Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Леонид Остапенко]

Дамы и господа,
Я подготовил короткий материал в книгу для начинающих (адрес http://ostapenko.sportservice.ru/node/92), далее зайти на страничку "Проблемы эктоморфов".
Буду очень благодарен за то, что вы отпишетесь здесь в этой теме или в комментариях к статье, поскольку у вас, безусловно, могут быть и собственные наблюдения подобных вещей, и вы со мной поделитесь ими точно на том же безвозмездном основании, как я делюсь с вами.
Леонид Остапенко

[Виктор С.]

Леонид Алексеевич, ссылка открывается, но "Проблемы эктоморфов" не открываются.

[Леонид Остапенко]

Друзья, и у меня не открывается - подождем действия наших инженеров и "хакеров". Немножечко терпения, и все будет работать.
Леонид Остапенко

[Павел Лебедев]

Ждём-с.

[Леонид Остапенко]

Друзья, пока инженеры решат нашу проблему, вы можете прочитать материал в блоге, а не в разделе книжек.
Вот ссылка: http://forum.ironman.ru/net/blog/40/%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B1%D0%BB%D0%B5%D0%BC%D1%8B-%D1%8D%D0%BA%D1%82%D0%BE%D0%BC%D0%BE%D1%80%D1%84%D0%BE%D0%B2.
Леонид Остапенко

[ray ray]

насчёт режима сокращений очень верно.я долго занимался по общеразвивающему комплексу.3 сета по 8-10 повторений на группу мышц и 1.5 минуты отдыха между подходами.3 раза в неделю,не больше 22 подходов за тренировку.периодически менял набор упражнений,но прогресса почти не было.решил попробывать односторонние пирамиды 10-8-6 с 2 минутами отдыха между подходами также 3 раза в неделю и прогресс лучше пошёл.отзанимался 2 месяца.вес особо не увеличился.где то +1 кг,но силовые лучше стали и комозиция тела приятнее.сейчас хочу попробывать растягивающие суперсеты.посмотрим что будет.

[Виктор С.]

Леонид Алексеевич, Вы лучше меня можете определить мой соматотип. Сам себя отношу к эндоморфному мезоморфу или наоборот, но не эктоморф.
Из Вашей статьи: 

            - в ходе реализации любой программы считать положительными результатами:
            а) рост веса тела;
            б) рост рабочих весов в упражнениях;
            в) рост числа повторений в отдельных упражнениях с прежним рабочим весом;

При выполнении всех Ваших программ, в т.ч. и текущей программы по РЖ достигаются почти все обозначенные Вами критерии кроме п.«а» (может быть уже не в коня корм). Но я готов продолжать «бесчеловечные» опыты и надеюсь, что мы найдем решение. В любом случае остаюсь Вашим надежным и прилежным пациентом.
Спасибо Вам.

[vadim28]

Леонид Алексеевич, браво!

Там только часть о "жирных эктоморфах", остальное
подходит для всех тренирующихся.

С НЕТЕРПЕНИЕМ ЖДЕМ СТАТЬИ О ЭНДОМОРФАХ!!!

[shpundyra]

Спасибо, Леонид Алексеевич, от лица всех эктоморфов! В том числе бывших:)
Самое ценное - это когда тебя и твои проблемы понимают так, как будто побывали в твоей шкуре.
Уже десятилетиями муссируются и обсуждаются проблемы тучных людей и как избавиться от ожирения. На фоне такого одностороннего суждения о человеческом "невезении" худые всегда считались счастливчиками. И никто не догадывался, что у них комплексов, мешающих жить, зачастую побольше, чем у ожиревших. Куда было пойти с этим без того, чтобы над тобой гарантированно не посмеялись и покрутили пальцем у виска. Обладающими правом на жалость и сочувствие "официально" считались исключительно толстяки. Для того, чтобы хоть кто-то взялся подумать, как устранить проблему худобы, надо было, чтобы для начала нашелся хоть кто-то, готовый воспринимать эту проблему всерьез. Лишь после прихода на этот форум душа моя успокоилась, а тело начало чудесным образом меняться. За что я бесконечно благодарна данному ресурсу и ЛАО лично.

(Копирую свой отзыв из блога, чтобы все читали и внимали столь полезный и актуальный материал)

[Y-Y]

Я эктоморф спасибо за статью, попробую всё это на себе.

До этого занимался месяца полтора по программе изолированных упраженений - 4 группы мышц за 4 дня трени в неделю. Пока меня не разуверили, убедив, что это всё "не моё" и для "химиков", что ж, и почитав  некоторые вещи здесь на сайте начал со вчерашнего дня тренировки по программе для бегиннеров (http://ironman.ru/beginner02.html). Замерил себя всего, в т.ч. и процент жира. Расписал таблицу весов и подходов на 8 недель,  попробую...

Питание, всё как пишете - небольшой избыток калорий, белок чуть больше 2г на кг, углеводов 4г на кг, жиров меньше 1г на кг. Сладкое и прочее вредное постарался убрать. Пью протеин два раза в день, БЦАА (10-20г), креатин (5г\день, месяц через месяц). Если аминоксилоты нужны комплексные какие-то, то напишите, пока пью только БЦАА...Еще думал после завершения месяца с креатином, попить глютамин (постоянно его пить для меня это мажорно немного:). Так что вот так 

[Анатолий Бобко]

Дамы и господа,
Я подготовил короткий материал в книгу для начинающих (адрес http://ostapenko.sportservice.ru/node/92), далее зайти на страничку "Проблемы эктоморфов".
Буду очень благодарен за то, что вы отпишетесь здесь в этой теме или в комментариях к статье, поскольку у вас, безусловно, могут быть и собственные наблюдения подобных вещей, и вы со мной поделитесь ими точно на том же безвозмездном основании, как я делюсь с вами.
Леонид Остапенко

Весьма полезная статья.Я сам столкнулся с этой проблемой, потом решил вообще ,забить ' на пресс и начал заниматься силовыми упражнениями, прогресс пошёл .

[John Doe]

Решил апнуть еще одну замечательную тему Леонида Алексеевича, т.к. считаю, что затрагиваемая тема довольно часто всплывает у нас на форуме и многие ленятся искать ответы на их вопросы, хотя все находится под носом!

[0rtega]

Решил апнуть еще одну замечательную тему Леонида Алексеевича, т.к. считаю, что затрагиваемая тема довольно часто всплывает у нас на форуме и многие ленятся искать ответы на их вопросы, хотя все находится под носом!

Правильно сделали. Прочитал статью и задумался. Насчет фуллбоди. Как раз недавно сменил программу ФБ на трехдневный сплит. Но, опять же, следуя рекомендациям, данным в статье, пока что оставлю эту прогу и посмотрю, что будет. Так-то программу специльно составлял преимущественно из компаундных упражнений со свободными весами

[DINOsaur]

Хорошая статься. Грамотная и обоснованная. Хотелось бы добавить от себя лично, как ярко-выраженного эктоморфа пару моментов в дополнение:
1. Эктоморфам нельзя много бегать и потеть. Я лично играя в футбол за 3 часа сбрасывал по 5 кг при собств. весе 62 кг.  Хорошо бегать короткий спринт, игры во взрывной манере, но в развалочку как бы, изредка взрываясь (басктебол, футбол).
2. На счет дополнительных калорий и белка. Лично из моего опыта стало очевидным, что лишние калории ни к чему...они как приходят, так и уходят...а вот белок должен быть по принципу "чем больше, тем лучше". Лишняя нагрузка на переработку калорий для эктоморфов идет лишь во вред...отнимает возможности организма от других более важных целей. Как говорил Брюс Ли - не ешьте пустые калории.

[Уфимец]

Как говорил Брюс Ли - не ешьте пустые калории.

с учётом того что Брюс Ли весил 62 кг становится ясно что он вообще ни хрена не понимал как нужно питаться.