Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[freon]

Я читал в одной из тем: Вы говорили что эктоморфам для набора массы нужно работсть с большими весами, я эктоморф - следует ли мне поднимать большие веса?

[Бу®жуй™]

Я читал в одной из тем: Вы говорили что эктоморфам для набора массы нужно работсть с большими весами, я эктоморф - следует ли мне поднимать большие веса?

-------------------------------------------------
Подробно вечером,а так нет,для начала-ты ещё мал,и не имеешь представления о технике&методе и нагрузки тебе не к чему(на данном этапе)
Пока внимание только технике и смыслу упр.,всему своё время(на ближ.,месяц-100%)
Начни уже заниматся.
Скопировал из твоей темы на массу:-Перерыв 2-3 дня(!!!)
Бу®жуй™:-НЕ ГОНИСЬ ЗА ВЕСАМИ,ПРОЧУВСТВУЙ ТЕХНИКУ И "РАБОТУ" МЫШЦ,ОТКАЗЫ В ПОСЛЕДНИХ СЕТАХ(!)
ТЕБЕ 17-БЕРЕГИ СЕБЯ!
По комплексу всё 2х12 первый месяц 100%
Удачи.

 Исправлено: Буржуй, 21.08.2007 09:22:20

[hex64]

Я читал в одной из тем: Вы говорили что эктоморфам для набора массы нужно работсть с большими весами, я эктоморф - следует ли мне поднимать большие веса?

нет пределов совершенствованию организма, не спеши, все придет со временем...акцентируй внимание свое только на технике и силе воле

[freon]

я эктоморф - следует ли мне поднимать большие веса?

А сможешь?

Пояснаю, большие веса не в вашем понятии, а в моем. Например я максимум 43 выжимал 10 раз и все выше не шел, последние разы кое как вытаскивал!!!!!!!!!!! Потом ужасно все болело

[Бу®жуй™]

я эктоморф - следует ли мне поднимать большие веса?

А сможешь?

Пояснаю, большие веса не в вашем понятии, а в моем. Например я максимум 43 выжимал 10 раз и все выше не шел, последние разы кое как вытаскивал!!!!!!!!!!! Потом ужасно все болело

-------------------------------------------------
-Берёшь 70% от веса и делашь 2х12(первый месяц!)
Разминка-обьязательно,вытаскивать веса-здоровью вредить,ты ещё не готов к этому...(сухожилья-кости и тд).
1-этап техника(смысл упр.,-1-2 месяца)
2-этап определение веса на массу 3х12х10х8х6(будешь подстраеватся-1-2 месяца)
3-комбинированый+трофический 2х12 с смассой,а силу+массу это потом уже через годик(!)
Пример:-2х12 в первом подходе чувство "подьёма"веса-смог бы ещё накинуть
второй подход:-вес такой что выжимая 12 не "рожаешь",но возможности сделать 13подьём-уже нет(физически).
И обьязательно разогревочный проход на 10-12раз-вес лёгкий(выполнять плавно,без резких движений и толчков,как и в основных подходах)
Удачи.


 Исправлено: Буржуй, 22.08.2007 00:34:33

[freon]

я эктоморф - следует ли мне поднимать большие веса?

А сможешь?

Пояснаю, большие веса не в вашем понятии, а в моем. Например я максимум 43 выжимал 10 раз и все выше не шел, последние разы кое как вытаскивал!!!!!!!!!!! Потом ужасно все болело

-------------------------------------------------
-Берёшь 70% от веса и делашь 2х12(первый месяц!)
Разминка-обьязательно,вытаскивать веса-здоровью вредить,ты ещё не готов к этому...(сухожилья-кости и тд).
1-этап техника(смысл упр.,-1-2 месяца)
2-этап определение веса на массу 3х12х10х8х6(будешь подстраеватся-1-2 месяца)
3-комбинированый+трофический 2х12 с смассой,а силу+массу это потом уже через годик(!)
Пример:-2х12 в первом подходе чувство "подьёма"веса-смог бы ещё накинуть
второй подход:-вес такой что выжимая 12 не "рожаешь",но возможности сделать 13подьём-уже нет(физически).
И обьязательно разогревочный проход на 10-12раз-вес лёгкий(выполнять плавно,без резких движений и толчков,как и в основных подходах)
Удачи.


 Исправлено: Буржуй, 22.08.2007 00:34:33

Спасибо!!!! Тока не пойму чё такое комбинированый+трофический?
ЕЩЕ РАЗ ОГРОМНОЕ СПАСИБО!!!!!!!!

[Бу®жуй™]

я эктоморф - следует ли мне поднимать большие веса?

А сможешь?

Пояснаю, большие веса не в вашем понятии, а в моем. Например я максимум 43 выжимал 10 раз и все выше не шел, последние разы кое как вытаскивал!!!!!!!!!!! Потом ужасно все болело

-------------------------------------------------
-Берёшь 70% от веса и делашь 2х12(первый месяц!)
Разминка-обьязательно,вытаскивать веса-здоровью вредить,ты ещё не готов к этому...(сухожилья-кости и тд).
1-этап техника(смысл упр.,-1-2 месяца)
2-этап определение веса на массу 3х12х10х8х6(будешь подстраеватся-1-2 месяца)
3-комбинированый+трофический 2х12 с смассой,а силу+массу это потом уже через годик(!)
Пример:-2х12 в первом подходе чувство "подьёма"веса-смог бы ещё накинуть
второй подход:-вес такой что выжимая 12 не "рожаешь",но возможности сделать 13подьём-уже нет(физически).
И обьязательно разогревочный проход на 10-12раз-вес лёгкий(выполнять плавно,без резких движений и толчков,как и в основных подходах)
Удачи.


 Исправлено: Буржуй, 22.08.2007 00:34:33

Спасибо!!!! Тока не пойму чё такое комбинированый+трофический?
ЕЩЕ РАЗ ОГРОМНОЕ СПАСИБО!!!!!!!!

-------------------------------------------------
"шпоргалку" кинул на мыло.
обрати внимание:-http://antidoping-center.narod.ru/books.htm
-А ГЛАВНОЕ НА РАЗДЕЛ(он внизу):-"Всестороннее руководство по технике выполнения упражнений с отягощениями".Стюарт МакРоберт Часть1.-название говорит само за себя.Ничего полнее этого руководства я в жизни не видел.
Вообщем читай,это важно(!)

[hex64]

я эктоморф - следует ли мне поднимать большие веса?

А сможешь?

Пояснаю, большие веса не в вашем понятии, а в моем. Например я максимум 43 выжимал 10 раз и все выше не шел, последние разы кое как вытаскивал!!!!!!!!!!! Потом ужасно все болело

-------------------------------------------------
-Берёшь 70% от веса и делашь 2х12(первый месяц!)
Разминка-обьязательно,вытаскивать веса-здоровью вредить,ты ещё не готов к этому...(сухожилья-кости и тд).
1-этап техника(смысл упр.,-1-2 месяца)
2-этап определение веса на массу 3х12х10х8х6(будешь подстраеватся-1-2 месяца)
3-комбинированый+трофический 2х12 с смассой,а силу+массу это потом уже через годик(!)
Пример:-2х12 в первом подходе чувство "подьёма"веса-смог бы ещё накинуть
второй подход:-вес такой что выжимая 12 не "рожаешь",но возможности сделать 13подьём-уже нет(физически).
И обьязательно разогревочный проход на 10-12раз-вес лёгкий(выполнять плавно,без резких движений и толчков,как и в основных подходах)
Удачи.


 Исправлено: Буржуй, 22.08.2007 00:34:33

Спасибо!!!! Тока не пойму чё такое комбинированый+трофический?
ЕЩЕ РАЗ ОГРОМНОЕ СПАСИБО!!!!!!!!

-------------------------------------------------
"шпоргалку" кинул на мыло.
обрати внимание:-http://antidoping-center.narod.ru/books.htm
-А ГЛАВНОЕ НА РАЗДЕЛ(он внизу):-"Всестороннее руководство по технике выполнения упражнений с отягощениями".Стюарт МакРоберт Часть1.-название говорит само за себя.Ничего полнее этого руководства я в жизни не видел.
Вообщем читай,это важно(!)

ОК СПАСИБО, Я не понял Тяга штанги стоя это Жим штанги стоя - я от него сегодня чуть не охерел спина болит нереально, и рост сажает тоже прилично!!!!!!

парень не делай эти упражнения...сначала лучше подтягивайся на перекладине чтобы развить немного широчайшие....тяги делай ВСЕГДА С ПОЯСОМ....не спеши все со временем придет....не занимайся пока с тяжелыми весами....начни с малого...

[Бу®жуй™]

ОК СПАСИБО, Я не понял Тяга штанги стоя это Жим штанги стоя - я от него сегодня чуть не охерел спина болит нереально, и рост сажает тоже прилично!!!!!![/quote]
------------------------------------
-смысла в тяги для тебя пока нет(если ранее пропустил,сорри)подтягивайся на турнике или тяни гантелю в наклоне(минимум-6месяцев),СЛЕДИ за весами и не РВИ-задницу.Так только навредишь и себе и мышцам.Я же писал тебе только ТЕХНИКА-веса умеренные!!!

[spir1t]

ПРОГРАММЫ ДЛЯ НОВИЧКОВ,вопросы,рекомендаци,советы

Доброго времени суток друзья!
Не буду Вам описывать всю свою прошлую жизнь.. начну с основного
столкнулся как и многие со своим ну можно так сказать пиком..
раньше я тренировался вот по какой схеме: понедельник - грудь,спин. вторник: плечи,руки
среда:ноги,пресс. четверг: грудь,спин. пятница:  плечи,руки. суббота: ноги,пресс.
в среднем тренировки составляли 1-30 или 2 часа. к слову сказать я привык к такой системе и чтото меня особо не хотелось, но вот пришел день когда я понял.. что я бы хотел немного изменить свою программу.

а что если качать вот так
понедельник: грудь
вторник: спина
среда: ноги,пресс
четверг: плечи
пятница: руки
суббота: ноги, пресс

продолжительность тренировок час или 1-30.

сильной химией не увлекаюсь. пока сижу: протеин+креатин+амино либо бцаа.
принимал метокси,екдистерон,тесто.. честно сказать выкинул деньги.

кому интересно мне 23 года мой рост 188 и вес 84.
буквально пол года назад я весил 104кг.

всем удачи и жду ваших мнений.

[Восставший]

Если собираетесь дальше заниматься без всяких "тесто-", то обязательно прочтите http://forum.ironman.ru/index.php?topic=131065.msg152714#new и потом возможно выложите новую программу.

[Maximus1983]

СОВЕТ ОДИН - купить химию и не слазить с неё. на сухую впадёшь в передоз. ИМХО. ЧУС!

[spir1t]

хм я химии побаиваюсь в том плане что печень все таки одна))
может на добавках както можно вылезти? что посоветуете?

[Maximus1983]

...но вот пришел день когда я понял.. что я бы хотел немного изменить свою программу.

Вот с этого момента поподробнее. Что,чего и почему?

Правильно подмечено (основываясь на своём опыте, наверно). Я так думаю организм выразил своё мнение к этой программе. ЧУС!

[Сергей Разумовский]

После цикла такой проги мне бы пришлось воспользоваться ритуальными услугами.