Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[45Alex]

Ну а что помимо гантели вообще есть? Дома, у друзей , во дворе?

[Gans161]

Ну а что помимо гантели вообще есть? Дома, у друзей , во дворе?

да ничего нету стул еще можно как то преспособить....

[45Alex]

Ну а что помимо гантели вообще есть? Дома, у друзей , во дворе?

да ничего нету стул еще можно как то преспособить....

Да выбор не большой. Своими руками, что нибудь сделать сможешь.... я имею виду
 спорт инвентарь? Можно сделать подобие штанги, и это же.... есле закрепить один конец к полу.... можно делать тяги. Груз на ноги подвязать, сидя на стуле.... выпрямление ног.

[Burik]

Вот что я смог составить смотря на твой инвентарь:

Разминка -3-5мин.
1. Приседания с собственным весом - 2 х макс.
2. Отжимания от пола - 2 х макс.
3. Жим гантели вверх - 2 х 8-12(для каждой руки).
4. Подъем гантели на бицепс - 2 х 8-12(для каждой руки).
5. Жим гантели из-за головы - 2 х 8-12.
6. Пресс - 2 х макс. - по желанию.

Выполнять через день.
Еще можно во время приседаний на спину вешать рюкзак с весом.

[Gans161]

Вот что я смог составить смотря на твой инвентарь:

Разминка -3-5мин.
1. Приседания с собственным весом - 2 х макс.
2. Отжимания от пола - 2 х макс.
3. Жим гантели вверх - 2 х 8-12(для каждой руки).
4. Подъем гантели на бицепс - 2 х 8-12(для каждой руки).
5. Жим гантели из-за головы - 2 х 8-12.
6. Пресс - 2 х макс. - по желанию.

Выполнять через день.
Еще можно во время приседаний на спину вешать рюкзак с весом.

спасибо конечно,,,,а почему по 2 подхода ,и че мне это каждый день делать....

[45Alex]

Вот что я смог составить смотря на твой инвентарь:

Разминка -3-5мин.
1. Приседания с собственным весом - 2 х макс.
2. Отжимания от пола - 2 х макс.
3. Жим гантели вверх - 2 х 8-12(для каждой руки).
4. Подъем гантели на бицепс - 2 х 8-12(для каждой руки).
5. Жим гантели из-за головы - 2 х 8-12.
6. Пресс - 2 х макс. - по желанию.

Выполнять через день.
Еще можно во время приседаний на спину вешать рюкзак с весом.

Это называеться урок физкультуры в школе. Из того что у него есть.... без поделок своими руками.. так, как я понял купить пока не может. Всё это фигня!!!!

[Burik]

Вот что я смог составить смотря на твой инвентарь:

Разминка -3-5мин.
1. Приседания с собственным весом - 2 х макс.
2. Отжимания от пола - 2 х макс.
3. Жим гантели вверх - 2 х 8-12(для каждой руки).
4. Подъем гантели на бицепс - 2 х 8-12(для каждой руки).
5. Жим гантели из-за головы - 2 х 8-12.
6. Пресс - 2 х макс. - по желанию.

Выполнять через день.
Еще можно во время приседаний на спину вешать рюкзак с весом.

спасибо конечно,,,,а почему по 2 подхода ,и че мне это каждый день делать....

Не каждый день, а через день.
По 2 похода чтобы после перерыва втянуться, хотя если силы позволяют можно добавить еще по подходу в каждом упражнении.

[Gans161]

[[/quote] это глупо потому что мышцы быстро привыкают к однообразным нагрузкам!!!

[Burik]

Интересно что сказали бы другие форумчане по твоему вопросу.

[GoodMuZz]

Вот что я смог составить смотря на твой инвентарь:

Разминка -3-5мин.
1. Приседания с собственным весом - 2 х макс.
2. Отжимания от пола - 2 х макс.
3. Жим гантели вверх - 2 х 8-12(для каждой руки).
4. Подъем гантели на бицепс - 2 х 8-12(для каждой руки).
5. Жим гантели из-за головы - 2 х 8-12.
6. Пресс - 2 х макс. - по желанию.

Выполнять через день.
Еще можно во время приседаний на спину вешать рюкзак с весом.

ну не знаю... даже для меня, когда я только начинал заниматся, эта программа показалась бы не сложной, а даже наобарот)) И как мне не стыдно это говорить, я бывший задрот л2... А для уже треннированного человека, это вообще пустяк, мышцы этим не нагрузишь)

Вообще, автор, если у тебя в распоряжении есть только 1 гантелька. Выйди лучше в любой двор, и занимайся на турнике с собственным весом, это будет куда эффективнее)

[Gans161]

[/quote]вот как я сейчач занимаюсь;разминка всегда одинаковая:отжимания 2 по 15,приседания  по 20,после растяжка мышц,
понедельник:
1разминка
2 подъем на бицепс 3 по 12,10,9,
3 разводка каждой рукой 3  по 10,8
4 поднятие гантели в верх из за головы 3 по 10-8
5 поднятие гантели в верх (плечи) 3 по 12
6приседание с женой на плечах +45 кг 3 по 12-15 раз
7 прес 3 макс
среда
1разминка
2 сгебание рук с гантелью с опорой в бедро 3 по 10,8
3 выпрямление руки назад в наклоне (трицепс) 3 по 10-12
4 тяга гантели в наклоне 3 по 10 12
5 лежа на стульях жена содится на ноги выпремление спины с гантелью на шее 3 по 10
6 поднос ног к груди 3 по 15
пятница
1 разминка
2 тяга гантели к подборотку 3 по 12
3 разводка 3 по 10,8
4 пуловер с гантелью 3 по 10-12

5 подънятие гантели вверх 3 по 12
6 приседания 3 по 12-15
7 пресс 3 макс
если кто то сможет подкоректировать правильно буду очень благодарен!!!

[Jury_Photo]

всегда считаю что есть другое решение вопроса, купи еще одну гантель разборную и будет тебе счастье, и программу можно составить, и делать будет проще!
А еще купи штангу, не так дорого она стоит. Сейчас можно купить все, было бы желание!
Никогда не понимал изобретение велосипеда, когда все есть в продаже, чаще всего по затратам получается больше, чем купить готовую вещь. Сам уже 15 лет ничего не делаю, если можно купить, мастерю только тогда когда нет в наличие в магазине, так было с дет. качелями для дома, посмотрел что продается и сделал свои, намного круче и прочнее чем продается, но вышло в 3 раза дороже конечно, но зато хоть сам качайся!!!!

[Gans161]

всегда считаю что есть другое решение вопроса, купи еще одну гантель разборную и будет тебе счастье, и программу можно составить, и делать будет проще!
А еще купи штангу, не так дорого она стоит. Сейчас можно купить все, было бы желание!

ага были бы еще деньги!!!

[Jury_Photo]

всегда считаю что есть другое решение вопроса, купи еще одну гантель разборную и будет тебе счастье, и программу можно составить, и делать будет проще!
А еще купи штангу, не так дорого она стоит. Сейчас можно купить все, было бы желание!

ага были бы еще деньги!!!

Это не правильный ответ, работу можно найти всегда, и если есть желание то и заработать можно тоже. Если ты только не в деревне живешь в 3 дома, да и то, можно найти работу в другом городе. Нет невыполнимых задач, есть нежелание их выполнять!

[Gans161]

всегда считаю что есть другое решение вопроса, купи еще одну гантель разборную и будет тебе счастье, и программу можно составить, и делать будет проще!
А еще купи штангу, не так дорого она стоит. Сейчас можно купить все, было бы желание!

ага были бы еще деньги!!!

Это не правильный ответ, работу можно найти всегда, и если есть желание то и заработать можно тоже. Если ты только не в деревне живешь в 3 дома, да и то, можно найти работу в другом городе. Нет невыполнимых задач, есть нежелание их выполнять!

слушай работа у меня есть я зарабатываю 30 т.р но еще у меня есть беременная жена...