Программа тренировок на основе системы Майка Менцерна - стр. 1 - Программы тренировок - Форум IRONMAN
-
Программа тренировок на основе системы Майка Менцерна от Nodirbek 28 Май, 2010 10:26
-
Доброго времени суток!
Ребята, я Эктоморф с небольшой смесью мезоморфа, рост 186, вес 63 (хотя 4 месяца назад до начала тренировок вес был 57 кг).
Ну так вот, я занимался так как меня учил тренер, пока мой вес не тормознулся на 63кг и я не начал изучать бодибилдинг и тут я понял что тренер меня учил какойто ерунде. После прочтения статей в интернете я понял что на массу следует в основном выполнять базовые упражнения и приседания со становой тягой. Тренер говорит что мне нельзя выполнять становую тягу, и приседания ссылаясь на то что от нее сердце может не выдержать и я могу умереть (на мой взгляд полнейшая чушь).
Недавно прочитал книгу Мецера про интенсивный тренинг, книга мне очень понравилась, и на основе этой книги я решил составить свою программу, пожалуйста дайте мне коментарии что вы думаете о данной программе.
Вот моя программа:
Понедельник:
Плечи
1. Жим штанги из-за головы сидя. 1- разминочный, 1- "до отказа"
2. Разведение рук с гантелями стоя.1- разминочный, 1- "до отказа"
3. Шра. 1- разминочный, 1- "до отказа"
Спина
1. Подтягивания широким хватом с касанием перекладины затылком. 1- разминочный, 1- "до отказа"
2. Тяга штанги к животу в наклоне средним и узким хватом. 1- разминочный, 1- "до отказа"
3. Тяга блока сидя узким хватом к животу. 1- разминочный, 1- "до отказа"
4. Становая тяга. 1- разминочный, 1- "до отказа"
Среда:
Грудь
1. Жим штанги хватом шире плеч лёжа на горизонтальной скамье. 1- разминочный, 1- "до отказа"
2. Жим штанги хватом шире плеч лёжа на наклонной (вверх) скамье 1- разминочный, 1- "до отказа"
3. Отжимание брусьях. 1- "до отказа"
Руки
1. Жим штанги на горизонтальной скамье узким хватом. 1- разминочный, 1- "до отказа"
2. Отжимания на брусьях. 1- разминочный, 1- "до отказа"
3. Французский жим. 1- разминочный, 1- "до отказа"
4. Сгибание рук с гантелями сидя. 1- разминочный, 1- "до отказа"
5. Сгибание рук с штангой или гантелями стоя. 1- разминочный, 1- "до отказа"
Пятница:
Ноги
1. Приседания со штангой. 1- разминочный, 1- "до отказа"
2. Жим ног на тренеражере. 1- разминочный, 1- "до отказа"
3. Подъёмы на носки. 1- разминочный, 1- "до отказа"
Живот
1. Сгибание туловища лёжа на спине. 1- "до отказа"
2. Подъёмы ног. 1- "до отказа"
3. Скурчивания. 1- "до отказа"
Заранее благодарен.
-
#1 от razzzvedka 28 Май, 2010 10:31
-
что-то какая-то странноватая прога. каждое упражнение по 2 подхода и как-то странно подходы выбраны. по базовой программе заниматся пробывал? это самое то с таким стажем
-
#2 от Ваган 28 Май, 2010 10:36
-
стаж 4 месяца и уже по Менцеру, рановато очень, тем более в Супертрененге много нюансов. Советую прочит Макроберта - Думай, потом Протасенко - ДУмай, или супертрейнинг без заблуждений. Увеличивай знания, без них успехов в практике не будет, а лишь потеряешь годы.
-
#3 от Cornelyus 28 Май, 2010 10:53
-
Ребята, я Эктоморф с небольшой смесью мезоморфа, рост 186, вес 63 (хотя 4 месяца назад до начала тренировок вес был 57 кг).
В каком месте разглядел признак мезоморфа? )
Насчет программы можно много чего говорить, но не думаю что нужно. Программа просто ужасна, нелогична и приведет тебя к перетренированности за пару недель, а может даже за пару дней. Я конечно понимаю, что в словах "до отказа" есть что то модное и многообещающее, но на самом деле это не так )
Nodirbek, не выдумывай велосипед. Почитай лучше http://ironman.ru/beginner.html -
#4 от Nodirbek 28 Май, 2010 12:33
-
Ребята причем тут стаж??
Обязательно иметь большой стаж чтобы заниматься по Менцерну??
А вот еше одна проблемка, у меня в городе жара, вечером когда занимаемя температура под 25 градусов, из-за чего все говорят что нельзя поднимать тяжести а то (опять же) будут проблемы с сердцем. -
#5 от Freed3d 28 Май, 2010 13:20
-
Ребята причем тут стаж??
стаж = офп + способность к восстановлению + отличная техника + адекватная самооценка, понимание своих физических и генетических пределов.ЦитироватьОбязательно иметь большой стаж чтобы заниматься по Менцерну??
на самом деле обязательно иметь всё вышеперечисленное, стаж не так уж и важен.
зы. не понял что это за глупости про температуру 25 и сердце -
#6 от Nodirbek 28 Май, 2010 13:34
-
Ребята причем тут стаж??
стаж = офп + способность к восстановлению + отличная техника + адекватная самооценка, понимание своих физических и генетических пределов.ЦитироватьОбязательно иметь большой стаж чтобы заниматься по Менцерну??
на самом деле обязательно иметь всё вышеперечисленное, стаж не так уж и важен.
зы. не понял что это за глупости про температуру 25 и сердце
ну температура в зале под 25 градусов. -
#7 от Freed3d 28 Май, 2010 15:11
-
ну температура в зале под 25 градусов.
пардон.. забыл что не во всех залах есть кондиционеры..
при 25и жарковато заниматься будет. -
#8 от Nodirbek 28 Май, 2010 15:20
-
А при тренеровки в такой жаре не будет проблем с сердцем?
-
#9 от фантом 28 Май, 2010 17:09
-
Nodirbek
забудьте про Ментцера в чистом виде. и ради бога исправьте название темы -
#10 от T.S.ILAKOV 29 Май, 2010 09:56
-
Забудьте про Ментцера пока силовые показатели /например в жиме хотя бы сотка на 10 повторов/ не вырастут,в противном случае КПД будет ничтожен.
-
#11 от Камаз 29 Май, 2010 11:09
-
Я хоть по Метцеру никогда и не занимался но книгу читал. Так вот на сколько я помню твоя прога с той книгой не имеет ни чего обшего. Никогда Метцер три раза в неделю не занимался. Прочти книгу еще раз, теперь не пропуская ничего.
-
#12 от I0lai 11 Июнь, 2010 02:54
-
А когда прочтешь выкинь нафиг книжку эту. Ничего хорошего. Одни басни про то как его ученики набирают по 10 кг за 2 месяца!
Занимаясь так ага и делая по 1 подходу в упражнении даже с химией не реально (ну может найдется счастливчик и на ком нибудь сработает))Занимайся лучше программой 5х5 либо чисто лифтерской(Фалеев) либо Мак Робертом но уже в стиле бб 
-
#13 от barmaley 11 Июнь, 2010 09:29
-
я тоже не верю в систему Майка Ментцера. Слишком сказачно как то. Да и слышал что он написал эту книгу чтобы сделать себе рекламу.
-
#14 от Жировик 11 Июнь, 2010 10:35
-
Цитировать
я тоже не верю в систему Майка Ментцера. Слишком сказачно как то. Да и слышал что он написал эту книгу чтобы сделать себе рекламу.
Систему ВИТ разработал Артур Джонс, который гонял по ней братьев Менцеров(и многих других звёзд бб). Книгу Менцера не читал, но судя по тренировочной программе это ВИТ. Сам хочу опробовать эту программу, как я понял работа по ней - ад, но результат стоит того.