Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Alaija]

Понял т.е. Получается жбу в калориях 43-19-38 не хочу такую диету :)

[Zag]

чтоб спать спокойно и стану как Rома ;)

Rома и спит спокойно, и бжу не считает

+500
Я вообще вот не знаю сколько калорий даже в день. И не понимаю тех, кто хочет под таблицы свое питание подвести, особенно калораж.
Alaija, вот как думаете если Вася весь день сидит у телека и ниче не делает, а Петя вкалывает на заводе или мешки таскает весь день, при одинаковых антропометриях им одинаковое кол-во калорий надо чтоб мышцы росли?
Зачастую все вот эти скурпулезные математические расчеты любителя с недобором веса приводят к полному фиаско. Либо надо идти к опытному диетологу, который учитывая ваш метоболизм, образ жизни составит график питания, либо усвоить простые истины и не забивать себе голову цифрами.
А истины просты:
1. Питание 5-6 раз в день или больше
2. Каждый прием пищи должен содержать 30-40 гр белка животного
3. Для набора веса увеличьте свое базовое питание на 300-500 калорий
4. Если набор идет с жировой массой уменьшайте содержание в пищи жирной составляющей и быстрых углеводов

ВСЕ! и на вашем этапе развития этого будет достаточно пока, главное чтоб мозХ понимал что ему и зачем.

[cxz]

Понял т.е. Получается жбу в калориях 43-19-38 не хочу такую диету :)

это был пример высчитывания, а не то, как я питаюсь, такую диету я тоже не хочу

посчитал в % от калорий - получилось, что в день тренировки бжу было 24 27 48, это если и растительный белок считать
вот еще в чем путаница - у меня % без него высчитывались
всего лишь небольшое отклонение от 30 20 50

[Rома]

А истины просты:
1. Питание 5-6 раз в день или больше
2. Каждый прием пищи должен содержать 30-40 гр белка животного
3. Для набора веса увеличьте свое базовое питание на 300-500 калорий
4. Если набор идет с жировой массой уменьшайте содержание в пищи жирной составляющей и быстрых углеводов

Именно!

Alaija,
Составь рацион, придерживайся его, если по истечении 2х недель не наросло - увеличь белка, не помогло - увеличь углей.

P.S: Питание это конечно хорошо, оно должно быть полноценным и достаточным, но(!), это еще не все, что нужно, для получения результата.
Сам расту потихоньку при дефиците белка.

[ivanson]

Мое личное мнение. Рома! у Вас очень хорошая генетика - это видно по фотографиям. Учитывая еще и тот факт что вы растете при дефиците белка,  при этом начав заниматься после перерыва сразу по 3-х дневному сплиту, при этом у Вас проблемы с глазами, и рабочий присед со становой вам противопоказан. Вы -уникум. Большинство из нас на этом форуме к величайшему сожалению не могут похвастаться такими результатами, поскольку обделены такими задатками. Я это говорил и ранее.
Повторюсь, это личное сложившееся мнение которое ни в коем случае никому не навязываю здесь.

[Rома]

ivanson,

(1) по 3х дневному еще не удалось позаниматься после перерыва, чередую фулбади и 2х дневный сплит (иногда с перехлестами)
(2) присед все же делаю, но не больше 100 кг, т.к жим ногами, к примеру, для меня еще опаснее. Становую на прямых делаю, не постоянно, но все же.

P.S: на счет генетики я бы стал так уж говорить, мне не в кого быть массивным или мускулистым, все ближайшие родственники довольно худые, не высокие
Единственное что, выгляжу я так как на фото с силовыми с которыми некоторые тут начинали)) но не стесняюсь, ибо моя цель здоровье и приличный внешний вид, чего я и добиваюсь, с минимальными потерями.

[ivanson]

Рома! на ваших фото Вы набрали очень сухую мышечную массу, что мне кажется уже везение с генетикой. Учитывая, что вы натурал.
То что Ваши роственники довольно худые, тоже ни очем не говорит, раньше времена были другие, и потом не факт что они вообще дотрагивались до железа, или проводили вообще какую либо тяжелую работу. Что касается вашего фото в самом начале пути, ну что же уже неплохо по моему, учитывая самый-самый старт.
Вот видите присед не более 100 кг, да и раньше то наверное на него не налегали, а выглядели то зато как? А многим здесь приходится уже как мудрить, проще говоря извращаться, меняя программы, питаться за мое мое ( а не недостаток белка как вы пишите) чтобы подойти в массе к вашим результатам.
Так что не скромничайте.

[Rома]

Так что не скромничайте.

как скажете)
только большинство фотографий либо на тренировке, либо после, накачка присутствует. На холодную объемы ясно дело не те.

Все равно, ничего выдающегося не вижу в себе. Сейчас прихожу к выводу что пора бы силовые подтягивать, похоже текущие уже исчерпали себя.

P.S: мы уже как бы не по теме.

[ivanson]

подтягивайте конечно, помня о здоровье, хотя впрочем вы то как раз о нем помните, учитывая предыдущий пост, да пожалуй и все ранние ваши посты.

[Jurist]

Ромка, как и Скали у нас местные скромняги!

[Alaija]

Заг, ну по сути всегда ваших постулатов придерживался, но блин, я разгильдяй и мне проще, когда я знаю, что хоть бухой в жопу доползу до дома(это пример я в принципе не пью алкоголь), все равно должен выпить творог перед сном. Поэтому я примерно пытаюсь какой-то базис пищевой себе выстроить, а учитывая мой недобор при регулярном даже абы каком питании я начинаю расти. Но регулярность часто прерывается вот и пытаюсь диетой наработать регулярность.

[Alaija]

Оффтоп. С первого дня на форуме, когда спрашивают какую фигуру хочу фотки Романа показываю :D

[cxz]

на стене уже висит постер с Романом? :)

[Burik]

 О, Alaija вернулся! Помню помню такого
П.С. Извините, что не по-теме

[Alaija]

Привет, не могу сказать что вернулся, но пока захожу иногда. Да тему можно смело закрывать, по теме уже никто не пишет включая меня.