Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Montag]

Мужики..хорош ругаться Напишите пожалуйста программу тренировки недельную (2х недельную) на массу, примерно в таком виде как я написал, чтоб можно было распечатать прийти в зал и позаниматься..раз уж у вас спор, это отличный момент, чтобы написать ДВЕ независимые программы И спасибо вам огромное

[Mr.Bean]

Смешно не 55 кг х 10 повторов в массонаборном цикле, а 75 кг х 5 повторов в СИЛОВОМ!!!

...только что будет через год такой работы в первом и втором случае ... .

P.S. на самом деле странно, Вы обсуждаете не программу, которую человек попросил, а мою, которую я посоветовал. А если счас придет компетентный ВИТовец и Ментцера "пропишет" с хода так ... ??
 

[Mr.Bean]

Montag
я выше все изложил:
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=131460.msg155582#msg155582

sergiys
Спор немного непонятный. Еще раз ГОРМОНЫ, выделяются не сами по себе, а В ОТВЕТ на нагрузку ... . КАКАЯ она должна быть ВЫ описали у себя в топе (Вам она так видится). А еще есть работы товарищей из Чухляндии, которые было чертовски сложно оттопырить, в которых прописаны эти самые параметры и ЗАВИСИМОСТЬ от них этого самого гормонального отклика.

Самое первое и важное - выработать в организме реакцию на тренинг, если цель масса, то реакцию нужно выработать именно гормональную.

Немного странно вырабатывать у организма реакцию, которая ему природой прописана... .

во втором случае будет прибавка в массе 2-3 кг, прибавка в силовых 20-30 кг

... Вот если бы... . (ну это мое мнение, что поделать... . программы не вечные, и периодизацию никто не отменял, но заниматься трофикой и развитием функции без опоры на сократительную гипертрофию - это плодить конкурентный тип адаптации к нагрузкам и тормозить рост - на кой?)

[Mr.Bean]

Скажите еще зачем человеку накачивать мышцы, которые ему природой даны.

Вы не представляете как это близко к истине ... . ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ТАК.

[Montag]

Montag
я выше все изложил:
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=131460.msg155582#msg155582

sergiys
Спор немного непонятный. Еще раз ГОРМОНЫ, выделяются не сами по себе, а В ОТВЕТ на нагрузку ... . КАКАЯ она должна быть ВЫ описали у себя в топе (Вам она так видится). А еще есть работы товарищей из Чухляндии, которые было чертовски сложно оттопырить, в которых прописаны эти самые параметры и ЗАВИСИМОСТЬ от них этого самого гормонального отклика.

Самое первое и важное - выработать в организме реакцию на тренинг, если цель масса, то реакцию нужно выработать именно гормональную.

Немного странно вырабатывать у организма реакцию, которая ему природой прописана... .

Спасибо..но у вас написано по два упражнения в день, а хотелось бы чтобы целиком тренировка была прописана..

[Montag]

Просто преогромная просьба мужики, програмку, чтоб я вот пришёл в зал, сделал всё по списку и довольный ушёл домой

[Mr.Bean]

Montag
К приседам добавьте сгибание ног в станке 3х10-12,через раз - мертвую тягу 4х8-10
к жиму и тяге - 2 упражнения на руки (блок на трицепс + сгибания рук со штангой) 3х8-10 ,через раз подтягивания 4х8-10

Через раз - это значит чередовать варианты друг за другом.

Просто преогромная просьба мужики, програмку, чтоб я вот пришёл в зал, сделал всё по списку и довольный ушёл домой

ну расписывать по дням Вам все равно придется.

[Mr.Bean]

sergiys
 

Да никто вашу сократительную гипертрофию не отменял!!! Она нужна лишь для выхода на новый уровень нагрузки, в первые полгода-год этого не требуется!!!

Если ГОД сократительные структуры не будут расти (а именно рост этих элементов назван сократительной гипертрофией), то что Вы в зале делаете...?
(Вводный тренинг и техническую подготовку просьба не рассматривать, прогу на МАССУ просили, а не вводный курс для новичка).

Если сократительная часть не растет, то рост м.б. только за счет саркоплазмы и митохондрий, т.е. чисто функциональная гипертрофия. А они с сократительной  КОНКУРЕНТЫ. Т.е. приспособив организм к такому типу адаптации мы сами себя в угол загоним потом, когда придется функционально растренировываться для перехода на эффективные силовые циклы. Если на них не сваливать, то , простите, одними сетами на 12 повторов раза по 3 никакого отклика по миофибриллам не дождаться.

Я намекну так. ... может понятней будет ... .
Гормоны строят ТО, ЧТО УБЫЛО ...., а при функциональном тренинге убывают БЕЛКИ НЕ (!!!) СОКРАТИТЕЛЬНОЙ ЧАСТИ ..., так что сами понимаете что будет строится и на что уйдет весь гормональный "отклик".

[Montag]

Какой у вас имеется ввиду ЖИМ, лёжа? На наклонной скамье или на прямой? Что такое сгибание рук, сгибание ног, разгибание на блоке, сгибание ног в станке,блок на трицепс + сгибания рук со штангой?

[Mr.Bean]

Жим лежа на горизонтальной скамье... .

[Montag]

Извиняюсь за свою чайноту=) ТВ сообщении сверху написал, что непонятно..

[Mr.Bean]

Вы прежде чем на "массу" работать ... узнайте как упражнения выполнять и как они называются.
Идите в зал, пусть Вам инструктора их покажут.

[Montag]

Сгибание ног в станке допустим, блок на трицепс и сгибание рук со штангой как я понял бывают разные..

[Mr.Bean]

Все делаете  обычным  хватом. Обычные сгибания рук со штангой и разгибания на блоке.

[Москит]

Поддерживаю Mr.Binа, по-моему, новичку, да ещё худому лучше 5х5 будет. По 10-12 повторений на массу хорошо эндоморфам и мезоморфам, а эктоморфам, чтобы добиваться аналогичного результата надо уходить в сторону уменьшения объёма и увеличения интенсивности, по крайней мере на начальном этапе.