Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[kvvv2004]

И еще делать не сильно часто,максимум 2 раза в неделю

[ALEX-LEV4231]

а по твоему два раза в неделю это не часто?

[kvvv2004]

а по твоему два раза в неделю это не часто?

Нормально,т.к. микротравмы заживают только через 72 часа,а самый оптимальный вариант делать отдых в 3 дня

[Mr.Bean]

kvvv2004

Нормально,т.к. микротравмы заживают только через 72 часа,а самый оптимальный вариант делать отдых в 3 дня

Откуда информация!?

[kvvv2004]

Статью врача билдера читал,не помню где уже,да и сам я лет 7 назад занимался бегом в гору,вначале делал отдых 1 день было слишком мало,мышцы болели,стал делать 2 дня,еще побаливали.3 дня отдыха само то,4 дня отдыха мышцы уже привыкают и не хочется ничего делать

[александр т.]

Смотря с какой нагрузкой тренироваться . Я так тренируюсь день тяжелый.Через день лёгкая тренировка .Ещё через день средняя. Можно и ещё пару легких. Быстрее востановление так,чем долго отдыхать.

[jason]

По поводу накачки рук могу порекомендовать посмотреть здесь http://zmix.ru/uprazhneniya-na-ruki/index.php

[CилачЪ]

могу посоветовать лишь одно-это пампинг! На меня лично работает! поделай 5х6 но перерыв между сетами 1 минута не больше! вес подбирай сам!

[jimv]

Мне помог разобраться с бицепсом совет Др.Любера. Суть не качать бицепс 1 месяц. Вообще. А через месяц посмотреть на результат. Если объем остался неизменным или немного упал то значит достаточно делать всего одно упражнение на бицепс в стиле пампинга. Если вы прибавили в объеме то все понятно. Если объем упал значительно то следует, что необходима нацеленная работа на бицепс.

[Al_kmv]

могу посоветовать лишь одно-это пампинг! На меня лично работает! поделай 5х6 но перерыв между сетами 1 минута не больше! вес подбирай сам!

Какойто страный у тебя пампинг, всегда считал что 5х6 это больше силовая работа.

Мне помог разобраться с бицепсом совет Др.Любера. Суть не качать бицепс 1 месяц. Вообще. А через месяц посмотреть на результат. Если объем остался неизменным или немного упал то значит достаточно делать всего одно упражнение на бицепс в стиле пампинга. Если вы прибавили в объеме то все понятно. Если объем упал значительно то следует, что необходима нацеленная работа на бицепс.

др.Любер рулит!

[Варяг]

от трисета может и будет эффект, но только точно не у каждого( больше подхожит для профи). Обычному любителю думаю можно применять на сушке.

[александр т.]

Трисеты и гигантские сырии применяют обычно, даже профессиональные бодибилдеры, при тренировках на форму и рельеф. А при тренировках на массу ты только перетринеруешь руки и они вообще не будут расти. Если хочешь тренировать руки несколькими упражнениями то поступай так: в понедельник делаешь подьём на бицепс потом упражнения на другие группы мышц, в среду  подьём на бицепс сидя на лавке потом остальные мышцы, а в пятницу концентрированный подьём или на скамье скотта и опять остальные мышцы. Это разновидность специализации на руки.

[MOLOTOFF]

Передовой, тебе точно не стоит увлекаться трисетами и прочими пампами. Делай в тяжелом стиле обычные подходы на 8 раз и масса рук сразу пойдет.

[ОК]

Господа, а трисет для накачки рук возымеет эффект? Схема 3х5-3х10-3х20, перерыв между сетами не более 15 секунд.

peredovoi_3000 попробуй
 Бицепс стоя штангой негативн - на 5-6 повторов, опускание на счет 1301,..1310
 Потом сразу бицепс в кросовере - на 15 повторов.
 Можно получить очень интерестные ощющения.

[ОК]

Передовой, тебе точно не стоит увлекаться трисетами и прочими пампами. Делай в тяжелом стиле обычные подходы на 8 раз и масса рук сразу пойдет.

  Думаю Передовой сейчас на многоповторном тренинге.
  MOLOTOFF - не мешай ему. Пусть 2 недели помучается.
  Я согласен - на бицепс для массы на 6-8 раз нужно.