Приветствую!
Оцените, пожалуйста, режим питания "на массу", мои данные - рост 177, вес 74, возраст 21.
1 прием пищи - 11:00 варенное (вкрутую) куриное яйцо
2 прием пищи - 14:00 100 грамм гречневой каши, 150 грамм отварного куриного филе
3 прием пищи - 17:00 100 грамм риса, 150 грамм куриного филе, один помидор
4 прием пищи - 20:00 200 грамм отварного куриного филе
5 прием пищи - 23:00 150 грамм творога 5 % жирности, один банан
В промежутках между приемами также пью чай без сахара, соки.
я бы сделал так:
1 прием пищи - 11:00 варенное (вкрутую) куриное яйцо
+ овсянку (либо хлопья + ёгурт: идут легко и довольно вкусно)2 прием пищи - 14:00
200 грамм гречневой каши, 150 грамм отварного куриного филе
3 прием пищи - 17:00
200 грамм риса, 150 грамм куриного филе, один помидор
+ кусок сыра (если любишь)4 прием пищи - 20:00 200 грамм отварного куриного филе
+ грамм 200-250 риса5 прием пищи - 23:00 150 грамм творога
1 % или 0% жирности + 2 банана