Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[lexa13kov]

Всем привет! Поделитесь знаниями и опытом.

Сейчас прохожу свой первый цикл в связи с застоем в жиме лежа. Идет 7 неделя, выход на прежние веса.
Ориентируюсь на статью "10 ЛЕТ СПУСТЯ: ВЗГЛЯД СКВОЗЬ ГОДЫ", Стюарт МакРоберт, "HardGainer" № 61 июль/август 99 и другие его труды.
Работал до этого цикла всегда в пределах 5-6 повторений в 3-4х рабочих подходах, сейчас 8 повторений в 2-1 подходах.
Вот моя программа тренировок:

1 неделя
Понедельник
2. Жим лежа: 2х8
3. Разводка рук на тренажере: 2х8
4. Становая тяга классическая: 2х8
Среда
1. Армейский жим (стоя): 2х8
2. Подъем штанги на бицепс (прямой гриф): 2х8
3. Подтягивания с отягощением: 2х8
4. Подъем штанги на бицепс хват сверху: 5х5
Пятница
1. Жим лежа: 2х8
3. Разводка рук на тренажере: 2х8
4. Становая тяга классическая: 2х8

2 неделя
Вторник
1. Армейский жим (стоя): 2х8
2. Подъем штанги на бицепс (прямой гриф): 2х8
3. Подтягивания с отягощением: 2х8
4. Подъем штанги на бицепс хват сверху: 5х5
Четверг
1. Жим лежа: 2х8
3. Разводка рук на тренажере: 2х8
4. Становая тяга классическая: 2х8
Суббота
1. Армейский жим (стоя): 2х8
2. Подъем штанги на бицепс (прямой гриф): 2х8
3. Подтягивания с отягощением: 2х8
4. Подъем штанги на бицепс хват сверху: 5х5

То есть чередую.

Вопросы:
1. Нужно ли что то менять в этой программе? Просто работая раньше например в 4х подходах по 5-6 повторений, я уставал меньше чем работая 1-2х подходах по 8 повторений.
2. Нормально ли составлен цикл?

Занимаюсь с лета прошлого года (раньше не было возможности). Возраст 27, рост 1,86, вес 86кг

[Олег К]

http://forum.ironman.ru/index.php?topic=135887.0

[lexa13kov]

спасибо прочту. но ответ конкретно по моим вопросам подожду

[Dropman]

Сейчас прохожу свой первый цикл в связи с застоем в жиме лежа.

Хау мач из зе...... на каком весе застой?

[lexa13kov]

Dropman, 90х6
92,5 казались целой тонной

До цикла
1. Подтягивания с отягощением  - +15кг.х7, без отягощения 20 раз
2. Армейский жим - 55х6
3. Подъем штанги на бицепс - 57,5х5
4. Становая - 80х6 (сколиоз позвоночника, поэтому веса небольшие)

[Alex76]

Извините,где же присед?

[striker5]

А у вас в первую неделю в понедельник и в пятницу "жим лёжа 2*8" оба упражнения тяжёлые идут с рабочими весами?

[AZul]

3. Подъем штанги на бицепс - 57,5х5

простите но, ХЕРА СЕБЕ ;)))
застой да?

[Rekless]

Техники скорее всего никакой. Ибо поднимать на бицепс и жать стоя один и тот же вес это по крайней мере странно.

[igRonin]

lexa13kov, а Вы stronglifts 5x5 попробовать не хотите? Очень здорово растит силу. Рекомендую

[lexa13kov]

Техники скорее всего никакой. Ибо поднимать на бицепс и жать стоя один и тот же вес это по крайней мере странно.

Циклы же. начинал цикл с 42,5, щас 7 неделя,вышел на 57,5х7х1

[lexa13kov]

lexa13kov, а Вы stronglifts 5x5 попробовать не хотите? Очень здорово растит силу. Рекомендую

Вот закончу цикл, буду пробовать 5х5 однозначно

[lexa13kov]

3. Подъем штанги на бицепс - 57,5х5

простите но, ХЕРА СЕБЕ ;)))
застой да?

А разве это много? по моему мало. ладно бы 70-75. зато жим не идет.
сделал 90х7х1 и 90х6х1. До цикла было 90х6х1 и 90х4х1 и вес кажется таким же тяжелым. даже не знаю потяну ли хотя бы на 5 повторов 92,5(

[lexa13kov]

А у вас в первую неделю в понедельник и в пятницу "жим лёжа 2*8" оба упражнения тяжёлые идут с рабочими весами?

Да. подходов то 1-2. что не так? прокоментируйте

[Олег К]

А разве это много? по моему мало. ладно бы 70-75. зато жим не идет.
сделал 90х7х1 и 90х6х1. До цикла было 90х6х1 и 90х4х1 и вес кажется таким же тяжелым. даже не знаю потяну ли хотя бы на 5 повторов 92,5(

Конечно, это много.
Очень сильно подозреваем, что стиль подъёма- "закидывание штанги хбуем на бицепс" 
Жим у Вас не идёт потому, что мало его тренируете, в отличие от бицепса...