Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[AnatolyR]

Скажите, какой новичок осилит данную программу? Она слишком тяжёлая. Тем более на 4 дня в неделю.

никакой не осилит
а я не говорил что новичкам надо сплитовать

[constrictor]

Я растил массу на сплитах.Раз в три дня.
жим лёжа
жим гантель на наклонной
разводка на наклонной
бицепс со штангой
пресс

присед
тяга на прямых
икры
жим гантель сидя
разводка стоя,в стороны
пресс

ст.тяга/тяга в наклоне
т-гриф
тяга гантели,в наклоне
подтягивания/тяга в.блока
трицепс
пресс

Набрал 30кг.

[red-nicolas]

Я растил массу на сплитах.Раз в три дня.
жим лёжа
жим гантель на наклонной
разводка на наклонной
бицепс со штангой
пресс

присед
тяга на прямых
икры
жим гантель сидя
разводка стоя,в стороны
пресс

ст.тяга/тяга в наклоне
т-гриф
тяга гантели,в наклоне
подтягивания/тяга в.блока
трицепс
пресс

Набрал 30кг.

Набрали чего? опять же многие пишут, что набрали, но никогда не пишут текущий индекс жира, которій помогает оценить качество набранной массы.

[alex_kat]

Как индекс жиры посчитать можно кстати?

[red-nicolas]

я тут мерил
http://sportservice.ru/php/test_fat.php3

[Denis M]

Попробуйте здесь. http://www.healthcentral.com/cholesterol/home-body-fat-test-2774-143.html Бедет ли разница?
 

[constrictor]

Начинал с ж-80кг на 4,п-90кг на 5,тяга-90кг на 8(только с начала я делал Румынскую тягу).
Закончил набор с резами:ж-120х2,п-150 3х5,ст.т.-170х4.
Думаю,можно предположить,что не всё набранное было жиром. Хотя,безусловно,сала было много,но без него и не набрать