Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Director]

Andrey74,
Пройди по ссылке http://ironman.ru/php/articles.php3?article=193 (Питание для набора массы, Леонид Остапенко), прочитай внимательно и подстрой свою диету.
Тебе нужно потреблять белоков не менее 142 г в день, лучше - 178 г. Это из творога, мяса, рыбы, куриного филе.
Быстрые углеводы (сахар, мед) исключаются из диеты. Длинные углеводы (крупы, каши) ограничиваются в пользу белков.
Помимо этого на этом сайте на главной странице ссылка на интервью Остапенко на Серебряном дожде. Прослушай до конца. Там изложены основные принципы современной диетологии.
Если хочешь прироста мышечной массы, то утром - плотный белковый завтрак. Белок должен первым попасть в желудок.
И измеряй ежемесячно свои объемы: если с увеличением веса выросла жировая прослойка, то сокращай углеводы безжалостно.
Удачи!

[45Alex]

А мне нравиться питание Andrey74, ещё можно добавить гамбургеры, сало, что нибудь из фастфуда и на ночь тортик. Масса точно попрёт.  
Andrey74 на главной страницк есть тема "Новичок, прочти меня", судя повсему вы её не прочли. Вот ссылка http://forum.ironman.ru/index.php?topic=137482.msg208546#new. Не занимайтесь глупостями прочтите статью о питании на массу http://ironman.ru/php/articles.php3?article=193&p=3, а потом уже составляйте своё питание. Ваше питание выглядит глупо и не целесообразно.