Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[dimka_lx]

Рост — 183 см, вес ~ 68, возраст — 28.
До начала диеты вес — 59.

Меню
7:00 — 300 мл молока + 25 гр сывороточного белка + 1 яйцо
7:30 — полчашки каши/макарон + 75 гр куриной отбивной
10:00 — чашка овсянки (70 гр овсянки + 200 мл молока)
12:30 — чашка риса + 150 куриной отбивной + 1-2 овоща (томат, огурец)
15:00 — 1 банан + 100 гр обезжиренного творога + немного йогурта
18:00 — 1 чашка каши + немного мяса
20:00 — 300 мл молока + 25 гр сывороточного белка + 1 яйцо
21:00 — 100 гр обезжиренного творога + немного йогурта

Плюс 1 капсула поливитаминов и 500 мг витамина C отдельно.

Под «чашкой» имеется в виду одноразовая глубокая тарелка.

Вопросы
После нескольких месяцев на такой диете, появилась одна особенность — трудно пропускать приёмы пищи. Каждые 3 часа надо кушать. Это нормально?

Так же интересует вопрос, о необходимости включения в меню супов и борщей. С точки зрения калорийности мне их не хватает.

[Alaija]

Вы вообще первое не едите? Все таки про желудок забывать не надо иногда надо давать разгрузку.

[dimka_lx]

Первое ем, но очень редко — максимум раза 2/3 в неделю, в основном на выходных.
Ел бы и чаще, но уже через час после обеда из супа опять хочется кушать.
Хотя предыдущие 27 лет так и питался — хватало.

[UpDaTe]

dimka_lx, а за какой срок вы с 59 до 68 поправились?

[dimka_lx]

Примерно за 7 месяцев. Но первые 2 месяца я пил не протеин, а гейнер. Спустя 4 месяца диета постепенно оформилась в вышеописанную. Тренировки: с ноября 2009: 2/3 раза в неделю — база. Уже месяц не взвешивался, вчера купил весы, но они оказались поломанные :-(

[UpDaTe]

А гейнер какой фирмы, если не секрет? И как часто?

[dimka_lx]

Гейнер был PowerMan и пару раз брал ON Serius Mass — 2 раза в день по 30-40 грамм + 400 мл молока. Со временем понял, что даже с моим маленьким весом, контролировать набор жировой массы от приёма гейнера не удаётся. Сейчас принимаю протеин + овёс от ON или чистый изолят.

[UpDaTe]

Я так понимаю основная масса была набрана во время употребления гейнера?

[dimka_lx]

С гейнером за 2-3 месяца дошла до 64. После отказа от гейнера снизилась до 63 и дальше уже без него.

[constrictor]

Вопросы

После нескольких месяцев на такой диете, появилась одна особенность — трудно пропускать приёмы пищи. Каждые 3 часа надо кушать. Это нормально?

Так же интересует вопрос, о необходимости включения в меню супов и борщей. С точки зрения калорийности мне их не хватает.

Нормально.

Когда матушка делает борщ с удовольствием ем. А так,не употребляю. Т.е. как начал набирать массу,от "водички" отказался,т.к. нет в ней никакого смысла. Только место в животе занимает.
п.с. вводи в рацион рыбу.

[dimka_lx]

Рыбу ем, но только красную — сёмгу. Но из-за высокой цены, постоянно включать её в меню не получается.

[dexter38]

А я ем всё подряд, что есть то и ем, стараюсь есть через 3-3.5 часа. Занимаюсь пока с инструктором, пока 1 месяц, сначала были 10 комплексных тренировок через день, затем пошли сплит тренировки через день. Набрал за 1 месяц 4 кило. 4 раза пил гейнер после тренировок, но что-то он у меня не пошёл. Каждый раз на роже имею аллергию после гейнера. У моего организма вообще такая склонность есть. В общем пока без спортивного питания обхожусь, тьфу-тьфу чтоб не сглазить. Рост 177 см, вес был 60 кг, через месяц 64 кг, вроде пока неплохо.

[UpDaTe]

dexter38, а можно поподробнее про программу? Какой марки гейнер пили?

[dexter38]

Если имеете ввиду программу тренировок то она у инструктора в папке, он каждый раз ведет записи.
А в общем 10 тренировок комплексных, сначала грудб, потом например спина, бицепс трицепс, затем либо ноги либо пресс.
Потом сплит тренировки 1 день грудь+бицепс, 2 день спина +трицепс, 3 день - ноги +плечи, 4 день - грудь+трицепс, 5 день - спина +бицепс. Это так очень кратко, если дальше масса будет расти будет то возьму у тренера мою программу и выложу здесь. Там всё расписано.
Какой гейнер не знаю, так как знаю свой организм решил попробовать и взял гейнер в баре фитнесс-клуба где занимаюсь, и вот такая ерунда. Но мне пока получается, что он не нужен.
Повторю есть у меня такая заморочка, поэтому приходится иногда себе кое в чём отказывать. С рождения это к меня.
П.С. Дп еще когда сначала тренер обращал мое внимание но продукты типа куриные груки, творог и так далее, в общем как и всем говорят. А потом когда стал заниматься, сказал, что тебе можно кушать всё подряд, главное по-больше.

[Патриот]

То, что надо есть каждые 3-и часа, это нормально. Вырабатывается режим питания. То, что Вы набрали за 7 месяцев, почти 10 кг. веса, это хорошо, но есть одно но, он набрался из-за того, что вы полностью поменяли режим и рацион питания и организм так среагировал. Это происходит у каждого, кто начинает заниматься. Дальше будет тяжелей, организм привык к такому режиму питания и не будет так явно реагировать и прогресс в весе приостановиться. И вот здесь то и надо будет думать головой, как правильно тренироваться, сколько надо будет вводить, или уменьшать, углеводов или белков, под тот или другой тренировочноый цикл.  Супы есть надо, для здорового желудка. Вообще бы, я бы немного изменил меню.