Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[НеХочуБытьДрищем]

В общем хожу в зал чуть больше 3ех недель. Вес мой 72кг почти, рост 182-184 где то :) Я эктоморф. Принимаю гейнер, протеин+глютамин, креатин и витаминки. Вернее так на данный момент принимаю: 200 грамм гейнера + чайная ложка креатина + 500 грамм яблочного сока, все это мешаю в шейкере и пью два раза в день через 2 часа после еды в дни когда тренировок нет. И за 2 часа до тренировки + сразу после тренировки, в дни когда тренировка есть! Со следующий недели еще буду принимать протеин с глютамином от power system разбавленный в соке.

В связи с этим несколько вопросов:

1) Можно ли принимать гейнер + креатин вместе и сколько по времени должен длиться курс приема и надо ли делать перерывы?

2) Если при всех этих добавках я еще 3 раза в день кушаю: пельмени со сметанкой :) / Макароны с катлетками / Каша гречневая с мясом или катлетками или колбаской на выбор. Нормально ли 3 раза для эктоморфа или мало (раньше кушал два раза в день)? Может быть еще стоит добавить творожок? Но тогда реально получится весь день только жру и времени будет оставаться мало, т.к: прием пищи (2 часа перерыв)  гейнер (2 часа перерыв) прием пищи (перерыв 3 часа) прием пищи (перерыв 2 часа) гейнер (перерыв 2 часа) творожок на ночь (перерыв 2 часа) протеин на ночь и того 15 часов, чтоб жрать! :)

3) За какое время до сна лучше кушать и что лучше: кушать или принимать протеин перед сном? А можно вместе или нет?

пока только это вспомнил, но по моему еще что то хотел спросить :) Напишу как вспомню)

[red-nicolas]

В общем хожу в зал чуть больше 3ех недель. Вес мой 72кг почти, рост 182-184 где то :) Я эктоморф. Принимаю гейнер, протеин+глютамин, креатин и витаминки. Вернее так на данный момент принимаю: 200 грамм гейнера + чайная ложка креатина + 500 грамм яблочного сока, все это мешаю в шейкере и пью два раза в день через 2 часа после еды в дни когда тренировок нет. И за 2 часа до тренировки + сразу после тренировки, в дни когда тренировка есть! Со следующий недели еще буду принимать протеин с глютамином от power system разбавленный в соке.

В связи с этим несколько вопросов:

1) Можно ли принимать гейнер + креатин вместе и сколько по времени должен длиться курс приема и надо ли делать перерывы?

2) Если при всех этих добавках я еще 3 раза в день кушаю: пельмени со сметанкой :) / Макароны с катлетками / Каша гречневая с мясом или катлетками или колбаской на выбор. Нормально ли 3 раза для эктоморфа или мало (раньше кушал два раза в день)? Может быть еще стоит добавить творожок? Но тогда реально получится весь день только жру и времени будет оставаться мало, т.к: прием пищи (2 часа перерыв)  гейнер (2 часа перерыв) прием пищи (перерыв 3 часа) прием пищи (перерыв 2 часа) гейнер (перерыв 2 часа) творожок на ночь (перерыв 2 часа) протеин на ночь и того 15 часов, чтоб жрать! :)

3) За какое время до сна лучше кушать и что лучше: кушать или принимать протеин перед сном? А можно вместе или нет?

пока только это вспомнил, но по моему еще что то хотел спросить :) Напишу как вспомню)

Кушать нужно большой ложкой. Основные калории, белки и углеводы, необходимо в первую очередь брать из обычной пищи. Нужно есть не просто много, а действительно много. В свое время не мог набрать массу, хотя думал, что ем много. Но потом начал есть еще больше и только тогда масса начала сдвигаться. Дело не только в количестве пищи, но и в ее качестве. В рационе обязательно должно быть мясо, рыба, птица, творог. Судя по описанию вы едите в основном углеводы, но без достаточного количества белков мышцы расти не будут. Так же многое зависит от тренировок.

Вот мой  примерный рацион питания при массонаборке:

Питание. Для набора массы надо есть не просто много, а действительно много. Примерный дневной рацион:
7.00 Каша гречневая (порционный мешочек весит 100 г, после варки естественно порция весит больше).
9.00 Творог зернёный 350 г.
11.00 Два банана.
13.00 Мясо, грудка или окорочка 200-250 г. Гарнир макарны (по весу не знаю, но порция большая).
16.00 Калорийная булка, одна порция протеина  (33г) с молоком (3,2%).
20.00 Рыба, печень, куриные сердечки 200-250 г. Гарнир картошка. Бывает макароны по флотски.
21.00 Калорийная булка или  другие сдобные изделия.
23.00 Порция протеина (33г) с молоком (3,2%).

Про результат написано тут: http://forum.ironman.ru/index.php?topic=140530.0

Вы не являетесь каким то экстремально худым человеком, я тренировал одного товарища, так он при росте 190 с весом 73 кг меньше чем за пол года добрался за 80, сейчас потихоньку набирает дальше.

[НеХочуБытьДрищем]

А куда тогда гейнер всовывать здесь? Если учесть что его надо принимать 2 раза в день минимум и, как сказал тренер между приемом пищи и приемом гейнера должно проходить 2 часа.

[НеХочуБытьДрищем]

И кто Вы? Эктоморф или Эндоморф или Мезоморф, тоже интересно :)

[red-nicolas]

И кто Вы? Эктоморф или Эндоморф или Мезоморф, тоже интересно :)

Я не задавался таким четким определением. Можете сами определить, если мой рост 193, а вес с которого начил набирать 77.

Гейнер очень неоднозначная добавка. Хотя если вы хотите набрать жира, то можете его пить в местах, где у меня написан протеин. Гейнер - это углеводы, которые в первую очередь нужны для энергетического запаса, но зачем вам тогда креатин? которой по сути так же стимулирует энергетический прорыв. Тем более углеводы можно набирать из макаронов, картошки, бананов и сладостей. Масса растет и от протеина и от гейнера, но мышцы растут от протеина.

Я дал ссылку на свой дневник, где ясно описан результат и что ему сопутствовало, вы конечно же можете поступать как считаете нужным.

[НеХочуБытьДрищем]

Без обид :) Я прочитаю и то что вы написали тут и то что вы написали там. Гейнер+креатин два раза в день мне прописал персональный тренер, точно так же как и протеин с глютамином перед сном каждый день.

[Сергей Разумовский]

Пельмени, макарошки с котлетками и колбасками - забудьте! Натуральное мясо, курица,рыба,сыр,творог.
Я против того,чтобы советовать новичкам БАДы. Вместо того,чтобы научиться грамотно питаться, они начинают молиться на "чудо-пилюли".

[red-nicolas]

Без обид :) Я прочитаю и то что вы написали тут и то что вы написали там. Гейнер+креатин два раза в день мне прописал персональный тренер, точно так же как и протеин с глютамином перед сном каждый день.

Странно к чему тогда вообще здесь этот вопрос, если у вас персональный тренер все прописал и вы ему следуете. У него и спросили бы как питаться.

Я занимался пару месяцев с персональным тренером, Лев Гончаров зовут, достаточно известный спортсмен с титулами и опытом работы. Так вот он по мимо программы тренировок составлял рекомендации по питанию и отдыху. И у меня не возникало вопросы к другим людям, а правильный ли мне совет дали. Я набираю массу следую советом Льва и написал вам про свой пример, который показал результат. А вы просите совет, потом пишите, что следуете за советами тренера, какие то непонятки. Если есть персональный тренер, то слушайте его, а не ищите чуда.

[Леонид Остапенко]

Топикстартеру:
Рекомендую прислушиваться ко всем этим советам и не особенно рассуждать и сравнивать. Возьмите базовую хорошую диету, избавьтесь от ваших "катлеток" и "колбасок", а также от всякого рода "печенюшек", и помните, что эктоморфу надо не "кушать" (оставьте это слабонервным барышням), а "жрать".
Леонид Остапенко

[НеХочуБытьДрищем]

Странно к чему тогда вообще здесь этот вопрос, если у вас персональный тренер все прописал и вы ему следуете. У него и спросили бы как питаться.

А вы просите совет, потом пишите, что следуете за советами тренера, какие то непонятки. Если есть персональный тренер, то слушайте его, а не ищите чуда.

Что плохого в том, что я спрашиваю? Да, у меня есть персональный тренер. Да я следую его указаниям. Но он не может знать все на свете. Тем более он мезоморф или эндоморф и соответственно раскачивал совсем другое тело. Плюс у всех есть свои секреты или фишки так сказать. Я же не галстук себе выбираю. Я свое тело раскачать хочу!! И мне нужно как можно больше информации об этом. Как говорится нормально сделаешь - нормально будет.

Спасибо за ответы :)

Топикстартеру:
Рекомендую прислушиваться ко всем этим советам и не особенно рассуждать и сравнивать. Возьмите базовую хорошую диету, избавьтесь от ваших "катлеток" и "колбасок", а также от всякого рода "печенюшек", и помните, что эктоморфу надо не "кушать" (оставьте это слабонервным барышням), а "жрать".
Леонид Остапенко

Постараюсь так и сделать :) Просто не знаю найду ли столько времени, чтоб весь день жрать =(


p.s. А можно ли молоко заменить на сок везде? Или это очень сильно все изменит? Я не знаю есть ли у меня непереносимость к молоку, но я просто не пью его с детства. В садике мне не нравилась пенка эта постоянно, а потом сам перестал что то пить. И так до сих пор. Не нравится короче скорее)  

И еще вопрос, правда ли что креатин не должен находиться более получаса в жидкости? Ну т.е. если я шейкер заправляю до тренировки, то выпиваю его где то через часа полтора-два. А там как раз гейнер+креатин разбавленные соком.

Сегодня получил в личку письмо с такими словами: "Пью гейнер, недавно подключил креатин, а масса мышц и сила как не росла, так и не растет. В рекламе прочитал "Мега-Масс" взрывает ваши мышц. Кому верить"?
Отвечаю для всех:
1) ни один гейнер не строит мышц. Пресловутая Мега-Масс, вместо того, чтобы взрывать мышцы, взрывает ваш кишечник, в основном в направлении назад.
2) все гейнеры строят энергию для тренировок и восстанавливают энергию после тренировок
3) синтезировать мышечные белки, а стало быть, увеличивать массу мышц, организм может только из белковых молекул, то есть протеина
4) поскольку в гейнерах мало протеина, то строить мышцы они не способны, несмотря ни на какое принятое их количество, а если оно превышает те энерготраты, которые вы произвели, то гейнеры успешно строят жировые отложения
5) если вам все же удастся тренироваться на гейнерах, но без белка, то результатом будет не строительство массы мышц, а нагревание воздуха в том месте, где вы тренируетесь.
6) в финансовом отношении эта работа - на унитаз
7) для того, чтобы масса на гейнерах росла, нужно принимать их в таком количестве, чтобы оно покрывало тренировочные траты, и не более, и одновременно позаботиться об адекватном приеме белка, за счет факторов обычной пищи и протеинов. Все это должно быть очень грамотно сбалансировано в вашем рационе
Поскольку на эту тему мной была написана подробная статья "Питание для мышечной массы", и она есть на нашем сайте, то я на подобные вопросы впредь реагировать буду только одним вариантом - в корзину.
Прошу не обижаться, но в сотый раз жевать одну и ту же тему не просто надоело; это свидетельство неуважения к методическим материалам, давно проверенным и показавшим высокую эффективность.
Леонид Остапенко  

Дайте ссылку пожалуйста :)

[Кирилл 1978]

Я занимался пару месяцев с персональным тренером, Лев Гончаров зовут, достаточно известный спортсмен с титулами и опытом работы. Так вот он по мимо программы тренировок составлял рекомендации по питанию и отдыху. И у меня не возникало вопросы к другим людям, а правильный ли мне совет дали. Я набираю массу следую советом Льва и написал вам про свой пример, который показал результат. А вы просите совет, потом пишите, что следуете за советами тренера, какие то непонятки. Если есть персональный тренер, то слушайте его, а не ищите чуда.

Советы Льва Гончарова - это очень здорово))), только сам Лев свою форму в билденге на тяжелой фарме делал, это естественно не следует забывать, когда его советы слушаешь)

Мне здесь, лично, понравилось сообщение непосредственно главы форума - Л.А. Остапенко. Четко, кратко, ясно и эффективно. +1

[red-nicolas]

Я занимался пару месяцев с персональным тренером, Лев Гончаров зовут, достаточно известный спортсмен с титулами и опытом работы. Так вот он по мимо программы тренировок составлял рекомендации по питанию и отдыху. И у меня не возникало вопросы к другим людям, а правильный ли мне совет дали. Я набираю массу следую советом Льва и написал вам про свой пример, который показал результат. А вы просите совет, потом пишите, что следуете за советами тренера, какие то непонятки. Если есть персональный тренер, то слушайте его, а не ищите чуда.

Советы Льва Гончарова - это очень здорово))), только сам Лев свою форму в билденге на тяжелой фарме делал, это естественно не следует забывать, когда его советы слушаешь)

Мне здесь, лично, понравилось сообщение непосредственно главы форума - Л.А. Остапенко. Четко, кратко, ясно и эффективно. +1

Я не осведомлен как он свою форму делал, поэтому мне трудно судить об этом, не разговаривал с ним на эту тему. Но Лев мне крайне не рекомендовал даже протеин пить, еще подкалывал другого тренера, который во время тренировки пил, намекая на ненатуральность. Лев как раз говорил, что надо больше жрать и спать. А здесь автору персональный тренер с ходу кучу добавок выписал, абсолютно не говоря о питании. Не понимаю какая разница, как он (Лев) качался сам, если тренируя меня он тренирует мое тело, а не свое, поэтому так же не понимаю разговора о структуре самого тренера.

И еще раз напомню, что ключевой фактор - это результат, если назначенное тренером помогает достигать цели, то я не сомневаюсь и просто исполняю.

[НеХочуБытьДрищем]

Я не осведомлен как он свою форму делал, поэтому мне трудно судить об этом, не разговаривал с ним на эту тему. Но Лев мне крайне не рекомендовал даже протеин пить, еще подкалывал другого тренера, который во время тренировки пил, намекая на ненатуральность. Лев как раз говорил, что надо больше жрать и спать. А здесь автору персональный тренер с ходу кучу добавок выписал, абсолютно не говоря о питании. Не понимаю какая разница, как он (Лев) качался сам, если тренируя меня он тренирует мое тело, а не свое, поэтому так же не понимаю разговора о структуре самого тренера.

И еще раз напомню, что ключевой фактор - это результат, если назначенное тренером помогает достигать цели, то я не сомневаюсь и просто исполняю.

Ну что не понятного. Я тренирую свое тело, после того как я его отстрою, я естественно буду что то знать о мезоморфах и эндоморфах, но в основном все мои знания будут скорее полезнее для эктоморфоф. Так как я сам через это прошел, а не только читал где то. Точно так же и он сам прошел через строение своего тела, а о моем знает скорее в теории нежели в практике или же на чужих примерах.

А вы как раз эктоморф, как я понял, по этому вам ближе мой вопрос, чем моему тренеру. Я сейчас не говорю кто больше или меньше знает. Просто вы строили такой же тип тела как у меня и мне, как минимум, интересно знать как вы это делали. По этому я и спрашиваю на форуме, где не один человек, а множество.

[red-nicolas]

Я не осведомлен как он свою форму делал, поэтому мне трудно судить об этом, не разговаривал с ним на эту тему. Но Лев мне крайне не рекомендовал даже протеин пить, еще подкалывал другого тренера, который во время тренировки пил, намекая на ненатуральность. Лев как раз говорил, что надо больше жрать и спать. А здесь автору персональный тренер с ходу кучу добавок выписал, абсолютно не говоря о питании. Не понимаю какая разница, как он (Лев) качался сам, если тренируя меня он тренирует мое тело, а не свое, поэтому так же не понимаю разговора о структуре самого тренера.

И еще раз напомню, что ключевой фактор - это результат, если назначенное тренером помогает достигать цели, то я не сомневаюсь и просто исполняю.

Ну что не понятного. Я тренирую свое тело, после того как я его отстрою, я естественно буду что то знать о мезоморфах и эндоморфах, но в основном все мои знания будут скорее полезнее для эктоморфоф. Так как я сам через это прошел, а не только читал где то. Точно так же и он сам прошел через строение своего тела, а о моем знает скорее в теории нежели в практике или же на чужих примерах.

Если ваш "персональный" тренер знает о вашем типе строения только по теории, то боюсь вам сильно не повезло с выбором тренера и его классификацией. Если говорить о профессионализме, то тренер должен четко понимать, какого типа сложения его подопечный и как ему (подопечному) достичь целей. А ваш тренер похоже пытается просто по максимом вас напичкать добавками, что бы создать ощущение мощной работы, и возможно у вас за счет этого будет какой то результат, но он будет не долгим и нестабильным.

[НеХочуБытьДрищем]

Вы не поняли :) Он знает достаточно о эктоморфах, но он не был сам эктоморфом, он не прошел через это что ли. Не знаю как объяснить. Одно дело когда ты делаешь сам и совсем другое когда учишься на чужом.
Это как два автомеханика, один ездит на хонде цивик, другой на тойоте альтеззе. И вроде оба знают как устроены машины и все такое. Но один из них знает каждую мелочь тойоты, а другой каждую мелочь хонды.

Короче давайте не будем разводить демагогию. Скажите лучше креатин может находится в жидкости больше получаса или все же лучше делать коктейль после тренировки? :) И чем заменить молоко можно? Если вам не сложно конечно)