Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Jurist]

Не понимаю, что не понятно!?
Ну хорошо.
Есть телосложение А (накаченное, грубое, неотесанное), из него, путем работы на качество делаем телосложение Б (рельефное, красивое, прорисованное).
Так понятно?

Нет, не понятно.

ну извините, ничем не могу вам помочь.

[Jurist]

Не понимаю, что не понятно!?
Ну хорошо.
Есть телосложение А (накаченное, грубое, неотесанное), из него, путем работы на качество делаем телосложение Б (рельефное, красивое, прорисованное).
Так понятно?

Что в организме меняется при переходе из первого состояния во второе?

это уже другой вопрос, не имеющий отношение "к теме".

[AnatolyR]

Как мало знаний, так много гордости

[Jurist]

Как мало знаний, так много гордости

отнюдь.
Гордости в самый раз.
В проповедники в последней инстанции не лезу. Основываюсь исключительно на собственном опыте и ощущениях.

[Олег К]

Не понимаю, что не понятно!?
Ну хорошо.
Есть телосложение А (накаченное, грубое, неотесанное), из него, путем работы на качество делаем телосложение Б (рельефное, красивое, прорисованное).
Так понятно?

Нет, не понятно.
Что в организме меняется при переходе из первого состояния во второе?

Экий ты необрамлённый, Анатолий!
Сказано "обрамляется", значит "обрамляется" 

[Сергей Разумовский]

Я когда начинал заниматься, у меня мышцы были намного мягче чем сейчас. С чем это связано?

[Олег К]

Я когда начинал заниматься, у меня мышцы были намного мягче чем сейчас. С чем это связано?

Необрамлённый был тогда 

[OlegGRO]

обрамление - сгонка жира из околомышцовой области, мускулы становятся жестче,
как я понимаю эти "прорисовки качества"

[Павел Лебедев]

обрамление - сгонка жира из околомышцовой области,

Т.е. локально?

[AnatolyR]

Ну слава богу. Хоть какая-то версия происходящего.
В таком случае какая связь между техникой выполнения упражнения и избавлением от жира?

[OlegGRO]

принято щитать что большое (>15) количество повторений
работает на такую "огранку" 

[Леонид Остапенко]

"Огранка", или же работа на "качество", или же "рельефная работа" - это функция на 90% диеты, и только на 10% - упражнений. Никаких "рельефящих" рамок повторений нет по сути своей, а нынешняя работа в "высокоповторке" многих элитных культуристов - это дань большей частью не методическому гению, а "трофической модели тренинга" (об этом я уже писал, так что есть возможность найти это в других моих сообщениях).
Леонид Остапенко

[Уфимец]

но ведь большое число повторений,которые хоть и выполняются со значительным усилием,что является характерной чертой анаэробной работы,тем не менее чем дольше длится подход,тем более оно смещается к аэробной работе?

[igrok]

Никаких "рельефящих" рамок повторений нет по сути своей, а нынешняя работа в "высокоповторке" многих элитных культуристов - это дань большей частью не методическому гению, а "трофической модели тренинга" (об этом я уже писал, так что есть возможность найти это в других моих сообщениях).
Леонид Остапенко

" введение высокоповторного режима мышечных сокращений – это очень важный элемент «рельефного тренинга», потому что он учит мышцы пользоваться жирными кислотами ради энергии и, кроме того, он улучшает трофику, то есть питание мышечной ткани, а это весьма серьезный фактор роста и восстановления. Так что запасайтесь солидной порцией силы воли!"
источник: http://ironman.ru/php/articles.php3?article=258&p=2, "Как тренироваться «на рельеф»"
Так сейчас мысль устарела? Или все равно считаете, что лучше пользоваться многоповторными сетами?

[Леонид Остапенко]

Отличный вопрос!
Нет, мысль не устарела, просто эта методика используется в качестве доминатной модели подготовки в силу того, что на фоне гигантских доз тканевых допингов гораздо легче, не погружаясь в тяжелую пахоту, вывести себя на соревновательную форму. Иными словами, работа в низком и среднем числе повторений при этом или полностью, или частично исключается вообще. А это неправильно, потому что растет процент саркоплазматических приростов, а миофибриллярные остаются на том же уровне, поскольку не поступает высокопороговых сигналов на сокращение белых волокон.
Говоря о рамках числа повторений, я имею в виду, что даже на низком числе повторений при идеально выстроенной диете можно стать рельефным, но при этом "пахать" придется гораздо напряженнее.
Идеальная же схема "рельефной подготовки", которую я использую в работе со спортсменами - в генеральных (базовых) упражнениях - 5-7 повторений для стимуляции белых волокон, 10-12 повторений для стимуляции промежуточных волокон, а в локальных (изолированных) упражнениях - 15-20, а порой и 30 повторений для тех целей, которые указаны в цитируемом вами варианте.
При этом всем очень важно определить заблаговременно, как конкретный атлет реагирует на предлагаемое число повторений, и если никак, то оно исключается из режима предосревновательной подготовки.
Леонид Остапенко