Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[leomolochnik]

Да шея и не будет нагружаться.
Да,просто постепенно наращивать нагрузки.
Тренер ваш порадовал,там все такие?

За всех не скажу. Но этот реально отбил общаться с тренерами этого зала. Гидроцефалам с умственным развитием по типу "А туда я ем" не место в тренерских коллективах. Он видимо недавно там...надеюсь не надолго. А то покалечит неподготовленные юные умы.

P.S. Кстати, просьба моя в силе, подскажите программу ибо не понимаю я в этом ничего. Шею и поясницу беречь - это я и так понимаю даже на подсознательном уровне. Прошу программу, комплекс упражнений.

[jagi]

на скакалке прыгаю счас уже 5 день по 40 минут)))с утра и по 20 вечером.+отжимания на кулаках делаю-3 по 15 во взрывном режиме(60 сек отдых между сетами)и пресс(скручіванія обычные) 3 по 20 тоже во взрывном(60 сек отдых). пока все. подскажите что надо добавить, может что не то делаю?стоит ли все выше перечисленное выполнять каждый день?
все вышеописанное делаю каждый день...

Возьмите программу д-ра Любера и будете отжиматься от пола за тренировку и поболее(ориентир более 500 раз),да там кстати подтягивания и отжимания от брусьев есть.

[ОК]

P.S. Кстати, просьба моя в силе, подскажите программу ибо не понимаю я в этом ничего. Шею и поясницу беречь - это я и так понимаю даже на подсознательном уровне. Прошу программу, комплекс упражнений.

leomolochnik Вы анкетку заполните, а то не понятно. Твои возможности, стаж, а главное поздравлять Вас с 8 мартом или нет.
 С шеей всё гораздо серьезней, чем с поясницей. Надо очень осторожно. Шею очень аккуратно нагружай.
  Поясницу беречь не надо, её надо правильно тренировать.
  Проблема в том, что при неправильной технике можно травмировать.
  Нужно снять нагрузку с позвоночника и перенести на карсет. Нужно качать пресс, косые, и разгибатели спины.
  Упражнения
   разгибатели спины
  Гиперэкстензия
  Становая тяга
  Мертвая тяга
  Тяга со сплинтов
   Присед
    пресс, косые,
  подъем ног
  подъем корпуса
  кранчи и т. д.
  Вопрос в том, что это надо делать правильно.
  Проги полно, вот от Максима http://forum.ironman.ru/index.php?topic=111841.840
  Это от Сергиуса

  http://forum.ironman.ru/index.php?topic=135683.0

   Это комплекс рефератов страшного и ужасного Мр. Бина.
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=135887.0

  http://forum.ironman.ru/index.php?topic=135863.0

  http://forum.ironman.ru/index.php?topic=135866.0

  http://forum.ironman.ru/index.php?topic=135884.0

  http://forum.ironman.ru/index.php?topic=135888.0

  http://forum.ironman.ru/index.php?topic=135868.0
  
  Но с начало надо разобраться, что ты и как ты хочешь?
  А для этого надо почитать
 Почитай библиотеку атлета http://ironman.ru/libr.html
  Но Вам надо начать с техники.
  У меня спина болела до 97г., грыжа в пояснице, когда начал тянуть и приседать 200 кг, то про боль забыл.
  

[leomolochnik]

loboda, спасибо! Озадачили объемом необходимого текста, необходимого к прочтению, конечно конкретно, НО...в голове все устаканилось, а это и была цель: что и как делать дальше для сброса жира и набора мышшс без вреда здоровью. Спасибо огромное!


P.S. С 8-м марта меня не нужно поздравлять)))))))). Там, где я служил, с этим строго было))). Мужчина я! Нормальный, семейный мужчина. Но за тактичность спасибо, с женой поржали.

[ОК]

P.S. С 8-м марта меня не нужно поздравлять)))))))). Там, где я служил, с этим строго было))). Мужчина я! Нормальный, семейный мужчина. Но за тактичность спасибо, с женой поржали.

  leomolochnik, я догадывался на счет пола. Но анкету заполнить надо. Когда разговариваешь, видишь человека.
  Здесь, когда общаешься видишь профиль.
  Нет профиля, нет человека.
  Насчет снижения веса-главное диета.
  Чтобы сильно не заморачиваться - самая простая начальная диета:
  убираешь сладкое, алкаголь,
  жареное и тушёное меняешь на варёное.
  Гриль, шашлык - нормально, особенно семга на шампуре.
  После, по ходу дела разберешься в % белка/жира/угли
  Но без жены диету выдержать не получиться.
  Жену с 8 мартом.
  На праздник, конечно выпить немного можно.
 

[constrictor]

Кость, я плачу под столом. Ты теперь всех новичков на форуме,априори,в женщин определяешь?

[slipcat]

народ помогите плиз..а то ответов то на мой вопрос я почти не услышал...

[jagi]

народ помогите плиз..а то ответов то на мой вопрос я почти не услышал...

Где смайл с ружьем?

[ОК]

Кость, я плачу под столом. Ты теперь всех новичков на форуме,априори,в женщин определяешь?

  Нет, не всех. Швондер до сих пор считаю мужиком.

[Logan]

<a href="http://www.youtube.com/watch?v=X5O_T_l2GNY" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=X5O_T_l2GNY</a>
Подскажите как называется это упражнение и на сколько оно эффективно для прокачки трицепса?

[ОК]

 Logan
Это французкий жим.
 Есть разновидности сидя, на наклонной скамье, с гантелей и т. д.
 Упражнение хорошее
Но по твоей анкете
Род занятий:     Школьник - 19 лет?
Дети:    нет
Рост:    194
Вес текущий:    79
Жим лежа:    55
Бицепс:    32.5
 Если эти данные верные.
 Первое упражнение для трицепса - жим узким хватом, отжимание на брусьях.
  французкий жим - второе упражнение как дополнения.
  французкий жим-часто травмируются локти.

[chernomor]

Какой то странный французский жим-ябы сказал смесь ФР жима с пуловером. Мне кажется правильней будет когда локти зафиксированы и двигаются только предплечья в этом случае нагрузка ложится непосредственно на трицепс,а на видео у человека работают все мышцы плечевого пояса(даже пятки по  моему прорабатываются)

[Михаил александрович]

В зал хожу пару месяцев.Вес тела маленький-56 кг,рост 177.Оцените,подкорректируете программу если не трудно)

1 день-пн
1)жим лежа
2)брусья

2 день-ср
1)приседания
2)подтягивания

3 день-пт
1)становая
2)Жим стоя

На всё 3Х8,не считая разминочных

[chigagara]

привет всем) занимаюсь 4 месяца вес 63 рост 175.подскажите программу двухдневную для набора массы плиз(исключить присаедания).купил щас Мега масс 2000

[red-nicolas]

В зал хожу пару месяцев.Вес тела маленький-56 кг,рост 177.Оцените,подкорректируете программу если не трудно)

1 день-пн
1)жим лежа
2)брусья

2 день-ср
1)приседания
2)подтягивания

3 день-пт
1)становая
2)Жим стоя

На всё 3Х8,не считая разминочных

Совсем как-то просто.