Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Rома]

представь, что за спиной у небя кто-то стоит, точнее справа и сбоку, его голова на уровне примерно твоего плечегого пояса.допустим этот человек собирается нападать.и далее следует удар локтем ему в челюсть.траектория движения таже)

зы: кроваво, но объяснил вроде  ;D ::)

и еще, я так понимаю делать нужно не с очень тяжелыми гантелями? поочередно, или обеими руками? как лучше?

Если Лезвия нет, позволю себе ответить: это упр. можно делать со штангой, на блоке (как я опсывал уже), двумя, или одной гантелью.Пробуй сам как удобнее, мне , например, комфортнее одной гантелью или на блоке, т.к. штанга или 2 гантели когда - перевешивают вперед + поясницу не хочу нагружать...некоторые еще делают лежа на скамье.
Вес бери меньше чем в обычных тягах гантели, т.к. поднимать приходится практически одной задней дельтой.Но упражнение классное!

Большое спасибо! попробывал, что то тяжело мне дается, ни как не могу сосредроточиться на работе дельт...

[ice_cube80]

представь, что за спиной у небя кто-то стоит, точнее справа и сбоку, его голова на уровне примерно твоего плечегого пояса.допустим этот человек собирается нападать.и далее следует удар локтем ему в челюсть.траектория движения таже)

зы: кроваво, но объяснил вроде  ;D ::)

и еще, я так понимаю делать нужно не с очень тяжелыми гантелями? поочередно, или обеими руками? как лучше?

Если Лезвия нет, позволю себе ответить: это упр. можно делать со штангой, на блоке (как я опсывал уже), двумя, или одной гантелью.Пробуй сам как удобнее, мне , например, комфортнее одной гантелью или на блоке, т.к. штанга или 2 гантели когда - перевешивают вперед + поясницу не хочу нагружать...некоторые еще делают лежа на скамье.
Вес бери меньше чем в обычных тягах гантели, т.к. поднимать приходится практически одной задней дельтой.Но упражнение классное!

Большое спасибо! попробывал, что то тяжело мне дается, ни как не могу сосредроточиться на работе дельт...

Во-во,я тож попробывал... Чувствую только трапецию... Может просто привыкнуть надо или вес снизить...

[Rома]

Я помню как то делал раньше, гантелями, поочередно, даже, помню дельты болели)))...а сейчас что-то не получается так)))

[Rома]

Лезвия, а что ты думаешь на счет совмещения тренинга плеч и груди? стоит?

[Rома]

на форуме скоро откроется "уголок Лезвиями Сердце"...

ну вообщем то, тема имеет соответствующее название...

[Лезвиями Сердце...]

на форуме скоро откроется "уголок Лезвиями Сердце"...

ну вообщем то, тема имеет соответствующее название...

))))))улыбнуло))))))

но таки я обычно советую все новичкам, реже опытным атлетам
ввобще на этом форуме сижу ток потому, что он оч многое мне дал, да и родным уже стал, чем-то своим))


ПО ТЕМЕ:


упражнение лучше делать не  тягу перекладины, а тягу гантели или блока одной рукой, чтобы была больше амплитуда.ну а так все правильно


я вообще довольно часто делаю плечи после жима, ничего так, жим сидя 117 кг на 6 раз(ну хренли ожидать от силовика, нет, чтобы на массу поработать, я силовые ращу))))

удачи, Л.С.

[Rома]

Тягу гантели уже поделал, видимо удачно, задние пучки нормально так болят))))

[Cornelyus]

А для меня наоборот самое удобное упражнение на заднюю дельту это тяга перекладины к груди на нижнем блоке. Пробовал и тягу в наклоне на заднюю поверхность плеча и тягу в наклоне сидя и лёжа не животе, нигде именно заднюю дельту прочувствовать не удавалось нормально, а если и получалось то амплитуда казалась очень маленькой.  Конечно тяга одной рукой на блоке тоже отличное упражнение, но у меня не получалось,  руки длинные для тренажёра, постоянно клинило его ) Поэтому остановился на тяге перекладины, удобно веса менять и ощущения контроля больше чем в тягах гантелей. Делаю это упражнение сразу после жима лёжа, по моему самое то, сначала толкал от груди, потом сразу тянишь на грудь почти  при таком же положении локтей, плечей и тд как при жиме.

[Лезвиями Сердце...]

каждому - свое видимо))
 п.с. у меня тоже руки не маленькие в длинну при росте то 192...и ничего, нормально делаю, ногами можешь в диск упираться, попробуй)))))

[Rома]

А для меня наоборот самое удобное упражнение на заднюю дельту это тяга перекладины к груди на нижнем блоке. Пробовал и тягу в наклоне на заднюю поверхность плеча и тягу в наклоне сидя и лёжа не животе, нигде именно заднюю дельту прочувствовать не удавалось нормально, а если и получалось то амплитуда казалась очень маленькой.  Конечно тяга одной рукой на блоке тоже отличное упражнение, но у меня не получалось,  руки длинные для тренажёра, постоянно клинило его ) Поэтому остановился на тяге перекладины, удобно веса менять и ощущения контроля больше чем в тягах гантелей. Делаю это упражнение сразу после жима лёжа, по моему самое то, сначала толкал от груди, потом сразу тянишь на грудь почти  при таком же положении локтей, плечей и тд как при жиме.

болит потом? растет?

[Cornelyus]

болит пом? растет?

Ну по идее должна, если чувствую работу ) Только как понимаю эта мышца очень маленькая и большие веса не для неё, да и вообще быстрого роста с ней сложно добиться (это я про натуралов, а так слышал что задняя дельта это самая "благодарная" мышца по отношению к АС) . У меня лучше всего получается нагрузить её в суперсете с уменьшением веса, например сначала ставлю в блоке 50, делаю сколько могу, далее ставлю сразу 35, делаю до отказа и последний раз уже без отдыха с 20, особенно с малым весом стараюсь чётко соблюдать технику (локти подняты высоко), тогда эта мышца начинает аж "визжать" от боли )
Часто вижу как "некоторые" берут гантели в 35-40 кило ( с которыми даже жим гантелей сидя не сделают нормально) и начинают "прокачивать" задние дельты, хотя амплитуды практически нет, наверно 2-3 см, или же если есть,  то потому что сводят локти и тянут почти только широчайшими.

2 Лезвиями Сердце

Может я просто спутал упражнение про которые ты говорил ? ) Я говорил про тягу на блоке в наклоне, когда делаешь отвод почти прямой руки как бы за спину, ну почти обратное упражнение кроссоверу.

[Лезвиями Сердце...]

2 Cornelyus
ага, еще как может быть))) прочти начало темы))))

[Rома]

Кстати, задняя же дельта самая большая (?), т.е и изуальный объём плеча от неё в большей степени зависит, нужно/можно ли её ставить в приоритете первой, перед обычними жимами, может быть? оправдано ли это? т.к она у большенства отстаёт!

[Лезвиями Сердце...]

надо исходить, что она не задействуется нив одном другом жимовом движении при работе на переднюю и среднюю дельту, да и при разводках тоже.это тяговое или разводочное движение(зависит от упра), так что трицепс, участвующий в первых двух случаях, тут не будет убитым жимами и разводками.так что, если исходить из этого, то тут порядок упров не важен.но тут есть еще один фактор: жим сидя\стоя поглощают больше сил, по-этому к нему нужно подходить свежим и заднюю дельту оставить на конец трени.она у всех отстает обычно из-за того, что ее практически не качают. вышесказанное мое имхо.

удачи, Л.С.

[Rома]

надо исходить, что она не задействуется нив одном другом жимовом движении при работе на переднюю и среднюю дельту, да и при разводках тоже.это тяговое или разводочное движение(зависит от упра), так что трицепс, участвующий в первых двух случаях, тут не будет убитым жимами и разводками.так что, если исходить из этого, то тут порядок упров не важен.но тут есть еще один фактор: жим сидя\стоя поглощают больше сил, по-этому к нему нужно подходить свежим и заднюю дельту оставить на конец трени.она у всех отстает обычно из-за того, что ее практически не качают. вышесказанное мое имхо.

удачи, Л.С.

Я конечно согласен, иногда наверное можно все таки ставить её вперед!)) при работе на массу разумеется.