Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[rsv7]

Добрый вечер!
Помогите составить программу, вот накидал кое-что, нужен ваш совет (работать буду на массу).
Понедельник:
1) жим штанги лежа на горизонтальной скамье (4х6)
2) жим штанги на наклонной скамье (4х6)
3) шраги (4х8)
Вторник:
1) становая тяга (4х6)
2) подъем штанги на бицепс (4х6)
Четверг:
1) присяд (4х6)
2) жим узким хватом (4х6)
3) армейский жим стоя (4х6)
Пятница
1) жим гантелей лежа на горизонтальной скамье (4х6)
2) жим штанги на наклонной скамье (4х6)
3) попеременный подъем к груди гантелей с супинацией (4х6)

Спасибо!

[Михаил К.]

Стаж 5 лет?

[rsv7]

Стаж 5 лет?

неа, чуть больше полугода, но раньше были турники и брусья!

[Dropman]

не пойдет.

[rsv7]

не пойдет.

а что посоветуешь изменить?

[Михаил К.]

Какие силовые показатели?
Библиотеку читали?

[Dropman]

Собственно, почти все.

[rsv7]

Какие силовые показатели?
Библиотеку читали?

Рост: 1.88 м.
Вес: 82 кг.
Становая тяга и присяд при схеме 4х6 рабочий вес: 85 кг.
Жим лежа при схеме 4х6 рабочий вес: 75

[Михаил К.]

Раньше по какой программе занимались?

[Spas]

посмотрите сколько тут таких тем http://forum.ironman.ru/index.php?board=7.0
еще почитайте http://forum.ironman.ru/index.php?topic=143630.0
и конечно же http://forum.ironman.ru/index.php?topic=137482.msg272039#new

[rsv7]

Раньше по какой программе занимались?

раньше было так:
Понедельник:
1) жим штанги лежа на гор. скамье 4х6
2) жим штанги лежа на верт. скамье 4х6
3) разводка гантелей 4х6
4) шраги 4х8
Вторник
1) становая тяга 4х6
2) тяга верхнего блока 4х6
3) подъем штанги на бицепс к груди 4х6
4) попеременный подъем гантелей к груди 4х6
Четверг
1) присядания 4х6
2) жим узким хватом 4х6
3) армейский жим 4х6

[AnatolyR]

Помогите составить программу, вот накидал кое-что, нужен ваш совет (работать буду на массу).

самое главное - "массе" дайте знать
а то она не поймёт чего вы от неё хотите
и не вырастет

[Михаил К.]

Лучше по фулбоди занимайтесь.
Все тело за тренировку. Слишком редко прорабатываются группы. Я ккогда начал заниматься по сплиту, никакого прогресса не было, мышцы за неделю забывали все. Каждый раз как первый раз приходилось тренироваться.

[OlegGRO]

Администратор этого форума предупредил

"

Уважаемые господа атлеты!
В последнее время на сайт хлынула масса вопросов типа "подкорректируйте программу", "что вы думаете по поводу программы", или "вот составил программу, пусть ребята поспорят".
Огорчу вас.
Человек, имеющий опыт менее 2 лет систематических тренировок, и не имеющий специального образования, не в состоянии составлять действенные программы ни для себя, ни для других.
Корректировать программу, не видя вас и не зная всех деталей вашей жизни, включая режим дня и питание - совершенно бесполезное и даже вредное дело.

Не беритесь умничать, показывать себя крутым "качком" и великим методистом - для этого нужен многолетний опыт тренировок и методической работы.
Все это к вам придет, если вы будете старательно изучать результаты действия на вас начальных программ, не "от Мак-Роберта", "от Шварценеггера" и так далее, а элементарных программ для новичков.
Скандально известные "программы" чаще всего - не более чем рекламный ход или пиар. Скачайте вот по этой ссылке журнал http://ironman.ru/mag.php?mag=32, и посмотрите мою статью в нем. Вам многое станет понятным.
Удачи.
Леонид Остапенко

"
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=134885

Стаж 5 лет?

неа, чуть больше полугода, но раньше были турники и брусья!

вам фуллбади и точить технику
сама программа вот http://forum.ironman.ru/index.php?topic=137482.msg208157#msg208157
если конечно нужны мышцы, а не поговорить

[rsv7]

Лучше по фулбоди занимайтесь.
Все тело за тренировку. Слишком редко прорабатываются группы. Я ккогда начал заниматься по сплиту, никакого прогресса не было, мышцы за неделю забывали все. Каждый раз как первый раз приходилось тренироваться.

А если так (вроде почти все затрагивается)?
понедельник
1.   Жим штанги на горизонтальной скамье тяжелый 4х6
2.   жим штанги лежа на наклонной скамье 4х6
3.   Присед легкий 4х6
среда
1.   Присед тяжелый 4х6
2.   жим лежа на гор. скамье легкий 4х6
3.   армейский жим 4х6
пятница
1. Тяга становая 4х6
2. шраги 4х8
3. жим лежа узким хватом 4х6
4. бицепс штанга 4х6