Не могу найти программу на 4 дня - стр. 2 - Программы тренировок - Форум IRONMAN

• #15 от Scalewater 26 Май, 2011 15:38
• я вот хочу заниматься 7 дней в неделю, а не могу !
  Такой перетрен возникает что уже удивляешся когда что-то не болит.
  Хотя на 4 дня можно разбить треню.
• #16 от Rома 26 Май, 2011 15:48
• 4 дня это нормально, но только не для новичков. када ты уже большой дядька и у тебя много денег то пожалуйста
• #17 от Roman..) 26 Май, 2011 15:59
• В.Гончаров в своей книге для начального уровня тренированности предлагает именно схему на 4 дня в неделю с весьма нехилыми объемами
• #18 от Dropman 26 Май, 2011 16:07
• http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=11665&st=0&start=0
  от туд обсуждение .... на пару тыщ страниц.... .
   
• #19 от Roman..) 26 Май, 2011 19:28
• почему дяденька Гончаров массу за которой все гоняются называет "так называемая масса"))? ..прямо как то пренебрежительно)
• #20 от Designer 27 Май, 2011 08:03
• Цитата: Live 4 Fun от 26 Май, 2011 15:37

  Designer, пришлите программу и примерное время за сколько вы выполняете 1 тренировку.
  

  
  Вот моя программа:
  
  День 1
  Приседания 6-8х4
  Розгиб ног в тренажёре 15х2
  Негатив широкий хват (негативные повторения на перекладине) 8х5
  Жим лёжа широкий хват 6-8х4
  Бицепс стоя штанга 10х4
  Пресс
  
  День 2
  Гиперэкстензия 15х4
  Тяга верх. блока к груди 6-8х4
  Жим стоя штанга 10х4
  Жим гантелей сидя 10х4
  Протяжка 10х4
  
  День 3
  Приседания 10х3
  Выпады с гантелями 8+8х4
  Негатив широкий хват (негативные повторения на перекладине) 8х5
  Жим под углом 45 градусов 10х4
  Жим штанга узкий хват 10х4
  Бицепс Л.Скотта 10х4
  Пресс
  
  ПРИМЕРНОЕ время: 30-45 мин.
• #21 от дзэн 27 Май, 2011 09:12
• Если хочешь акцент на руки,качай их первыми.Можешь 2р за 4 дня,но одна тяж ,друг-легкая(ноя не уверен,будет перетрен)
• #22 от Skarlotka 27 Май, 2011 13:40
• Цитата: Designer от 27 Май, 2011 08:03

  Цитата: Live 4 Fun от 26 Май, 2011 15:37

  Designer, пришлите программу и примерное время за сколько вы выполняете 1 тренировку.
  

  
  Вот моя программа:
  
  День 1
  Приседания 6-8х4
  Розгиб ног в тренажёре 15х2
  Негатив широкий хват (негативные повторения на перекладине) 8х5
  Жим лёжа широкий хват 6-8х4
  Бицепс стоя штанга 10х4
  Пресс
  
  День 2
  Гиперэкстензия 15х4
  Тяга верх. блока к груди 6-8х4
  Жим стоя штанга 10х4
  Жим гантелей сидя 10х4
  Протяжка 10х4
  
  День 3
  Приседания 10х3
  Выпады с гантелями 8+8х4
  Негатив широкий хват (негативные повторения на перекладине) 8х5
  Жим под углом 45 градусов 10х4
  Жим штанга узкий хват 10х4
  Бицепс Л.Скотта 10х4
  Пресс
  
  ПРИМЕРНОЕ время: 30-45 мин.
  

  
  У тебя на спину всего одно упражнение(не считая эстензий)? На самом деле очень много сумбура, без обид, просто мое личное мнение. У тебя получается жимы каждый день ,седа два дня ,НО и в первый день и в третий они одинаковые. Как бы выразится почетче... Нет разделений на тяжелый жим или сед , и легкий.  Ноги это большая группа мышц, они просто напросто не восстанавливаются. На спину, как я уже сказал, всего одно упражнение, этого мало. Очень мало. Если уж по каким то причинам, ты привязан именно к этой схеме, то на четвертый день можно вынести  спину и все ,что с ней связанно т.е. тяги ,становую и тд.