Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Der Meistar]

Ну, в общем жду критику  ::)

Диета 170 белка 2700 ккал.

Программа:
1.   День
   
1.   Жим лёжа  3 6-8
2.   Жим на наклонной гант. 3 8-10
3.   Тяга в наклоне к поясу 3 6-8      1 неделя  хват с верху, 2 неделя  хват снизу.
4.   Тяга к подбородку широким 3 8-10
5.   Трицепс на верхнем блоке 2 8-10
 
2    Отдых
3    Отдых
4    Отдых
 
5.      День

1.      Подтягивания 3 6-8       1 неделя до груди, 2 неделя за спину.
2.   Становая 3 6-8
3.   Армейский жим 3 6-8
4.   Жим узким хватом 3 8-10 на наклонной / обычный.
5.   Бицепс на Скотте 2 8-10

6    Отдых
7    Отдых

Для приседа нет стоек.

[Лезвиями Сердце...]

грамотно составлена.
единственно что я бы учел, что армейский жим делать после становой будет делать тяжеловато.но эт как кому удобнее.с забитой спиной фиг чего нормально поделаешь, а нагрузка на длинные мышцы спины хоть косвенная, но будет.ну и отдых, если будешь успевать восстанавливаться, я бы поставил 2 дня, если нет - то оставь так.

удачи, Л.С.

[Der Meistar]

У меня грудак долго востанавливается :'( .

[Товарищ]

грамотно составлена.
единственно что я бы учел, что армейский жим делать после становой будет делать тяжеловато.но эт как кому удобнее.с забитой спиной фиг чего нормально поделаешь, а нагрузка на длинные мышцы спины хоть косвенная, но будет.ну и отдых, если будешь успевать восстанавливаться, я бы поставил 2 дня, если нет - то оставь так.

удачи, Л.С.

очень даже хорошо сразу после становой жим на плечи делать, спина хорошо размята и в тонусе. нормально не тяжело, жим то обычно с весом раза в два меньше делают, чем становую, так что штанга пушинкой покажется. а вот подтягивания я бы делал третьим упражнением после жима.

[Кирилл Власов]

Обьясню: становую ставим первой как самое тяжелое упражнение, после него обязательно подтягивания для растяжки позвонков тем более перед армейским жимом-----------------------------------Подтягивания делают в конце тренировки,а не сразу после становой т.к после идет жим стоя,где нагрузка на позвоночник и смысл растяжки отпадает.

[Кирилл Власов]

Ты сам себе противоречишь!После становой нужна растяжка позвоночника-она делается в конце тренировки.А  подтягивания можно и после становой.Это разные вещи.

[Кирилл Власов]

Ты пишешь подтягивания растягивают позвонки-так тебе надо растянуть позвонки,а делается это в конце тренировки.Любая растяжка делается до и после тренировки!Я об этом,а не о пдтягивании,как о упражнении.

[Кирилл Власов]

Ты пишешь подтягивания растягивают позвонки-так тебе надо растянуть позвонки,а делается это в конце тренировки.Любая растяжка делается до и после тренировки!Я об этом,а не о пдтягивании,как о упражнении.

Блин, да при чем здесь вообще "растяжка" сама по себе. Я говорю о логичности постановки упражнений в целях сохранения здоровья позвонков! Логчиность в том, что после сдавлювающего позвонки упражнения, лучше ставить растягивающее, что тут непоянтного и при чем тут "растяжка".Ежу понятно когда делается "растяжка"!

А после растягивающих подтягиваний опять сужающие жимы стоя?

[Шашист_]

sergiys,
Лично мне нравитса больше вариан становая - брусья и присед - подтягивания. Если становая - подтягивания, то после становой сильно ослабевает хват, потому намного тяжелее себя удерживать на турнике, особенно если подвешиваешь дополнительно 50 кг и упражнение становитса менее эффективным. Что касаетса брусьев, то позвоночник отлично растягиваетса если вешаеш дополнительный вес на уровне таза.  :)

[Сергей Разумовский]

Что тут спорить?Просто в конце трени побольше растяжки,повисеть на турнике.А уж если массажист спину промнёт - вообще сказка!

[Кирилл Власов]

Я о чем и говорю,а он предлагает растянуть в середине тренировки,потом нагрузить позвоночнить жимом стоя(тоже большая нагрузка на спину)-это нежелательно

[Сергей Разумовский]

У каждого свой взгляд на ситуацию.Я считаю,это не столь принципиально.

[Кирилл Власов]

Не у каждого есть возможность-чтобы массаж делали.Да и турники сейчас такие в залах-ноги не подогнув -не повисишь.

[Сергей Разумовский]

Значит,организатор оборудования зала плохой или финансирование слабое.

[Лезвиями Сердце...]

объясню: меня так учил мой бывший тренер лет 5 назад.оч толковый мужик.когда я затронул эту тему(вы рассуждаете в правильном направлении, я сам так думал), то он сказал, что растяжка позвоночника нужна в спокойном расслабленном состоянии, это либо висы на турнике средним или средне-узким хватом, либо удержание большого веса на тренажере для тяги верхнего блока.суть именно в том,чтобы мышцы были расслаблены, и лучше делать в конце трени.
насчет становой в конце - когда доходит до больших весов, то у многих(замечу,что не у всех) убитые длинные мышцы спины не дают делать плечи, тем более стоя.при упоре в скамейку это не так критично, но при жиме стоя это дает о себе знать. когда делаешь жим сидя 117 кг как любой фактор может стать фатальным даже при страховке.да и начиная с 60 кг...