-
#15
от
Freed3d
15 Апр., 2010 18:48
-
Снаряд 3 - Кистевой эспандер, но это так сказать на любителя.
эспандер это веЩщщ с большой буквой "Щ"
только я перерос свой эспандер с давлением 25кг.. а более тугой найти в магазинах не могу((
пробовал тенисный мячик жамкать, так он гад сдулся через неделю
-
#16
от
hawk_h
15 Апр., 2010 18:57
-
Снаряд 3 - Кистевой эспандер, но это так сказать на любителя.
эспандер это веЩщщ с большой буквой "Щ"
только я перерос свой эспандер с давлением 25кг.. а более тугой найти в магазинах не могу((
пробовал тенисный мячик жамкать, так он гад сдулся через неделю
А у меня есть более тугой. Еще при СССР купил по случаю
-
#17
от
Рокки
15 Апр., 2010 19:00
-
А раз уж речь зашла об эспандерах, что думаете по поводу силового тренажёра Сотского "Бизон-1М"?
-
#18
от
hawk_h
15 Апр., 2010 19:09
-
А раз уж речь зашла об эспандерах, что думаете по поводу силового тренажёра Сотского "Бизон-1М"?
Неудобный. Если традиционный эспандер, для меня большое подспорье (есть проблемы со спиной, и после гантелей можно доработать плечевой пояс более дозировано). То Бизон - оригинальная вещица, которой я не очень верю.
-
#19
от
hawk_h
16 Апр., 2010 17:58
-
Леонид Алексеевич, спасибо за ответы в Уголке Остапенко.
Единственно в чем не могу с Вами согласиться, это в том что кардио особо ненужно, и мешает развитию силы и массы мышц. Лично меня больше интересует моя общая физическая подготовленность. ИМХО Атлет - это не только мышцы и возможность поднять штангу за 100 кг, это еще и возможность легко пробежать, проплыть достаточно длинную дистанцию.
В остальном еще раз Большое спасибо за рекомендации.
-
#20
от
NeaR
30 Май, 2010 22:54
-
Добрый вечер.
Мне 17 лет, вес 79 кг, рост 185 см, занимаюсь где-то полтора года (дома). Возможности в зале заниматься нет.
У меня такой вопрос. Есть огромное желание заниматься дома, есть и возможность. Но проблема в том, что мне нужна правильная программа тренировок. Дома есть шведская стенка, турник, брусья, скамья, две гантели по 13 кг(можно скрутить в одну на 22 кг).
Сейчас занимаюсь по такой программе(последние 5 месяцев):
Пн.
1. Тяга гантели(22 кг) в наклоне. 3 подхода по 37 раз на каждую руку
2. Пресс
3. Брусья. 3 подхода по 13 раз с отягощением в 22 кг.
4. Присед. 3 подхода по 30 раз с гантелей на 22 кг.
Ср.
1. Развод рук лежа. Две гантели по 13 кг, 3 подхода по 26 раз.
2. Подтягивания. 4 подхода(9,8,7,6) с гантелей на 13 кг.
3. Пресс.
4. Сидя бицепс. 4 подхода по 14 раз с 22 кг. Два из подхода - молот.
Пт.
1. Развод рук стоя. 3 подхода с гантелями по 10 кг.
2. Пресс
3. Отжимания. 3 подхода по 33 раза на кулаках.
4. Жим гантели стоя. 3 подхода на каждую руку 22 кг.
Напишите, пожалуйста, правильную программу тренировок, с указанием перерывов между подходами и упражнениями, буду очень признателен.
Вашу программу читал. Укажите, пожалуйста на ошибки в моей программе.
-
#21
от
Xaibrik
31 Май, 2010 06:19
-
Есть мнение, что любая программа эффективна только 8-12 недель.
Для начала озвучте ваши цели.
Пока же могу сказать, что стоит оставить брусья и подтягивания, увеличив число подходов до 5
-
#22
от
NeaR
31 Май, 2010 19:05
-
Цель: набрать хотя бы 6-7 кг мышечной массы, иметь красивую пропорциональную фигуру(не в том плане, чтоб быть не дистрофиком, а в плане накачаться)
-
#23
от
rayn
31 Май, 2010 20:07
-
Ваша программа ни куда не годится в плане набора массы.
Здесь на форуме есть программа Л.Остапенко, специально разработанная для домашних условий при минимуме инвентаря. Найдите её. И ещё про питание почитайте.
-
#24
от
NeaR
31 Май, 2010 20:42
-
А программа Л. Остапенко годится для набора массы?
И еще вопрос насчет Комплекс №3. Первые три пункта все ясно. А что значат потом суперсеты 2 и 3, суперсеты 4 и 5 и т.д.?
-
#25
от
NeaR
31 Май, 2010 20:44
-
И еще, можно ли в программу Л. Остапенко вставить брусья и турник с отягощениями?
-
#26
от
rayn
31 Май, 2010 20:49
-
Дома с двумя гантелями и без каких либо знаний вообще сложно что-либо набрать.
Суперсеты - это тренировка мышц-антагонистов.
Если есть турник и брусья, это только плюс.
-
#27
от
NeaR
31 Май, 2010 21:34
-
Если написано:
Суперсет упражнений 2 и 3
Жим гантелей сидя от плеч , 2х14
Разведения рук с гантелями стоя в наклоне, 2х8
То что это значит? Просто последовательное выполнение. Сначала 2 подхода жима, а потом два подхода разведения рук? Или как?
И еще подскажите, пожалуйста, куда именно в программу Л. Остапенко можно вставить(заменить какое-то упражнение) турник и брусья?
-
#28
от
rayn
31 Май, 2010 21:47
-
Да, это последовательность на разные пучки дельт.
Подтягивания можно поставить в день тренировки широчайших.
Отжимания на брусьях "грудные" в день тренировки грудных.
Отжимания на брусьях "трицепсовые" в день, где по программе идут трицепсы.
-
#29
от
cybertrash
17 Май, 2011 00:46
-
...упражнения с ней - Приседания с сумкой на плечах, Наклоны с сумкой на плечах, Тяга сумки в наклоне.
Ахахах))
Помню когда был маленький; с рюкзачком набитым книжками пытался качаться
А программа с гантелями норм, может возьму на будущее...