Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Wild bacon]

Всем привет. Снова создаю тему со специфической проблемой.

В общем, подскажите программу тренировок (проверенную и действующую) без упражнений на низ тела. Это было бы в целом хорошо для организма, так как имею искривление позвоночника, но дело не в этом. Занимался по программе Любера, где есть приседания. С учетом сверхотзывчивости ног и ягодиц сократил кол-во тренировок с приседами в два раза. Боялся за перекач ног, но наслушался советчиков типа "приседай, потом верх сам догонит низ"и успокоился.  Что мы теперь имеем? Руки 33(правая) 32 (левая). Гр. клетка 93-95 расслабленная на выдохе. Ноги 55-56 см в середине и 60 ближе к паху. Окружность таза 98-100. Жира не очень много, я не склонен к его набору. Приседал максимум до параллели. В октябре рабочий был 50х12. В декабре 90х12 и то я не гнался за весами в этом упражнении. Жим лежа плох. Сейчас это 62x8 первый подход, второй и третий 62х6.

[Wild bacon]

Еще хочу добавить, что тренировка не должна быть больше 1,5 часов. По люберской системе занимался от 2 до 2,5 часов. Уставал сильно.

[Dropman]

Из программы "с ногами" убираете низ и получаете программу "без ног".
... просто как вариант.
 

[Wild bacon]

Из программы "с ногами" убираете низ и получаете программу "без ног".
... просто как вариант.
 

Помню, как Л. Остапенкои говорил, что нельзя из программы тренировок взять и что-то убрать, так как программы составляются не просто так.


Я тут нашел какую-то, что можете сказать?
http://hittoday.narod.ru/articles/my/my_17.htm

[Alex-2S]

Из программы "с ногами" убираете низ и получаете программу "без ног".

+1. Я на самом деле не стал бы убирать ноги, а ставил бы их просто в поддержку, но дело ваше.

[Dropman]

Набор упражнений может быть разным.
Идея в чем?
Не работая на ноги, можно грузить группу чаще или реже по выбору.
Однако каждый тренинг базируется на своей "основе" и предполагает какие то рамки.
В Вашем случае просто выбор между разными по направленности и "основе" тренингами расширился + остается больше ресурсов на восстановление.

В чем идея?
ВИТ?

[Клаус]

а чего вы перекачки ног боитесь?

ну будут у вас в придачу к мощным рукам ещё более мощные ноги. под брюками не видно, если не протрете их в лоскуты)

посмотрите на штангистов - руки бывают средненькие, а ножищщи то - столбы=) и ничего, не парятся.

но дело ваше)

[Wild bacon]

Пока пропорции более менее не восстановятся, вообще хочу забыть про ноги и их "окрестности". Буду на физкультуре бегать прыгать, приседать пистолетиком. Этого хватит, чтобы держать мышцы в тонусе.

Тогда можете посоветовать программу, откуда можно убрать приседы? И как насчет тренировки на которую я дал ссылку?

[Wild bacon]

а чего вы перекачки ног боитесь?

ну будут у вас в придачу к мощным рукам ещё более мощные ноги. под брюками не видно, если не протрете их в лоскуты)

посмотрите на штангистов - руки бывают средненькие, а ножищщи то - столбы=) и ничего, не парятся.

но дело ваше)

Перекачки ног не боюсь. До мощных рук мне, как Явлинскому до президента. Джинсы же пришлось менять уже 3 раза за полгода. А боюсь я перекачанной жопэ. Потому-что таз у меня неширокий, но окружность уже метр. Просто сверхотзывчивая мышца. Это пугает.

[Клаус]

"Перекаченное жопе" - это генетика + особые тренировки)

с генетикой вы ничего существенно не сделаете (разве что просушить попу с ногами максимально), а вот тренировки - это да, можно смещать акценты.

у меня ноги были недавно около 58 см... скинул в талии - и ноги скинули до 56. жир ушел.

хм, но джинсы я не протираю особо... ну парочку протер  - так они тесные были.

так что классические брюки и джинсы рулят)

[Wild bacon]

"Перекаченное жопе" - это генетика + особые тренировки)

с генетикой вы ничего существенно не сделаете (разве что просушить попу с ногами максимально), а вот тренировки - это да, можно смещать акценты.

у меня ноги были недавно около 58 см... скинул в талии - и ноги скинули до 56. жир ушел.

хм, но джинсы я не протираю особо... ну парочку протер  - так они тесные были.

так что классические брюки и джинсы рулят)

Генетика генетикой, но согласну моему блокноту, в октябре окружность гр. клетки было 90 см, а окр. бедер 88 см. Сейчас 94/100. Подсушиться можно, но буду делать это весной. Сейчас я просто не вижу смысла тренировать ноги.

В последнее время делал дых. приседы. Может как-нибудь включу их в тренировку разок в неделю, но это максимум.

[Клаус]

у вас рост 174. а вес 63 - при этом руки 32-33. грудь около 95 и ноги по 60?

странно, я при схожем росте и параметрах вешу на 10-12 кг больше. у вас где вес то? или вы настолько худощавы в талии?

[constrictor]

Народ вы не понимаете??? У парня таз метр,а вес 60кг! У меня,к слову 108см а вес 111;)
Руки же в свою очередь 32... подтягивайся и отжимайся на брусьях(с весом и без) (руками таскай жопу,вот и вырастут))))
Жим лёжа тебе не о чём,к сожалению... по крайней мере пока.

[Клаус]

согласен, тут подойдет "комплекс турникмена" - подтягивания, отжимания, ну и гимнастика для ног - без силовой работы. как то так.

талия сколько?

[Клаус]

а вообще, даже у великого Арнольда были генетические слабые стороны. например низкие грудные мышцы... или относительно неширокие плечи...