Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Zyber]

RUSGYM, спасибо за ответ.
А можно ли увидеть систему, по которой занимаются Ваши "подопытные"?

[Zyber]

Леонид Алексеевич, нужно ли делать какой либо перерыв после прохождения первой (подготовительной) фазы?
Или сразу через день после последней тренировки первой фазы начинать выполнять вторую фазу?

[Леонид Остапенко]

Лучше сделать неделю "ленивого" кача - то есть делать 3 раза в неделю только то, что нравится, и не особенно стараться. "На веса" не ходить, пампа не делать. Грудные, трицепсы и дельты стараться не прорабатывать такими упражнениями, которые были в первой фазе.
Затем - снова за работу.
Леонид Остапенко

[RUSGYM]

RUSGYM, спасибо за ответ.
А можно ли увидеть систему, по которой занимаются Ваши "подопытные"?

Вот один из подопытных, лет ему 50, вчера выжал 75 кг на 58 раз при собственном весе 79, еще в его арсенале 100 на 26.
http://rusgym.ru/forum/viewtopic.php?f=10&t=1103&sid=a548a242cf319b42bedb32af725e096e&start=0


Ну и еще один, из более молодых 21 год вес разный, в основном около 80, сейчас во временном прогуле в связи с житейскими традностями.
http://rusgym.ru/forum/viewtopic.php?f=10&t=24&sid=a548a242cf319b42bedb32af725e096e&start=0

Ну и еще один, с классической схемой моих тренировок.
http://rusgym.ru/forum/viewtopic.php?f=10&t=436&sid=a548a242cf319b42bedb32af725e096e&start=0

[Леонид Остапенко]

Андрей Павлович, все это крайне интересно с точки зрения методики. Спасибо за ссылки.
Леонид Остапенко

[Zyber]

Закончил подготовительный этап. Началась отдыхательная неделя.
На весы стараюсь вставать реже, и только после тренировки, чтобы не расстраивать себя.
Последнее взвешивание показало 66.6кг!
Такое у меня было только после болезни или после вынужденного простоя.
Вчера зафоткался - резьба по кости!
Боюсь представить что со мной случится после следующих двух месяцев подготовки по двухдневной схеме.
Несмотря на то, что добавил к рациону 100гр хлебцов и около 40гр изолята.

Хотя реакция для меня вполне предсказуемая. Заметил, что наиболее благоприятно на меня действуют объемные тренировки.

[Greatmonstr]

Тоже закончил первый этап. Вес в норме. В объеме чуток прибавил.
zyber  может все таки мало кушаем?

[Леонид Остапенко]

Парни, есть надо столько, чтобы вес не падал, но в то же время удерживался в рамках выбранной весовой категории! Это, я думаю, не надо было разъяснять. Это абсолютно очевидная вещь. Ведь вы так раньше не пахали - значит, энерготраты совершенно другие, и восполнять их просто необходимо, иначе и результат посыпется.
Леонид Остапенко

[Zyber]

Согласен, кушать надо еще больше. Над этим я работаю.
Думаю, слегка уменьшить основные приемы и увеличить перекусы между ними. Т.е. перейти на 10 разовое питание. К своим комфортным 68кг обязательно вернусь.
Дело в том, что я совсем не ожидал, что чисто верх тела может сжирать столько энергии.

Режим работы очень интересный. Особенно понравилась последняя тренировка с жимом на наклонной с отдыхом между подходами 5с. Получилось что-то более 50 раз.
Дыхание учащенное, пот градом, весь плечевой пояс в жуткой накачке и достаточно закисленный.

Леонид Алексеевич, вопрос по подготовке:
при работе на максимальное число повторов когда следует заканчивать подход?
Т.е. работаю в обычном ритме дошел до отказа, но при этом переждав несколько секунд (к примеру со штангой на выпрямленных руках) можно выполнить еще пару повторов до полного отказа.
И еще вопрос:
планирую выполнять соревновательную попытку жима с использованием моста.
Надо ли выполнять все жимовые тренировки с мостом (и первый и второй жимовой день)?

[RUSGYM]

Андрей Павлович, все это крайне интересно с точки зрения методики. Спасибо за ссылки.
Леонид Остапенко

Леонид Алексеевич, спасибо за столь высокую оценку моих методик. Понимаю, что они несколько радикальны, но вполне рабочие. А я всю жизнь все делал посвоему.
Может есть какие-то горячие мысли? Пусть априори.

[Zyber]

Леонид Алексеевич, тренировки в соревновательной фазе все одинаковые, дозировка нагрузок линейно увеличивается.
Означает ли это, что я должен уверенно прогрессировать (по количеству КПШ в первых подходах) от тренировки к тренировке?

[Greatmonstr]

Присоединяюсь к вопросу, с 70 кг на каждой неделе прибавляю по 1,2 повторения, а вот со 100 кг 2 недели - застыл на месте. Сегодня третья неделя - посмотрим преодолею ли предыдущий результат.

[Greatmonstr]

Ну вот, такая же фигня, +1 еле еле,да и то с помощью :(

[Zyber]

Решил поднять вопрос.
Леонид Алексеевич, тренировки в соревновательной фазе все одинаковые, дозировка нагрузок линейно увеличивается.
Означает ли это, что я должен уверенно прогрессировать (по количеству КПШ в первых подходах) от тренировки к тренировке?

[Леонид Остапенко]

Парни, если имеется факт застоя в количестве раз, надо на 1 неделю вернуться к тренингу про фазе 1. Потом снова вернуться в фазу 2.
Второй вариант - делать дополнительный 1 день отдыха между тренировочными занятиями. Выносливость, в отличие от силы, уходит не так быстро, поэтому удлинение отдыха вреда не принесет.
Леонид Остапенко