Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Biopsy]

Доброй ночи, форумчане
Мне 23, рост 185/вес 71. Очень нужно набрать пару киллограм веса. Работа занимает много времени, всего 1 выходной в неделю, посещать спортзал времени нету. Есть необходимый инвентарь для базовых упражнений на массу + деньги на питание.
Мой график:
подьём - 6 утра
выход на работу - 8 утра
дома - 9 вечера.
Собс-но вопросы...
1) когда лучше тренировки - утро, вечер?
2) гейнер и еда - натощак гейнер, потом тренеровка, потом еда или как-то по-другому? Как вложится в эти 2 часа (если это утро). Пробовал делать тренеровки с самого утра, организм пищу не требует, тренеровка проходит в нормальном режиме, будет ли толк в тренеровке натощак с последущим употреблением углеводов?
Спасибо!

[shpundyra]

Д.З.:
1. Прочитать внимательно вот это http://forum.ironman.ru/index.php?topic=137482.msg272039#new
2. Набрать в верхней ( их две) поисковой строке слово "Эктоморф" и читать все, что вылезет.
3. п.п. 1. и 2. - это помимо активного чтения всего, что окажется актуальным из Библиотеки Атлета ( см. вверху в Меню в разд. Библиотека )
 Успехов! 

[Worker]

Доброй ночи, форумчане
Мне 23, рост 185/вес 71. Очень нужно набрать пару киллограм веса. Работа занимает много времени, всего 1 выходной в неделю, посещать спортзал времени нету. Есть необходимый инвентарь для базовых упражнений на массу + деньги на питание.
Мой график:
подьём - 6 утра
выход на работу - 8 утра
дома - 9 вечера.
Собс-но вопросы...
1) когда лучше тренировки - утро, вечер?
2) гейнер и еда - натощак гейнер, потом тренеровка, потом еда или как-то по-другому? Как вложится в эти 2 часа (если это утро). Пробовал делать тренеровки с самого утра, организм пищу не требует, тренеровка проходит в нормальном режиме, будет ли толк в тренеровке натощак с последущим употреблением углеводов?
Спасибо!

А у меня вот возник вопрос, какой инвентарь имеется в распоряжении?

[Al_kmv]

Поддерживаю, какой инвентарь? Во сколько заканчиваете работать? Не домой приходите а именно заканчиваете работать. Собственно характер труда - в топку угалёк кидаете или в кресле с бумажками воюете?

[Biopsy]

Есть разборные гантели, штанга, скамья. Работа не пыльная, общение с клиентами в зале, грузить ничего не надо... но целый день на ногах. Работаю с 10 до 19. На работе есть возможность принимать пищу в любое время и в любом количестве раз.

[Al_kmv]

почему не ходить в зал после работы а из него уже домой?

[OlegGRO]

есть люди, которые могут заниматься утром, а есть не могут, даже если есть время

гейнер - это ерунда, на 71 кг можно наесть из хорошей еды всего, чтобы рости

перед тренировкой лучше кушать  (тоесть вставать раньше)

программу брать бегинер .. в чём ещё вопросы..

[Виктор Gor]

Что то мне кажется что утром работы серъёзной на массу не будет. Либо гликогенное депо полупустое либо желудок полный, если всё же поесть. А вечером можно легко перестараться, и со сном могут быль проблемы.
Но, если начинаюший, то вряд ли вечером перестараешся.
Я бы наедал за день на работе, последний раз за два часа до трени. А дома, сразу за штангу. Ещё один перекус и спать.
Но тут каждому своё - ни тот, ни другой вариант не идеален.

PS: Четыре часа в день на дорогу работа/дом это прискорбно...

[Уфимец]

На работе примерно половину времени провожу на ногах. Заканчиваю работу в 20 часов вечера.Оттуда иду в зал битком набитый "подснежниками". После зала домой.Времени едва хватает чтобы помыться и поесть (на ночь). И всё равно не успею лечь рано. Тем не менее в зал хожу.
Раньше было ещё хуже: работа была физическая-весь день на ногах.И всё равно в зал ходил.

Нужно искать время,а не оправдания! 

[IrkaS]

Заканчиваю работу в 20 часов вечера.Оттуда иду в зал битком набитый "подснежниками".

Начинаю работу в 9-00, а до этого иду в зал, где максимум 3-4 человека вместе со мной. Красота!
А будет работа на массу успешной или нет, зависит, наверное, чуть ли не в последнюю очередь от времени посещения зала.

[AnyaGinger]

Заканчиваю работу в 20 часов вечера.Оттуда иду в зал битком набитый "подснежниками".

Начинаю работу в 9-00, а до этого иду в зал, где максимум 3-4 человека вместе со мной. Красота!
А будет работа на массу успешной или нет, зависит, наверное, чуть ли не в последнюю очередь от времени посещения зала.

От того, что кушаешь и как отдыхаешь вне зала и от того, чем и как занимаешься в зале - в первую очередь:)
Время посещения зала навряд ли играет важную роль. Кроме той ситуации, когда время тренировок ограничивает время восстановления.
Хотя...
 

Тренироваться можно в любое время, днем или вечером. Бойер Коу, чемпион мира, несколько лет упражнялся с 2 до 4 часов ночи каждый день. Это было единственное время, которое Бойер мог выкроить для занятий в своей плотной учебной и деловой схеме дня. Большинство атлетов тренируются по вечерам, после учебы или работы, хотя значительный процент тренируются либо утром, либо в течение дня. Конечно, подавляющее большинство выдающихся атлетов тренируются по утрам. Вы должны выбрать такое время, когда вы могли бы регулярно упражняться в каждый тренировочный день. Я полагаю, что многое зависит от состояния организма в течение суток. Когда уровень вашей энергии достигает наивысшей отметки, именно тогда вы и должны проводить занятия. Самым важным фактором успехов в атлетизме является постоянство. (с) Д.Вейдер

[John Doe]

...многое зависит от состояния организма в течение суток. Когда уровень вашей энергии достигает наивысшей отметки, именно тогда вы и должны проводить занятия. (с) Д.Вейдер

С этим абсолютно согласен! Лично я утром вообще не могу заниматься, вялый какой то... А вечером чувствую прилив энергии и силовые явно выше.

[Worker]

Есть разборные гантели, штанга, скамья.

Это сразу накладывает ограничения на тренировку ног. А ноги - это процентов 60 общей массы. И рабочий график у Вас вполне себе позволяет на час-полотра заглянуть в тренажерный зал.
За себя скажу:
Встаю в 5.45 - 5.50
На работе с 8 до 17.30
В зале с 18.30 до 21.00
Дома около 22.00
 

[OlegGRO]

накладывает ограничения на тренировку ног

смотря как штангу закреплять

[AnyaGinger]

...многое зависит от состояния организма в течение суток. Когда уровень вашей энергии достигает наивысшей отметки, именно тогда вы и должны проводить занятия. (с) Д.Вейдер

С этим абсолютно согласен! Лично я утром вообще не могу заниматься, вялый какой то... А вечером чувствую прилив энергии и силовые явно выше.

А у меня еще сложнее, аэробную тренировку (особенно интенсивную) могу проводить только с утра (видимо, организм не успевает окончательно проснуться и воспротивиться :)), а силовая лучше всего проходит вечером.