Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[EuroBUZZ]

А как вам такой вариант(По Гончарову):
1-я и 3-я тренировка:

1.Жим штанги на наклонной скамье: 4-5х8-10
2.Разведения рук на горизонтальной скамье: 4-5х8-10
3.Жим с груди сидя: 4-5х8-10
4.Жим гантелей сидя: 4-5х8-10
5.Подьём гантелей через стороны: 4-5х8-10
6.Тяга блочная верхняя: 4-5х8-10
7.Тяга штанги в наклоне :4-5х8-10
8.Тяга блока: 4-5х8-10

2-я тренировка:

Руки+ноги

Без становой и приседа - бестолковое занятие для набора массы. Ну либо химию подрубай и гоняй гормоны )))

[letmefun]

А как вам такой вариант(По Гончарову):
1-я и 3-я тренировка:

1.Жим штанги на наклонной скамье: 4-5х8-10
2.Разведения рук на горизонтальной скамье: 4-5х8-10
3.Жим с груди сидя: 4-5х8-10
4.Жим гантелей сидя: 4-5х8-10
5.Подьём гантелей через стороны: 4-5х8-10
6.Тяга блочная верхняя: 4-5х8-10
7.Тяга штанги в наклоне :4-5х8-10
8.Тяга блока: 4-5х8-10

2-я тренировка:

Руки+ноги

Без становой и приседа - бестолковое занятие для набора массы. Ну либо химию подрубай и гоняй гормоны )))

)) если незнаеш, то неговори ничего, бана неполучиш!!

становая и присед 1000% заменяемое упражнение для надобара массы!!!
и вообще для спины вредно(говорю по своему опыту )

[александр т.]

А как вам такой вариант(По Гончарову):
1-я и 3-я тренировка:

1.Жим штанги на наклонной скамье: 4-5х8-10
2.Разведения рук на горизонтальной скамье: 4-5х8-10
3.Жим с груди сидя: 4-5х8-10
4.Жим гантелей сидя: 4-5х8-10
5.Подьём гантелей через стороны: 4-5х8-10
6.Тяга блочная верхняя: 4-5х8-10
7.Тяга штанги в наклоне :4-5х8-10
8.Тяга блока: 4-5х8-10

2-я тренировка:

Руки+ноги

Без становой и приседа - бестолковое занятие для набора массы. Ну либо химию подрубай и гоняй гормоны )))

)) если незнаеш, то неговори ничего, бана неполучиш!!

становая и присед 1000% заменяемое упражнение для надобара массы!!!
и вообще для спины вредно(говорю по своему опыту )

Становую на массонаборном лудше не делать. Это чисто силовое упражнение. Есть на спину много хороших упражнений. А стан. тягой всегда можно заняться на силовой программе.

[level 3]

Это чисто силовое упражнение.

Смотря в каком режиме работать.

[Cornelyus]

Становую на массонаборном лудше не делать. Это чисто силовое упражнение. Есть на спину много хороших упражнений. А стан. тягой всегда можно заняться на силовой программе.

Т.е. ты хочешь сказать, что в принципе становая тяга имеет смысл только при низком количестве повторов, в районе 5? )
И вообще чем отличается силовое упражнение от не силового?

[принудитель]

Ребята,вы тут становую обсуждаете или мою прогу?

[Cornelyus]

Ребята,вы тут становую обсуждаете или мою прогу?

Так это как бы связано с твоей программой )
По мне так у тебя слишком много сходных по механике движений, а тем более что они стоят подряд. Например жим штанги сидя и жим гантелей сидя. То же самое с тягами, тяга в наклоне и сразу тяга блока. Если уж хочешь эти упражнения выполнять, то разбавь их хотя бы друг другом, чтобы антагонисты работали поочередно, т.е. чередуй тяги с жимами. Кстати такое чередование позволяет мышцам выполнять более тяжёлую и объёмную работу, т.к. нагрузка на мышцу позволяет эффективней расслаблять мышцу антагонист.

[southerton]

Геге, програ - фуфло, но лучше так чем никак, так что тренируйся.