-
#90
от
Zyber
04 Окт., 2010 21:00
-
RUSGYM, спасибо за ответ.
А можно ли увидеть систему, по которой занимаются Ваши "подопытные"?
-
#91
от
Zyber
08 Окт., 2010 22:19
-
Леонид Алексеевич, нужно ли делать какой либо перерыв после прохождения первой (подготовительной) фазы?
Или сразу через день после последней тренировки первой фазы начинать выполнять вторую фазу?
-
#92
от
Леонид Остапенко
08 Окт., 2010 22:35
-
Лучше сделать неделю "ленивого" кача - то есть делать 3 раза в неделю только то, что нравится, и не особенно стараться. "На веса" не ходить, пампа не делать. Грудные, трицепсы и дельты стараться не прорабатывать такими упражнениями, которые были в первой фазе.
Затем - снова за работу.
Леонид Остапенко
-
#93
от
RUSGYM
13 Окт., 2010 23:22
-
-
#94
от
Леонид Остапенко
14 Окт., 2010 08:43
-
Андрей Павлович, все это крайне интересно с точки зрения методики. Спасибо за ссылки.
Леонид Остапенко
-
#95
от
Zyber
16 Окт., 2010 22:22
-
Закончил подготовительный этап. Началась отдыхательная неделя.
На весы стараюсь вставать реже, и только после тренировки, чтобы не расстраивать себя.
Последнее взвешивание показало 66.6кг!
Такое у меня было только после болезни или после вынужденного простоя.
Вчера зафоткался - резьба по кости!
Боюсь представить что со мной случится после следующих двух месяцев подготовки по двухдневной схеме.
Несмотря на то, что добавил к рациону 100гр хлебцов и около 40гр изолята.
Хотя реакция для меня вполне предсказуемая. Заметил, что наиболее благоприятно на меня действуют объемные тренировки.
-
#96
от
Greatmonstr
16 Окт., 2010 22:59
-
Тоже закончил первый этап. Вес в норме. В объеме чуток прибавил.
zyber может все таки мало кушаем?
-
#97
от
Леонид Остапенко
17 Окт., 2010 11:33
-
Парни, есть надо столько, чтобы вес не падал, но в то же время удерживался в рамках выбранной весовой категории! Это, я думаю, не надо было разъяснять. Это абсолютно очевидная вещь. Ведь вы так раньше не пахали - значит, энерготраты совершенно другие, и восполнять их просто необходимо, иначе и результат посыпется.
Леонид Остапенко
-
#98
от
Zyber
17 Окт., 2010 11:55
-
Согласен, кушать надо еще больше. Над этим я работаю.
Думаю, слегка уменьшить основные приемы и увеличить перекусы между ними. Т.е. перейти на 10 разовое питание. К своим комфортным 68кг обязательно вернусь.
Дело в том, что я совсем не ожидал, что чисто верх тела может сжирать столько энергии.
Режим работы очень интересный. Особенно понравилась последняя тренировка с жимом на наклонной с отдыхом между подходами 5с. Получилось что-то более 50 раз.
Дыхание учащенное, пот градом, весь плечевой пояс в жуткой накачке и достаточно закисленный.
Леонид Алексеевич, вопрос по подготовке:
при работе на максимальное число повторов когда следует заканчивать подход?
Т.е. работаю в обычном ритме дошел до отказа, но при этом переждав несколько секунд (к примеру со штангой на выпрямленных руках) можно выполнить еще пару повторов до полного отказа.
И еще вопрос:
планирую выполнять соревновательную попытку жима с использованием моста.
Надо ли выполнять все жимовые тренировки с мостом (и первый и второй жимовой день)?
-
#99
от
RUSGYM
19 Окт., 2010 00:43
-
Андрей Павлович, все это крайне интересно с точки зрения методики. Спасибо за ссылки.
Леонид Остапенко
Леонид Алексеевич, спасибо за столь высокую оценку моих методик. Понимаю, что они несколько радикальны, но вполне рабочие. А я всю жизнь все делал посвоему.
Может есть какие-то горячие мысли? Пусть априори.
-
#100
от
Zyber
10 Нояб., 2010 22:24
-
Леонид Алексеевич, тренировки в соревновательной фазе все одинаковые, дозировка нагрузок линейно увеличивается.
Означает ли это, что я должен уверенно прогрессировать (по количеству КПШ в первых подходах) от тренировки к тренировке?
-
#101
от
Greatmonstr
11 Нояб., 2010 17:29
-
Присоединяюсь к вопросу, с 70 кг на каждой неделе прибавляю по 1,2 повторения, а вот со 100 кг 2 недели - застыл на месте. Сегодня третья неделя - посмотрим преодолею ли предыдущий результат.
-
#102
от
Greatmonstr
11 Нояб., 2010 18:17
-
Ну вот, такая же фигня, +1 еле еле,да и то с помощью :(
-
#103
от
Zyber
18 Нояб., 2010 12:56
-
Решил поднять вопрос.
Леонид Алексеевич, тренировки в соревновательной фазе все одинаковые, дозировка нагрузок линейно увеличивается.
Означает ли это, что я должен уверенно прогрессировать (по количеству КПШ в первых подходах) от тренировки к тренировке?
-
#104
от
Леонид Остапенко
18 Нояб., 2010 13:02
-
Парни, если имеется факт застоя в количестве раз, надо на 1 неделю вернуться к тренингу про фазе 1. Потом снова вернуться в фазу 2.
Второй вариант - делать дополнительный 1 день отдыха между тренировочными занятиями. Выносливость, в отличие от силы, уходит не так быстро, поэтому удлинение отдыха вреда не принесет.
Леонид Остапенко