Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Mam0n]

Вес мой 85 кг, пытаюсь работать на массу, но вес стоит на месте (
талия тоже не растет, даже по-моему уходит немного

Вот вбил на сайте fatsecret свой примерный дневной рацион разбитый на 5-6 приемов, (на сайте можно только 4 сделать)
вот ,что получилось
Жир(г)   Углев(г)   Белк(г)   Ккал
112,53   233,51   218,82   2800

правда указал не все, но основное, не указал разные салатики из капусты итд. (малокалорийные и мало углеводные)

в чем может быть загвоздка, не достаточно белка, углеводов, калорий,
слишком много однотипного белка из творога?
также могу предоставить программу тренировок

[45Alex]

Котлеты поди магазинные?

[phil margera]

Все эти сетевые калькуляторы учитывают растительные белки... Посчитайте лучше сами только животного происхождения.

[Mam0n]

Да нет, котлеты в столовой беру, а дома мамка готовит

 А как подсчитать только животный белок?

[AnatolyR]

http://forum.ironman.ru/index.php?topic=144575.0

[45Alex]

Коротко и ясно.

[igRonin]

Вес мой 85 кг, пытаюсь работать на массу, но вес стоит на месте (
талия тоже не растет, даже по-моему уходит немного

Вот вбил на сайте fatsecret свой примерный дневной рацион разбитый на 5-6 приемов, (на сайте можно только 4 сделать)
вот ,что получилось
Жир(г)   Углев(г)   Белк(г)   Ккал
112,53   233,51   218,82   2800

Катастрофически не хватает углеводов.

[Gerasim]

Вроде не первый день на форуме. Есть же на сайте развернутая статья с примерами http://ironman.ru/php/articles.php3?article=193
Надо только посчитать ну и само собой следовать...

[Татарин..]

Углеводов мало 85Х6=510 минимум должно быть. Ссылку вам про питание кинули уже

[OlegGRO]

столовские котлеты и суп можно не считать

[уфимец]

столовские котлеты и суп можно не считать

отчего же?  Количество жира и машинного масла в них посчитать можно 

[Mam0n]

Углеводов мало 85Х6=510 минимум должно быть. Ссылку вам про питание кинули уже

от куда такая цифра 6 ?
можно ссылку или какую нибудь информацию

например в статье "Питание для набора мышечной массы" которую написал многоуважаемый Л.А.Остапенко ничего не сказано о необходимом количестве углеводов, лишь сказано,что нужно ограничивать поступление простых углеводов.

[Gerasim]

55-60% энергии получаем из углеводов, то есть 395 - 432 грамма для вашего случая (2950ккал в общем). Также можете взять продукты из таблицы и в ручную посчитать.
И кстати, что за неадекватное количество жиров? Надо как минимум в 2 раза меньше

[Сергей Разумовский]

Вес мой 85 кг, пытаюсь работать на массу, но вес стоит на месте (
талия тоже не растет, даже по-моему уходит немного

Вот вбил на сайте fatsecret свой примерный дневной рацион разбитый на 5-6 приемов, (на сайте можно только 4 сделать)
вот ,что получилось
Жир(г)   Углев(г)   Белк(г)   Ккал
112,53   233,51   218,82   2800Г

правда указал не все, но основное, не указал разные салатики из капусты итд. (малокалорийные и мало углеводные)

в чем может быть загвоздка, не достаточно белка, углеводов, калорий,
слишком много однотипного белка из творога?
также могу предоставить программу тренировок

Мамон, выбросьте эту схему в помойку.
С каких это пор в 100г котлетной массы содержится 17г белка?
Про котлеты забудьте.
Потом, порция - это сколько?
Творог. Что, сразу 3 порции съесть? Сколько граммов? Какой жирности?

[Mam0n]

Вес мой 85 кг, пытаюсь работать на массу, но вес стоит на месте (
талия тоже не растет, даже по-моему уходит немного

Вот вбил на сайте fatsecret свой примерный дневной рацион разбитый на 5-6 приемов, (на сайте можно только 4 сделать)
вот ,что получилось
Жир(г)   Углев(г)   Белк(г)   Ккал
112,53   233,51   218,82   2800Г

правда указал не все, но основное, не указал разные салатики из капусты итд. (малокалорийные и мало углеводные)

в чем может быть загвоздка, не достаточно белка, углеводов, калорий,
слишком много однотипного белка из творога?
также могу предоставить программу тренировок

Мамон, выбросьте эту схему в помойку.
С каких это пор в 100г котлетной массы содержится 17г белка?
Про котлеты забудьте.
Потом, порция - это сколько?
Творог. Что, сразу 3 порции съесть? Сколько граммов? Какой жирности?

порция творога - 100 грамм, творог Ашановский, обезжиренный, 18г белка

что, допустим в куриной котлете не будет 17 грамм белка?

и нет не сразу, я написал, что там только 4 приема пищи можно организовать "в программе" а съедаю я этот завтрак за два приема, в 8.00 и в 10.00