Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[НеХочуБытьДрищем]

Талия 84-85  сейчас

[НеХочуБытьДрищем]

Про гейнер кстати правильно писали. Я решил, что мне его надо максимум пить 3 раза в неделю, после тренировок. А так можно обходиться обычной пищей. Но сейчас вообще не пью его.

[Forestol]

Вот насчёт эктоморфа нужно разобраться. У нас если человек худой - всё, эктоморф, хотя у него руки-запястья-таз огромные.
А ведь может оказаться, что т.н. эктоморф - человек, больной хеликобактериозом или паразитами, типа глистов.
В моей жизни были такие случаи, когда после успешного лечения от хеликобактериоза человек становился тучным эндоморфом.
Поэтому для тех, кто не обладает действительно тонкими косточками скелета, мой совет - проверьте свой желудок на хеликобактер. Анализы берутся во многих клиниках, очень простые - выдыхаете в прибор воздух. Лечение то же быстрое - гигантский объём антибиотиков за короткое время. Восстановление гораздо дольше, от полугода. НО! Самое опасное, как говорят врачи, запустить эту беду, когда дойдёт дело до язвы. 

[НеХочуБытьДрищем]

у меня очень дрищанское запястье. Я это уже вроде писал. Всего 17 см! И это при росте 182 см))

[Forestol]

у меня очень дрищанское запястье. Я это уже вроде писал. Всего 17 см! И это при росте 182 см))

Попробуйте для начала взять за правило: что бы не случилось, нужно на завтрак есть кашу - легче всего овсяную и стакан молока - ЭТО МИНИМУМ!!!
Далее - что бы не случилось в мире или жизни, через 2-2,5 часа после завтрака ОБЯЗАТЕЛЬНО выпейте либо протеиновый коктейль, или 0,5-1 литр молока, йогурта, простокваши - любой молочки, которую организм принимает.
Про обед, полдник, ужин и творог на ночь тут уже все написали много раз.
 

[Шарапов]

у меня очень дрищанское запястье. Я это уже вроде писал. Всего 17 см! И это при росте 182 см))

а у меня 18 см при росте 190 и 15 лет занятий. при этом бицепс немногим менее 48 см.

[hvl0]

Талия 84-85  сейчас

Не люблю давать советы, но в данном случае можете наступить на мои "грабли":
http://content.foto.mail.ru/mail/hvl0/_myphoto/s-188.jpg
На фото разница в 1 (один) год.
При росте 182 до 31 года весил 62 кг и мечтал набрать вес.
Начал заниматься и через год "заимел" 87 кг.
Про подводные камни, если форумчанам будет интересно, можно целую тему написать.
Но закончилось все измерением подкожного жира в 20% и пониманием наступившего ожирения (на фото внизу).
ИМХО: Советую обязательно научиться считать дневные БЖУ и калории.
Сам для этого использую Гугл документы, где в течении дня вношу съеденное.
Во второй половине дня путем корректировок рациона достигаю необходимого количества калорий и соотношения БЖУ.

[Forestol]

Талия 84-85  сейчас

Не люблю давать советы, но в данном случае можете наступить на мои "грабли":
http://content.foto.mail.ru/mail/hvl0/_myphoto/s-188.jpg
На фото разница в 1 (один) год.
При росте 182 до 31 года весил 62 кг и мечтал набрать вес.
Начал заниматься и через год "заимел" 87 кг.
Про подводные камни, если форумчанам будет интересно, можно целую тему написать.
Но закончилось все измерением подкожного жира в 20% и пониманием наступившего ожирения (на фото внизу).
ИМХО: Советую обязательно научиться считать дневные БЖУ и калории.
Сам для этого использую Гугл документы, где в течении дня вношу съеденное.
Во второй половине дня путем корректировок рациона достигаю необходимого количества калорий и соотношения БЖУ.

А программу тренировок как то меняли? Объёмы груди/рук/ног как изменились?
Где взяли число необходимых калорий? На спортвики под такие же параметры НОРМА в день 4670 ккал, при потерях 3700.

[НеХочуБытьДрищем]

у меня очень дрищанское запястье. Я это уже вроде писал. Всего 17 см! И это при росте 182 см))

Попробуйте для начала взять за правило: что бы не случилось, нужно на завтрак есть кашу - легче всего овсяную и стакан молока - ЭТО МИНИМУМ!!!
Далее - что бы не случилось в мире или жизни, через 2-2,5 часа после завтрака ОБЯЗАТЕЛЬНО выпейте либо протеиновый коктейль, или 0,5-1 литр молока, йогурта, простокваши - любой молочки, которую организм принимает.
Про обед, полдник, ужин и творог на ночь тут уже все написали много раз.
 

уже давно на завтрак ем только кашу с курицей. Сейчас правда немного изменил, как встаю съедаю два вареных яйца и через полчаса кашу с курицей ем.

[НеХочуБытьДрищем]

ну про творог да это впринципе все понятно

[НеХочуБытьДрищем]

а у меня 18 см при росте 190 и 15 лет занятий. при этом бицепс немногим менее 48 см.

норм ваще!

[НеХочуБытьДрищем]

Талия 84-85  сейчас

Не люблю давать советы, но в данном случае можете наступить на мои "грабли":
http://content.foto.mail.ru/mail/hvl0/_myphoto/s-188.jpg
На фото разница в 1 (один) год.
При росте 182 до 31 года весил 62 кг и мечтал набрать вес.
Начал заниматься и через год "заимел" 87 кг.
Про подводные камни, если форумчанам будет интересно, можно целую тему написать.
Но закончилось все измерением подкожного жира в 20% и пониманием наступившего ожирения (на фото внизу).
ИМХО: Советую обязательно научиться считать дневные БЖУ и калории.
Сам для этого использую Гугл документы, где в течении дня вношу съеденное.
Во второй половине дня путем корректировок рациона достигаю необходимого количества калорий и соотношения БЖУ.

короче попробую в ближайшее время запилить фотки, но такого надеюсь не предвидится.

[hvl0]

Талия 84-85  сейчас

...
При росте 182 до 31 года весил 62 кг и мечтал набрать вес.
Начал заниматься и через год "заимел" 87 кг.
...

А программу тренировок как то меняли? Объёмы груди/рук/ног как изменились?
Где взяли число необходимых калорий? На спортвики под такие же параметры НОРМА в день 4670 ккал, при потерях 3700.

Долбил все время фулбади и не считал жиров и калорий :)
Замеры не вел :(

[Эктозавр]

Долбил все время фулбади и не считал жиров и калорий :)
Замеры не вел :(

hvl0
Большая просьба к Вам - укажите хотя бы приблизительный рацион питания и динамику набора веса за год.
Ваш опыт многим может пригодиться.

[Бойкий]

Эктозавр, а у вас цель салом набрать вес? )))