-
ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ВЕРХНЕЙ ПОЛОВИНЫ ТУЛОВИЩА
от
Никола2312
18 Окт., 2009 16:39
-
Здравствуйте. Помогите пожалуйста составить программу тренировок только для верхней половины туловища т.к. у меня поломана нога и тем самым нагружать её никак нельзя в течении, как врачи говорят от 6 месяцев до 5 лет, а может и больше, а тренироваться хочется.
-
#1
от
Al_kmv
18 Окт., 2009 17:19
-
Э объясните пожалуйста, а что есть нижняя половина туловища. Ну чтоб случайно на неё упражнения не указали.
-
#2
от
AnatolyR
18 Окт., 2009 17:29
-
Э объясните пожалуйста, а что есть нижняя половина туловища.
вы это серьезно?
от талии вниз - нижняя половина туловища.
-
#3
от
Al_kmv
18 Окт., 2009 17:37
-
Нет хотел пошутить, но кажется штука не удалась. Больше шутить не буду.
-
#4
от
Никола2312
19 Окт., 2009 07:51
-
Программу такую можно составить или нет?
-
#5
от
Леонид Остапенко
19 Окт., 2009 08:10
-
А можно ли уточнить характер и особенности перелома? Что это за врачи, которые собираются в течение 5 лет щадить нагрузки? В течение этого срока ваши мышцы полностью атрофируются, если их не нагружать, и вы навсегда останетесь в инвалидном кресле. Разберитесь с квалификацией врачей, если вы действительно травмированы. Что-то в этой истории мне кажется неправдоподобным - либо сам перелом, либо мнение врачей.
Леонид Остапенко
-
#6
от
AnatolyR
19 Окт., 2009 09:53
-
Программу такую можно составить или нет?
можно.
упражнения писать не буду - только группы.
тренироваться 3 раза в неделю.
сплит:
I
грудь
плечи
трицепс
II
спина
бицепс
ИЛИ
I
грудь
спина
II
плечи
бицепс
трицепс
ИЛИ
I
грудь
бицепс
плечи
II
спина
трицепс
-
#7
от
Никола2312
19 Окт., 2009 11:45
-
А можно ли уточнить характер и особенности перелома? Что это за врачи, которые собираются в течение 5 лет щадить нагрузки? В течение этого срока ваши мышцы полностью атрофируются, если их не нагружать, и вы навсегда останетесь в инвалидном кресле. Разберитесь с квалификацией врачей, если вы действительно травмированы. Что-то в этой истории мне кажется неправдоподобным - либо сам перелом, либо мнение врачей.
Леонид Остапенко
Вот диагноз врача: "Закрытый перелом нижней трети диафеза малоберцовой кости левой голени со смещением отломков. Повреждение дистального межберцового синдесмоза, дельтовидной связки левой голени. Наружно-пропорциональный подвывих левой стопы."
Выполнена операция: "Открытая репозиция нижней трети малоберцовой кости левой голени, погружной остеосинтез реконструктивной блокируемой пластиной, фиксация ДМБС болтом-стяжкой, пластика дельтовидной связки левой голени"
А я написал от 6 месяцев до 5 лет. потому что когда привезли в больницу ассистент лечащего врача сказал, что после такой травмы полностью восстанавливаются около 5 лет, чтобы можно было приседать со штангой, а лечащий врач сказал, что где то через 1 год приседать можно будит, а в выпеске написано: "ограничение тяжёлой физической нагрузки 6 месяцев".
-
#8
от
*
19 Окт., 2009 17:42
-
AnatolyR , а какой смысл разделять верх тела на сплит?
Особенно в варианте плечи/руки - метаболический отклик там будет крайне невелик.
На мой взгляд пока ноги не реабелитируются ему делать весь верх в один день преимущественно базой 2-3 раза в неделю меняя подбор упражнений в разные дни.
-
#9
от
AnatolyR
19 Окт., 2009 18:03
-
AnatolyR , а какой смысл разделять верх тела на сплит?
Особенно в варианте плечи/руки - метаболический отклик там будет крайне невелик.
На мой взгляд пока ноги не реабелитируются ему делать весь верх в один день преимущественно базой 2-3 раза в неделю меняя подбор упражнений в разные дни.
можно и все в один день 2-3 раза в неделю.
тоже вариант.
-
#10
от
Никола2312
23 Окт., 2009 04:00
-
А можно ли уточнить характер и особенности перелома? Что это за врачи, которые собираются в течение 5 лет щадить нагрузки? В течение этого срока ваши мышцы полностью атрофируются, если их не нагружать, и вы навсегда останетесь в инвалидном кресле. Разберитесь с квалификацией врачей, если вы действительно травмированы. Что-то в этой истории мне кажется неправдоподобным - либо сам перелом, либо мнение врачей.
Леонид Остапенко
Вот диагноз врача: "Закрытый перелом нижней трети диафеза малоберцовой кости левой голени со смещением отломков. Повреждение дистального межберцового синдесмоза, дельтовидной связки левой голени. Наружно-пропорциональный подвывих левой стопы."
Выполнена операция: "Открытая репозиция нижней трети малоберцовой кости левой голени, погружной остеосинтез реконструктивной блокируемой пластиной, фиксация ДМБС болтом-стяжкой, пластика дельтовидной связки левой голени"
А я написал от 6 месяцев до 5 лет. потому что когда привезли в больницу ассистент лечащего врача сказал, что после такой травмы полностью восстанавливаются около 5 лет, чтобы можно было приседать со штангой, а лечащий врач сказал, что где то через 1 год приседать можно будит, а в выпеске написано: "ограничение тяжёлой физической нагрузки 6 месяцев".
Здравствуйте. Уважаемый Леонид Остапенко напишите пожалуйста свою точку зрения на счёт моей проблемы.
-
#11
от
Леонид Остапенко
23 Окт., 2009 08:14
-
Верх тела вам тренировать можно. Без всяких сплитов, в один день делать: жимы лежа 3-4 подхода, жимы гантелей сидя 3 подхода, тягу за голову на блоке, 3 подхода, по 3-4 подхода на бицепс и трицепс.
На ноги делать только упражнения с весом собственного тела - начать с обычных приседаний, стараться садиться в пределах того, что допускает травма, понемногу расширяя амплитуду движений. Как только сможете приседать в полной амплитуде, надо будет брать в руки сначала маленькие, а потом все более тяжелые гантели.
Это только схема, подробности невозможны по переписке, не видя вас.
Если вы в Москве, звоните 510-17-95 - помогу и с программой, и с диетой. Заочно такую работу не делаю.
Леонид Остапенко
-
#12
от
Никола2312
23 Окт., 2009 17:53
-
Верх тела вам тренировать можно. Без всяких сплитов, в один день делать: жимы лежа 3-4 подхода, жимы гантелей сидя 3 подхода, тягу за голову на блоке, 3 подхода, по 3-4 подхода на бицепс и трицепс.
На ноги делать только упражнения с весом собственного тела - начать с обычных приседаний, стараться садиться в пределах того, что допускает травма, понемногу расширяя амплитуду движений. Как только сможете приседать в полной амплитуде, надо будет брать в руки сначала маленькие, а потом все более тяжелые гантели.
Это только схема, подробности невозможны по переписке, не видя вас.
Если вы в Москве, звоните 510-17-95 - помогу и с программой, и с диетой. Заочно такую работу не делаю.
Леонид Остапенко
Спасибо большое за предоставленную информацию!
-
#13
от
Никола2312
23 Окт., 2009 18:05
-
Леонид Остапенко вот у моей девушки травма колена и как, на ваш взгляд, лучше разрабатывать ногу чтоб быстрее восстановить коленный сустав? Или можно ограничиться рекомендациями лечащего врача и выполнять ЛФК?
Диагноз:"Застарелое повреждение медиального мениска левого коленного сустава.Блокада контрактура левого коленного сустава".
Операция:"Санационно-диагностическая артроскопия левого коленного сустава,резекция медиального мениска левого коленного сустава"
Извеняюсь за то, что она сама не смогла задать вопрос.(у неё нет выхода в интернет) И извените за то, что вопрос не совсем по теме.
-
#14
от
Никола2312
26 Окт., 2009 02:34
-
Леонид Остапенко, вот у моей девушки травма колена и как, на ваш взгляд, лучше разрабатывать ногу чтоб быстрее восстановить коленный сустав? Или можно ограничиться рекомендациями лечащего врача и выполнять ЛФК?
Диагноз:"Застарелое повреждение медиального мениска левого коленного сустава.Блокада контрактура левого коленного сустава".
Операция:"Санационно-диагностическая артроскопия левого коленного сустава,резекция медиального мениска левого коленного сустава"
Извеняюсь за то, что она сама не смогла задать вопрос.(у неё нет выхода в интернет) И извените за то, что вопрос не совсем по теме.