Жим лежа тоже базовое! Оно также вовлекает в работу множество мышц и суставов! Плюс ко всему амплитуда движения у гантелей больше, естественнее и способствует большей растяжке мышц, я после полугода жим лежа не получал должную нагрузку на грудь, думаете я не научился технике за это время? После гантельного жима наконец заметил крепатуру в нужных местах!
Обеспечу вам за 1-у тренировку жима лежа нереальную нагрузку на грудь - мало не покажется.
Думаю что вы даже близко к технике не подошли.
Ну я раньше часто его делал, возможно просто приноровился к нагрузке, так-как силовые не сильно росли) Я слышал некоторым людям по анатомическим причинам жим лежа не подходит - передняя дельта и руки забирают нагрузку, опять же грудь чувствую лучше с гантелями чем со штангой, в жиме у меня обычно руки выключаются, а грудь из за этого трудно разбить
жим лежа коллега, это формирующее упражнение, без него никак - вы его еще полюбите :)
а ежели руки слабее груди - тоже тема известная - делайте дожимы и жух.
Я вот лично жим гантелями люблю, но не понимаю нахрена он нужен - если есть жим лежа штангой. (мы же не билдеры высокого уровня)
antokih, извините конечно, но вы полный болван, раз думаете что больше понимаете в бодибилдинге больше чем Леонид Остапенко. Вы очередной человек, который наслушался Катлеров и начитался глянцевых журналов, там программки в основном годятся для людей с большим опытом и сидящих на химиии, только этого не сообщается в статьях обычно...
Жим лежа тоже базовое! Оно также вовлекает в работу множество мышц и суставов! Плюс ко всему амплитуда движения у гантелей больше, естественнее и способствует большей растяжке мышц, я после полугода жим лежа не получал должную нагрузку на грудь, думаете я не научился технике за это время? После гантельного жима наконец заметил крепатуру в нужных местах!
Я лет 8 жал будучи уверенным, что делаю это правильно, дошел до ПМ за 200, а грудь не росла. Чуть больше года назад пошел в новый зал, где мне наконец-то раскрыли глаза, положили и согнули, как это должно быть. Месяца 2-3 переучивали, месяца 2 еще привыкал к новой нагрузке. Результат: меньше, чем за год прогресс в росте грудных мышц больше, чем за первые 8 лет.
Я лет 8 жал будучи уверенным, что делаю это правильно, дошел до ПМ за 200, а грудь не росла. Чуть больше года назад пошел в новый зал, где мне наконец-то раскрыли глаза, положили и согнули, как это должно быть. Месяца 2-3 переучивали, месяца 2 еще привыкал к новой нагрузке. Результат: меньше, чем за год прогресс в росте грудных мышц больше, чем за первые 8 лет.
Локти перпендикулярно корпусу и широкий хват? А так же строго вертикальное движение грифа? Или что-то из новых разработок из Сколково?
antokih
Кончай заниматься фигнёй! Если хочешь,что бы просто, что то болело - не обязательно тренироваться. есть множество способов причинения боли.
твои потуги в составлении "программ", а так же обосновании всей важности не очень то и нужных на твоём этапе развития упражнений вообще - бред. Тебе уже не раз предлогали пройти программу "Для начинающих". БЕРИ И ДЕЛАЙ, или же так и останешся просто нагревателем воздуха в зале, а так же горе изобретателем велосипедов. Видела таких,как ты "умников" которые несколько лет бились головой в стену, а так же видел тех, кто использовал советы более знающих и опытных в плане натуральной накачки. Так вот такие умники,как ты потом видя тех, кто достиг большего результата называли химиками. поэтому: Бери программу "для начинающих" и делай всё,как там написано. а не хочешь. тогда не умничай. а пока молчишь. читай всю билиотеку атлета. ты нигде не найдёшь столько бесплатной, а главное - полезной информации.
Удачи в начинаниях.
antokih, извините конечно, но вы полный болван, раз думаете что больше понимаете в бодибилдинге больше чем Леонид Остапенко. Вы очередной человек, который наслушался Катлеров и начитался глянцевых журналов, там программки в основном годятся для людей с большим опытом и сидящих на химиии, только этого не сообщается в статьях обычно...
Да ничерта я не думаю! Я даже толком жураналов про которые ты говоришь не читал, потому-что изначально знал, что там лабуда
Я лет 8 жал будучи уверенным, что делаю это правильно, дошел до ПМ за 200, а грудь не росла. Чуть больше года назад пошел в новый зал, где мне наконец-то раскрыли глаза, положили и согнули, как это должно быть. Месяца 2-3 переучивали, месяца 2 еще привыкал к новой нагрузке. Результат: меньше, чем за год прогресс в росте грудных мышц больше, чем за первые 8 лет.
Локти перпендикулярно корпусу и широкий хват? А так же строго вертикальное движение грифа? Или что-то из новых разработок из Сколково?
ДА с локтями и хватом угадал , я на таком хвате больше всего времени провел
antokih
Кончай заниматься фигнёй! Если хочешь,что бы просто, что то болело - не обязательно тренироваться. есть множество способов причинения боли.
твои потуги в составлении "программ", а так же обосновании всей важности не очень то и нужных на твоём этапе развития упражнений вообще - бред. Тебе уже не раз предлогали пройти программу "Для начинающих". БЕРИ И ДЕЛАЙ, или же так и останешся просто нагревателем воздуха в зале, а так же горе изобретателем велосипедов. Видела таких,как ты "умников" которые несколько лет бились головой в стену, а так же видел тех, кто использовал советы более знающих и опытных в плане натуральной накачки. Так вот такие умники,как ты потом видя тех, кто достиг большего результата называли химиками. поэтому: Бери программу "для начинающих" и делай всё,как там написано. а не хочешь. тогда не умничай. а пока молчишь. читай всю билиотеку атлета. ты нигде не найдёшь столько бесплатной, а главное - полезной информации.
Удачи в начинаниях.
Ну суть этой темы укладывается в 3 месяца, после чего мы узнаем был ли смысл в изобритении велосипеда)
Ну суть этой темы укладывается в 3 месяца, после чего мы узнаем был ли смысл в изобритении велосипеда)
А можно попросить в студию параметры экспериментатора в состояни "ДО"?
Желательно с фото. Ну чтобы было с чем потом реззультат сравнить
Локти перпендикулярно корпусу и широкий хват? А так же строго вертикальное движение грифа? Или что-то из новых разработок из Сколково?
А вот и неть. Перпендикулярное положение рук наоборот(может конечно только в моем случае) не позволит выполнять жим, чтобы при этом сохранялось правильное положение корпуса и т.д.. Нюансов множество, даже видео не даст полноты картины, тут надо показывать. Ну и конечно наноштанга и наноблины тоже не помешают.
Ну это уже разговор для других тем. По данной, чувствую, автору вообче до лампочки мнения остальных, смысла в диалоге со стеной не вижу. Он для себя уже все давно решил, для чего тогда эти пустотерки нужны были?
Локти перпендикулярно корпусу и широкий хват? А так же строго вертикальное движение грифа? Или что-то из новых разработок из Сколково?
А вот и неть. Перпендикулярное положение рук наоборот(может конечно только в моем случае) не позволит выполнять жим, чтобы при этом сохранялось правильное положение корпуса и т.д.. Нюансов множество, даже видео не даст полноты картины, тут надо показывать. Ну и конечно наноштанга и наноблины тоже не помешают.
Ну это уже разговор для других тем. По данной, чувствую, автору вообче до лампочки мнения остальных, смысла в диалоге со стеной не вижу. Он для себя уже все давно решил, для чего тогда эти пустотерки нужны были?
Таак.. всё же поподробнее про жим- а то мужики то не знают.
А тема, как обычно- с чего началось, уже никто не знает.
Афтар ,сдвинь начало своего тренинга на сегодня, народ скучает и расходится.
Локти перпендикулярно корпусу и широкий хват? А так же строго вертикальное движение грифа? Или что-то из новых разработок из Сколково?
А вот и неть. Перпендикулярное положение рук наоборот(может конечно только в моем случае) не позволит выполнять жим, чтобы при этом сохранялось правильное положение корпуса и т.д.. Нюансов множество, даже видео не даст полноты картины, тут надо показывать. Ну и конечно наноштанга и наноблины тоже не помешают.
Ну это уже разговор для других тем. По данной, чувствую, автору вообче до лампочки мнения остальных, смысла в диалоге со стеной не вижу. Он для себя уже все давно решил, для чего тогда эти пустотерки нужны были?
Пончик, ты наверное имеешь ввиду сдвиг плечей к жопе (уж простите) и упор локтей в широчайшие ?
Пончик, ты наверное имеешь ввиду сдвиг плечей к жопе (уж простите) и упор локтей в широчайшие ?
Это уже ближе к истине. Многие, посмотрев, скажут, что это лифтерская техника, что мост и т.д. На саммом деле то, что основная масса людей обзовут мостом или прогибом, не что иное как подъем верхней части(обзывали диафрагмой) вверх (в сторону подбородка). Основа это: лопатки максимально сведенные и зафиксированные на протяжении всего подхода, снимающий помощник на весах более 60% для того, чтобы не нарушать этого положения, поскольку снимая вес со стоек самостоятельно плечи уходят вверх и лопаты разъезжаются, жесткая опора в ноги и плечи, жоппо только касается лавки, хват подбирается персонально, чтобы в работу включились все мышцы верха. Во время опускания штанги стараться не только сгибать руки, а чтобы грудная клетка какбы шла ей на встречу. Ну вобщих чертах так, жаль что я не Пушкин, может написал понятнее.
Вперые такую технику мне пытался вдолбить чемпион Украины по жиму(я в его зале пару лет назад 3 недели занимался во время отдыха), позволю себе заметить там грудя такие, что Арнольд позавидует.
Мне эта толокня воды в ступе просто надоела.
Топикстартеру: начните что-нибудь делать, по вашей "гениальной программе", а через месяц отпишитесь в другой теме, которую назовите "как я бездарно профукал целый месяц".
Вот тогда и повеселимся.
Леонид Остапенко