-
Утренние тренировки+питание
от
Biopsy
24 Апр., 2014 00:41
-
Доброй ночи, форумчане
Мне 23, рост 185/вес 71. Очень нужно набрать пару киллограм веса. Работа занимает много времени, всего 1 выходной в неделю, посещать спортзал времени нету. Есть необходимый инвентарь для базовых упражнений на массу + деньги на питание.
Мой график:
подьём - 6 утра
выход на работу - 8 утра
дома - 9 вечера.
Собс-но вопросы...
1) когда лучше тренировки - утро, вечер?
2) гейнер и еда - натощак гейнер, потом тренеровка, потом еда или как-то по-другому? Как вложится в эти 2 часа (если это утро). Пробовал делать тренеровки с самого утра, организм пищу не требует, тренеровка проходит в нормальном режиме, будет ли толк в тренеровке натощак с последущим употреблением углеводов?
Спасибо!
-
#1
от
shpundyra
24 Апр., 2014 05:55
-
Д.З.:1. Прочитать внимательно вот это
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=137482.msg272039#new2. Набрать в верхней ( их две) поисковой строке слово "
Эктоморф" и читать все, что вылезет.
3. п.п. 1. и 2. - это помимо активного чтения всего, что окажется актуальным из
Библиотеки Атлета ( см. вверху в Меню в разд. Библиотека )
Успехов!
-
#2
от
Worker
24 Апр., 2014 06:49
-
Доброй ночи, форумчане
Мне 23, рост 185/вес 71. Очень нужно набрать пару киллограм веса. Работа занимает много времени, всего 1 выходной в неделю, посещать спортзал времени нету. Есть необходимый инвентарь для базовых упражнений на массу + деньги на питание.
Мой график:
подьём - 6 утра
выход на работу - 8 утра
дома - 9 вечера.
Собс-но вопросы...
1) когда лучше тренировки - утро, вечер?
2) гейнер и еда - натощак гейнер, потом тренеровка, потом еда или как-то по-другому? Как вложится в эти 2 часа (если это утро). Пробовал делать тренеровки с самого утра, организм пищу не требует, тренеровка проходит в нормальном режиме, будет ли толк в тренеровке натощак с последущим употреблением углеводов?
Спасибо!
А у меня вот возник вопрос, какой инвентарь имеется в распоряжении?
-
#3
от
Al_kmv
24 Апр., 2014 07:38
-
Поддерживаю, какой инвентарь? Во сколько заканчиваете работать? Не домой приходите а именно заканчиваете работать. Собственно характер труда - в топку угалёк кидаете или в кресле с бумажками воюете?
-
#4
от
Biopsy
24 Апр., 2014 11:20
-
Есть разборные гантели, штанга, скамья. Работа не пыльная, общение с клиентами в зале, грузить ничего не надо... но целый день на ногах. Работаю с 10 до 19. На работе есть возможность принимать пищу в любое время и в любом количестве раз.
-
#5
от
Al_kmv
24 Апр., 2014 18:24
-
почему не ходить в зал после работы а из него уже домой?
-
#6
от
OlegGRO
24 Апр., 2014 19:01
-
есть люди, которые могут заниматься утром, а есть не могут, даже если есть время
гейнер - это ерунда, на 71 кг можно наесть из хорошей еды всего, чтобы рости
перед тренировкой лучше кушать (тоесть вставать раньше)
программу брать бегинер .. в чём ещё вопросы..
-
#7
от
Виктор Gor
24 Апр., 2014 19:56
-
Что то мне кажется что утром работы серъёзной на массу не будет. Либо гликогенное депо полупустое либо желудок полный, если всё же поесть. А вечером можно легко перестараться, и со сном могут быль проблемы.
Но, если начинаюший, то вряд ли вечером перестараешся.
Я бы наедал за день на работе, последний раз за два часа до трени. А дома, сразу за штангу. Ещё один перекус и спать.
Но тут каждому своё - ни тот, ни другой вариант не идеален.
PS: Четыре часа в день на дорогу работа/дом это прискорбно...
-
#8
от
Уфимец
24 Апр., 2014 21:26
-
На работе примерно половину времени провожу на ногах. Заканчиваю работу в 20 часов вечера.Оттуда иду в зал битком набитый "подснежниками". После зала домой.Времени едва хватает чтобы помыться и поесть (на ночь). И всё равно не успею лечь рано. Тем не менее в зал хожу.
Раньше было ещё хуже: работа была физическая-весь день на ногах.И всё равно в зал ходил.
Нужно искать время,а не оправдания!
-
#9
от
IrkaS
25 Апр., 2014 03:16
-
Заканчиваю работу в 20 часов вечера.Оттуда иду в зал битком набитый "подснежниками".
Начинаю работу в 9-00, а до этого иду в зал, где максимум 3-4 человека вместе со мной.

Красота!
А будет работа на массу успешной или нет, зависит, наверное, чуть ли не в последнюю очередь от времени посещения зала.
-
#10
от
AnyaGinger
25 Апр., 2014 06:23
-
Заканчиваю работу в 20 часов вечера.Оттуда иду в зал битком набитый "подснежниками".
Начинаю работу в 9-00, а до этого иду в зал, где максимум 3-4 человека вместе со мной.
Красота!
А будет работа на массу успешной или нет, зависит, наверное, чуть ли не в последнюю очередь от времени посещения зала.
От того, что кушаешь

и как отдыхаешь

вне зала и от того, чем и как занимаешься в зале

- в первую очередь:)
Время посещения зала навряд ли играет важную роль. Кроме той ситуации, когда время тренировок ограничивает время восстановления.
Хотя...
Тренироваться можно в любое время, днем или вечером. Бойер Коу, чемпион мира, несколько лет упражнялся с 2 до 4 часов ночи каждый день. Это было единственное время, которое Бойер мог выкроить для занятий в своей плотной учебной и деловой схеме дня. Большинство атлетов тренируются по вечерам, после учебы или работы, хотя значительный процент тренируются либо утром, либо в течение дня. Конечно, подавляющее большинство выдающихся атлетов тренируются по утрам. Вы должны выбрать такое время, когда вы могли бы регулярно упражняться в каждый тренировочный день. Я полагаю, что многое зависит от состояния организма в течение суток. Когда уровень вашей энергии достигает наивысшей отметки, именно тогда вы и должны проводить занятия. Самым важным фактором успехов в атлетизме является постоянство. (с) Д.Вейдер
-
#11
от
John Doe
25 Апр., 2014 07:34
-
...многое зависит от состояния организма в течение суток. Когда уровень вашей энергии достигает наивысшей отметки, именно тогда вы и должны проводить занятия. (с) Д.Вейдер
С этим абсолютно согласен! Лично я утром вообще не могу заниматься, вялый какой то... А вечером чувствую прилив энергии и силовые явно выше.
-
#12
от
Worker
25 Апр., 2014 08:01
-
Есть разборные гантели, штанга, скамья.
Это сразу накладывает ограничения на тренировку ног. А ноги - это процентов 60 общей массы. И рабочий график у Вас вполне себе позволяет на час-полотра заглянуть в тренажерный зал.
За себя скажу:
Встаю в 5.45 - 5.50
На работе с 8 до 17.30
В зале с 18.30 до 21.00
Дома около 22.00
-
#13
от
OlegGRO
25 Апр., 2014 08:28
-
накладывает ограничения на тренировку ног
смотря как штангу закреплять
-
#14
от
AnyaGinger
08 Май, 2014 08:08
-
...многое зависит от состояния организма в течение суток. Когда уровень вашей энергии достигает наивысшей отметки, именно тогда вы и должны проводить занятия. (с) Д.Вейдер
С этим абсолютно согласен! Лично я утром вообще не могу заниматься, вялый какой то... А вечером чувствую прилив энергии и силовые явно выше.
А у меня еще сложнее, аэробную тренировку (особенно интенсивную) могу проводить только с утра (видимо, организм не успевает окончательно проснуться и воспротивиться :)), а силовая лучше всего проходит вечером.