Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Eiss]

Интересно. Ну вот, к примеру, я вешу 117 и хочу сбросить жир. Получается мне нужно ~330г белка. А какая должна быть суточная калорийность рациона?

Я бы смотрел так: при текущем кол-ве калорий вес сохраняется. Если хотите сбросить, значит надо снизить кол-во калорий. Я бы снизил на 30%. Через пару месяцев вернулся к исходной задачи. Урезал бы, если вес перестал снижаться, уже исходя из нового веса.

у меня вес стоит (не знаю на счёт состава тела т.к. замеров не было 8 мес) от 2400 до 2700. Сейчас вот пробую около 2200.

Если я составлю диету по Арагону, то выходит, что мне надо 1,4кг куриных грудок в день, чтобы покрыть норму по белку. Это уже будет 2000 калорий.

Хотелось бы узнать, какой калораж рекомендует Арагон (Анатолий).

Вы при расчёте кол-во белка берите сухую массу тела а не общую и тогда не будет проблем с переизбытком белка в рационе. Уже упомянутые 3г на кг веса сухой массы должны быть более чем достаточны.
А общий калораж для похудения зависит от очень многих факторов и так просто его вам никто сказать не сможет. Там надо самому экспериментировать ну или к тренеру который будет работать с Вами лично.

[phil margera]

Спасибо, это я в курсе. Но Анатолий мне чётко написал, как у Арагона

между 1.5-3г на кг веса
нижняя граница при наборе, верхняя при диете на сброс жировой

Хочу попробовать похудеть правильно, по современным методикам