Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[принудитель]

Привет всем.Планирую начать тренироваться по данной программе:
Жим лежа - 5*5
Жим гантелей лежа - 4*8
Разводка - 4*10
Подъем штанги на бицепс - 4*8
Подъем гантелей на бицепс - 3*8
Кисть
Пресс
==========================
Тяга в наклоне - 4*8
Тяга гантели в наклоне - 3*8
Рычажная тяга - 3*10
Французкий жим - 4*12
Трицепс на блоке - 3*12
Приседания - 5*6
Пресс
==========================
Жим(30 градусов) - 4*8
Отжимания на брусьях - 3-4*8(с весом)
Жим гантелей (30 градусов) - 3*8
Подъем штанги(изогнутый гриф) на бицепс - 4*8
Молот с гантелями - 3*8
Кисть
Пресс

Как видите нет отдельных упражнений на плечи,т.к считаю,что они и так нехило работают во всех жимовых упражнениях.

[Lankaster17]

Для груди и бицепса что-то мало повторов. Считаю, что в 1-ом сете их должно быть не меньше 10. Если новичек, тогда убрать блоки, делать акцент на базу.

Как видите нет отдельных упражнений на плечи,т.к считаю,что они и так нехило работают во всех жимовых упражнениях.

А зря. Хотя бы жим стоя нужно включить.

[sting]

А какова цель проги, масса, сила ?

[tarakud]

советую заглянуть на сайт http://develhelth.ru/, очень неплохой сайт

[EuroBUZZ]

Жим лежа - 5*5
Жим гантелей лежа - 4*8

Нахрена в паре в один день два однотипных упражнения? =)) Да и три раза в неделю заниматься... http://forum.ironman.ru/index.php?topic=131065 - вот почитайте. Вполне работающая вещь, написанная со знанием дела. Если к этому добавить книги МакРоберта, а также Арансена (по питанию), дабы понимать все то, что ты делаешь, то вообще прекрасно будет. Ну, если, конечно, не исчерпан генетический потенциал и не пора переходить к специализации (а, судя по программе, я так понял не пора...)

[Lankaster17]

Нахрена в паре в один день два однотипных упражнения? =))

+1.

три раза в неделю заниматься

А это, по-моему, вполне приемлимо.

[Pain]

чё-та по-моему жёсткая прога какая-то ))) нихрена не понятно)))

[EuroBUZZ]

три раза в неделю заниматься

А это, по-моему, вполне приемлимо.

Я думаю зависит от индивидуальных особенностей восстановления. Для меня, например, чтобы использовать максимум компенсации  и чтоб прошли все боли и усталость, нужна пауза не меньше 72 часов. Я просто полтора года почти впустую (пока книги читать не начал и сам не попробовал вникнуть в суть дела) проработал в режиме три раза в неделю... Тренинг же вещь дико индивидуальная.

[принудитель]

Жим лежа - 5*5
Жим гантелей лежа - 4*8

Нахрена в паре в один день два однотипных упражнения? =)) Да и три раза в неделю заниматься... http://forum.ironman.ru/index.php?topic=131065 - вот почитайте. Вполне работающая вещь, написанная со знанием дела. Если к этому добавить книги МакРоберта, а также Арансена (по питанию), дабы понимать все то, что ты делаешь, то вообще прекрасно будет. Ну, если, конечно, не исчерпан генетический потенциал и не пора переходить к специализации (а, судя по программе, я так понял не пора...)

Ну не совсем однотипные.Жим лежа я выполняю в силовом стиле,а жим гантелей уже как пампинг.

[EuroBUZZ]

Жим лежа - 5*5
Жим гантелей лежа - 4*8

Нахрена в паре в один день два однотипных упражнения? =)) Да и три раза в неделю заниматься... http://forum.ironman.ru/index.php?topic=131065 - вот почитайте. Вполне работающая вещь, написанная со знанием дела. Если к этому добавить книги МакРоберта, а также Арансена (по питанию), дабы понимать все то, что ты делаешь, то вообще прекрасно будет. Ну, если, конечно, не исчерпан генетический потенциал и не пора переходить к специализации (а, судя по программе, я так понял не пора...)

Ну не совсем однотипные.Жим лежа я выполняю в силовом стиле,а жим гантелей уже как пампинг.

Просвятите, если не прав, но какой толк (действительно ТОЛК, а не мелкий +) от пампинга (читай забивки мышцы кровью) для тренирующегося без стерроидов атлета? Только именно настоящий толк (в виде итогового роста мыщц, сродни толку от базовых упражнений)!

[принудитель]

Жим лежа - 5*5
Жим гантелей лежа - 4*8

Нахрена в паре в один день два однотипных упражнения? =)) Да и три раза в неделю заниматься... http://forum.ironman.ru/index.php?topic=131065 - вот почитайте. Вполне работающая вещь, написанная со знанием дела. Если к этому добавить книги МакРоберта, а также Арансена (по питанию), дабы понимать все то, что ты делаешь, то вообще прекрасно будет. Ну, если, конечно, не исчерпан генетический потенциал и не пора переходить к специализации (а, судя по программе, я так понял не пора...)

Ну не совсем однотипные.Жим лежа я выполняю в силовом стиле,а жим гантелей уже как пампинг.

Просвятите, если не прав, но какой толк (действительно ТОЛК, а не мелкий +) от пампинга (читай забивки мышцы кровью) для тренирующегося без стерроидов атлета? Только именно настоящий толк (в виде итогового роста мыщц, сродни толку от базовых упражнений)!

Чтобы мыщца росла от пампинга обязательно надо быть химиком?

[Ul]

Просвятите, если не прав, но какой толк (действительно ТОЛК, а не мелкий +) от пампинга

А мелкий плюс от пампинга в чем?

Чтобы мыщца росла от пампинга обязательно надо быть химиком?

Сейчас выясним в чем мелкий плюс от пампинга и станет ясно надо быть химиком или нет.

[EuroBUZZ]

Просвятите, если не прав, но какой толк (действительно ТОЛК, а не мелкий +) от пампинга

А мелкий плюс от пампинга в чем?

А я не знаю. Мое мнение - бестолковое занятие для нехимика в принципе, исходя из самой сути упражнения. Но я же могу чего-то и не знать.

[Ul]

бестолковое занятие для нехимика в принципе, исходя из самой сути упражнения

а для химика в чем толк?

[EuroBUZZ]

бестолковое занятие для нехимика в принципе, исходя из самой сути упражнения

а для химика в чем толк?

Это же другой тип тренинга (химики). Вот кто курсит, у тех и надо спрашивать есть им толк от пампинга или нет =)))