Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[casperlbvf]

Привет всем  меня Димой звать рост 177 вес 70.Ходил в зал 3 месяца кушал все подряд набрал прилично жирка потом сел на диету сбросил его и в итоге чуток мышц осталось.На данный момент охота сесть на грамотную диету на набор.

Немного склонен к полноте.

Просьба оценить и подкорректировать.Составлял из расчета 2.5гр белка 3.5гр углеводов на вес.Допустим хочу набрать до 80 тогда путем не хитрых подсчетов вышло  около 200гр белка 280 гр углеводов.Также решил включить жирок грамм 40-50 в виде оливкового масла для яичницы и миндаля.
Интересный момент что надо кушать много овощей и фруктов -я решил попробовать кушать по 2бананчика в день(300гр мякоти)и яблочко +помидор и огурец.

Собственно вот что вышло.

1.Завтрак100гр овсянки или манки +яичница из 5 белков.яблоко+20гр миндаля.
2.Перед тренировкой банан +BCCA
3.После Белковый коктейль BCCA  банан +булочка либо сухофрукты изюм варенье пряники(быстрые углеводы)
4.100грам риса,гречки+200 грамм курицы ,тунца, индейки, рыбы либо творожок +миндаль 20 гр.
5.Курица,рыба 200 грамм+помидор огурец
6.Пачка творога на ночь.

Можно ли в дни когда нет тренировок заменить кашу на картошку вареную?
Также когда нет тренировок что делать с быстрыми углеводами? оставлять ли 2 банана в течении дня или заменить? если оставить то в какое время их есть? Булочку и прочее заменять на хлеб цельнозерновой?
Моноли за раз умять миндаль 40 грамм или учше по 20 2 раза?

[phil margera]

Дим, на доче ответов не хватило :)
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=137482.msg272039#new

[casperlbvf]

Нету там моего сообщения

[phil margera]

Оно было перенесено в рубрику "Говно вопрос"

[shpundyra]

Мне кажется, первого января у нашего любимого Alex45 лопнет голова или приключится приступ паники - создавать столько тем по поводу Дней Рождения. Пощадите его нервы, пожалуйста, господа новички ( хоть вы и не понимаете сейчас, о чем я, ну да не беда  ), он нам здесь нужен живым   .
Дайте же ему нормально отпраздновать Новый Год, встретить Деда Мороза, пообщаться со Снегуркой и т.д.
И мое почтение - в столь древнем возрасте ( я чуть помоложе  ) 0001г.р. - заниматься спортом, это ...ну...респект, короче  

P.S.

Дим, на доче ответов не хватило :)
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=137482.msg272039#new

Если здесь не хватило, можно переместиться сюда
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=143458.msg273439#new
... и сюда...
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=134885.msg273483#new

И Вы не описали программу, по которой занимаетесь. Поверьте, Вам бы не захотелось подробно изучать и корректировать чужую диету, абстрагировавшись от режима тренировок, сна, жизненного уклада. Может Вы дома с бинтами Мартенса занимаетесь...Или с аб-шейпером каким-нибудь...Тогда толку то идеально питаться?

[shpundyra]

Эх, ну ладно... Дмитрий, на своем мониторчике вверху справа Вы видите третий сверху пункт Меню "Библиотека Атлета".
Жмите туда пальчиком, и выпадет еще одно меню, в котором вторым по счету будет подраздел "Наука о питании". В нем несметное количество статей, например
http://ironman.ru/php/articles.php3?article=215
Там есть даже заголовок с конкретными примерами - "Лучший диетический план для роста мышц".
Еще одна статья:
http://ironman.ru/php/articles.php3?article=193
И еще много много полезного там есть...
Мы все туда заглядываем. И если по прочтении всего, что там выложено, не находим ответов на интересующий нас вопрос, ВОТ ТОГДА мы от безысходности открываем тему, где бросаем клич о помощи.
Тех, кто открывает темы от элементарной ЛЕНИ, здесь могут встретить не совсем приветливо. Обижаться в этом случае приходится только на себя  

[ray ray]

чтобы не создавать новую тему,пишу здесь.возникли финансовые проблеммы и увидел в магазине сухое соевое мясо.в 100г 52г белка.не повредит ли тестостерону употребление 100г сои в день?если буду употреблять сою,то источники белка будут такие:творог 1.8% 250 г,грудка куриная 300г,3 яйца.ко всему этому естественно крупы,хлеб,фрукты,овощи и немного арахиса.

[Леонид Остапенко]

ray ray,
Думаю, что проблем вообще не будет. Я для людей, которые ограничивают потребление мяса, постоянно планирую такие вставки.
Леонид Остапенко

[Патриот]

чтобы не создавать новую тему,пишу здесь.возникли финансовые проблеммы и увидел в магазине сухое соевое мясо.в 100г 52г белка.не повредит ли тестостерону употребление 100г сои в день?если буду употреблять сою,то источники белка будут такие:творог 1.8% 250 г,грудка куриная 300г,3 яйца.ко всему этому естественно крупы,хлеб,фрукты,овощи и немного арахиса.

Купи себе и окружающим противогазы.

[Tatonish]

[quote author=casperlbvf link=topic=143477.msg273466#msg273466 date=1338786930

3.После Белковый коктейль BCCA  банан +булочка либо сухофрукты изюм варенье пряники(быстрые углеводы)

[/quote]

Не надо после тренировки быстрые углеводы такие как пряники и булочки, тем более если
склонны к полноте. Попробуйте обойтись одним белком.

[Патриот]

Да пусть сразу батон захавает, что уж мелочится то булочкой.

[ray ray]

чтобы не создавать новую тему,пишу здесь.возникли финансовые проблеммы и увидел в магазине сухое соевое мясо.в 100г 52г белка.не повредит ли тестостерону употребление 100г сои в день?если буду употреблять сою,то источники белка будут такие:творог 1.8% 250 г,грудка куриная 300г,3 яйца.ко всему этому естественно крупы,хлеб,фрукты,овощи и немного арахиса.

Купи себе и окружающим противогазы.

уже питался раньше соей,никогда не было таких проблем.

[ray ray]

ray ray,
Думаю, что проблем вообще не будет. Я для людей, которые ограничивают потребление мяса, постоянно планирую такие вставки.
Леонид Остапенко

Спасибо Леонид Алексеевич.

[Ducky]

casperlbvf

Имхо
возьми таблицы состава и калорийности продуктов
тупо выпиши оттуда те продукты которые содержат сложные углеводы, белки и много калорий в малом объёме
ими и питайся

проявляй фантазию

допустим. Я варю 200 гр риса, потом выкладываю их в мощный блендер, заливаю 700 мл молока, засыпаю 40 гр протеина, какава, сахар(фрутозу) - всё перемешиваю и ем. На пару приём хватает.

[Иван Чайкин]

Люди, а каким основным белковым источникам вы отдаете предпочтение более всего? говядина, рыба, курица, творог?
И соответственно каким основным источникам углеводов при цикле набора массы вы так же отдаете предпочтение?