Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[45Alex]

привет. Мне 16 лет. Я уже год как занимаюсь юодибилдингом, но рост массы незначителен. Мужик посоветовал протеин http://www.active-price.ru/protein_power_s...lus_113469.html. Говорит что он самый хороший, и я быренько наберу массу и силу. но меня терзают сомнения, потому как он его распостраняет (торгует). Кто его хавал? И как он может повлиять на мой 16 летний организм? на пол шестого лежать не будет через год?

Не боись ....  будет на 12 часов. Только, протеин - это добавка. А мышцы растут из-за другого.

[Andiart]

А убирать жирок с пуза и боков не Вы собирались?

Варианты поощряются.
Если можно ссылки в студию.

Давайте подождём пока автор определится что он хочет:
1.Набирать массу и при этом наращивать пузо
2.Уменьшать пузо и при этом,к сожалению,терять массу
3.расстроиться из-за невозможности совмещения 1 и 2 и бросить ББ

а потом ему можно будет посоветовать ссылку

Автор пришел с тренировки.
Попробую как нить решить проблему.
Пузо подсушить и мышцы не потерять.

[cybertrash]

А что делал автор на тренировке, по какой проге тренировался?

[Мишаня 84]

Здрасте всем!!!

Я (мне 26 лет, занимаюсь 2 месяца, до этого ходил в зал в школьные годы) хожу на тренировки вместе с автором данной темы, сейчас занимаемся по программе указаной на 1 странице.
Мы оба обладаем небольшими отложениями в области живота. Я так понял, что тренируясь по данной программе, объем пуза мы никак не уменьшим.
Давайте остановимся на варианте 2-Уменьшать пузо и при этом,к сожалению,терять массу.
Я так понял что в график тренировок надо втиснуть аэробные упражнения, но какой должна быть основная программа?
Что, сколько и когда стоит есть и пить, а что и когда есть вообще нельзя?

Мы новички в этом деле, поэтому просим не давать очень сложные ответы.

Заранее спасибо!

[Andiart]

Здрасте всем!!!

Я (мне 26 лет, занимаюсь 2 месяца, до этого ходил в зал в школьные годы) хожу на тренировки вместе с автором данной темы, сейчас занимаемся по программе указаной на 1 странице.
Мы оба обладаем небольшими отложениями в области живота. Я так понял, что тренируясь по данной программе, объем пуза мы никак не уменьшим.
Давайте остановимся на варианте 2-Уменьшать пузо и при этом,к сожалению,терять массу.
Я так понял что в график тренировок надо втиснуть аэробные упражнения, но какой должна быть основная программа?
Что, сколько и когда стоит есть и пить, а что и когда есть вообще нельзя?

Мы новички в этом деле, поэтому просим не давать очень сложные ответы.

Заранее спасибо!

Аффтор поста рекомендует:
Оставить пока  прежнюю программу.
Убрать лишние упражнения, а в основные добавить веса и подходы.
В дни свободных тренировок делать пробежки на стадионе, вечером.
А что касается пресса.
Полагаю добавить к нему еще упражнения и выполнять до отказа.
Када заматереем, тогда осенью программу сменим на акцентированную.
А так она все мышцы прорабатывает, создает базу для последующих тренировок.

[45Alex]

Ждём отчёта ....... ну когда заматереете. 

[Andiart]

Ждём отчёта ....... ну когда заматереете. 

Коллега, вы то уже относитесь к этой касте :)
С удовольствием бы выслушали вашу точку зрения...
Понятно, чтобы самому во всем разобраться нужно время и тонны инфы
пропущенные через себя.

[Мишаня 84]

Какие упражнения нужно исключить, может что то добавить?
В каком режиме тренироваться (больше вес или больше повторений и подходов)?

[Andiart]

Какие упражнения нужно исключить, может что то добавить?
В каком режиме тренироваться (больше вес или больше повторений и подходов)?

Учиться, учиться и учиться.
Как нам завещал дедушка...
Короче читать, думать, пробовать.

[Мишаня 84]

Я бы, на вашем месте взял фулбади на 3 дня и аэробную 1 раз, с частотой пульса в зоне жиросжигания.

Не подскажете по подробней про фулбади на 3 дня?
Что делать, как делать?

[45Alex]

Я бы, на вашем месте взял фулбади на 3 дня и аэробную 1 раз, с частотой пульса в зоне жиросжигания.

Не подскажете по подробней про фулбади на 3 дня?
Что делать, как делать?

Фулбади - это проработка приблизительно 70% тела, за одну тренировку. Основа ..... базовые упражнения. Все три дня тренировок идёт проработка всего тела. Колличество подходов в упр регламентируеться вашими целями. Масса 7-10 повторов, памп 12-17 повторов. Если памп, то моё предпочтение суперсеты или трисеты, это зависит от подготовленности спортсмена. Аэробную нагрузку 1 раз в неделю. Предположим вело.... начал бы с 30 минут, с постепенным увеличением времени до 1часа. Сразу после вело ВСАА и через пол часа изолят. Аэробная в зоне жиросжигания.

[Andiart]

Я бы, на вашем месте взял фулбади на 3 дня и аэробную 1 раз, с частотой пульса в зоне жиросжигания.

Не подскажете по подробней про фулбади на 3 дня?
Что делать, как делать?

Фулбади - это проработка приблизительно 70% тела, за одну тренировку. Основа ..... базовые упражнения. Все три дня тренировок идёт проработка всего тела. Колличество подходов в упр регламентируеться вашими целями. Масса 7-10 повторов, памп 12-17 повторов. Если памп, то моё предпочтение суперсеты или трисеты, это зависит от подготовленности спортсмена. Аэробную нагрузку 1 раз в неделю. Предположим вело.... начал бы с 30 минут, с постепенным увеличением времени до 1часа. Сразу после вело ВСАА и через пол часа изолят.

Вот это уже теплее...
 

[45Alex]

Andiart а вам то зачем? Вы и так уже определись.

[Мишаня 84]

Я бы, на вашем месте взял фулбади на 3 дня и аэробную 1 раз, с частотой пульса в зоне жиросжигания.

Не подскажете по подробней про фулбади на 3 дня?
Что делать, как делать?

Фулбади - это проработка приблизительно 70% тела, за одну тренировку. Основа ..... базовые упражнения. Все три дня тренировок идёт проработка всего тела. Колличество подходов в упр регламентируеться вашими целями. Масса 7-10 повторов, памп 12-17 повторов. Если памп, то моё предпочтение суперсеты или трисеты, это зависит от подготовленности спортсмена. Аэробную нагрузку 1 раз в неделю. Предположим вело.... начал бы с 30 минут, с постепенным увеличением времени до 1часа. Сразу после вело ВСАА и через пол часа изолят. Аеробная в зоне жиросжигания.

значит я за тренировку должен уделить внимание почти всему телу, для сброса лишнего веса делать упражнения с большим количеством повторов?
В дни тренировок ничего дополнительного не употребляем, только в аэробный день после, например, велосипеда принимаем ВСАА и через пол часа изолят.
Аеробная в зоне жиросжигания-не совсем понятно пока . Проблемные места живот и грудь. Что посоветуете?

[45Alex]

Мишаня   совет, изучаем МАТЧАСТЬ.
А по делу .... В аэробные дни всё так же, как и в дни железа. Чем они отличаються от других?
Жир локально .... НЕ ГОРИТ, разве только с ГР.
Вот вам пример одного дня.
1.   Разминка.
2.   Разводка лёжа, на скамье головой вверх, 3х12.
3.   Тяга за голову, на верхнем блоке, 3х12.
Упражнение 2 и 3 суперсет.
4.   Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье, 3х12.
5.   Тяга в наклоне со штангой, к животу с рукояткой Т-грифа, 3х12.
 Упражнение 4 и 5 суперсет.
6.   Тяга на нижнем блоке в кроссовере крестом, в наклоне вперёд, на тыльную дельту   (лопатки сводить), 3х12.
7.   Протяжка штанги с переди, узким хватом, 3х12.
Упражнение 6 и 7 суперсет.
8.   Перекрёстное разведение рук стоя, в стороны-вверх, кроссовер нижний блок, крестом лёгкий наклон вперёд, 3х12.
9.   Сгибание рук на скамье «Скотта» сидя, хват снизу, узкая рукаять,3х8
Упражнение 8 и 9  суперсет.
10.   «Молоток»сидя с наклоном скамьи 45 градусов, 3х12.
11.   Пресс, подъёмы коленей к груди в упоре на брусьях, 3х мах.
Упражнение 10 и 11 суперсет.