Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Beginner_SportsMan]

Утром взвесился, уже 76.5Кг 
3кг веса за 3 дня.

3 кг - за 3 дня
Как у вас мышцы-то быстро растут

Результат стоит усилий,

Какой результат?

[Олег К]

Это запор, а не результат   

[Леонид Остапенко]

localhost,
Мне кажется, что вам следует уже перестать разводить здесь чепуху, и я вам настоятельно советую вернуться к анализу ваших фантастических приростов не ранее чем через 4 недели. То, что вы сейчас демонстрируете, наводит на подозрения, что вы одно место сумели заткнуть пробкой, а другое - перевязать веревкой. А на самом деле надо смотреть то, что останется от этих чудес спустя месяц.
Леонид Остапенко

[Worker]

Здравствуйте. Судя по комментарию оставленному одним из форумчаненов я не правильно чередую продукты.

Что я съедаю за день:
3 порции хлопьев с молоком
4 яйца куринных сырых
300 грамм творога
2 литра молока (распределяю между хлопьями и гейнером, всё оставшееся допиваю с коробки)
2 коктейля гейнера (в случае сильной боли мышц подливаю туда ещё мёда)
900 грамм мяса
600 грамм риса

Как это распорядочить, чтобы хорошо переваривалось? Мясо комбинирую с салатом из свеклы, так переваривание лично у меня заметно улучшается. Что нибудь ещё стоило бы добавить?
Рост 178, вес 73.8Кг, хардгейнер, хочу поднять вес до 85кг.

Что я съедаю за день в межсезонье.
30 г сывороточного протеина на 250 г молока нежирного
1 литр нежирного кефира
250 г творога, 100 г молока, 150 г ржаного хлеба
150 г мяса/рыбы, каша (50 г зерна)
250 г творога, 100 г молока, 150 г ржаного хлеба
Питательная смесь: 30 г сывороточного протеина на 350 г молока нежирного, на 100 г молотого геркулеса
ВСАА - ок 7 г - до тренировки
ВСАА - ок 7 г после тренировки
150 г мяса/рыбы, каша (50 г зерна), 150 г ржаного хлеба
Итого: 300 г мясных продуктов, 450 г ржаного хлеба, 200 г зерна, 1 литр кефира, 500 г творога, около литра молока, 60 г сыворотки... Вес прет, собака! Уже до 95 кг дополз.

А Вы, простите, с такого количества еды при таком собственном весе в один прекрасный день не про...ретесь. И придется бежать к доктору. И это не шутка, значительное переедание чревато проблемами с ЖКТ, гастроэнтерит может еще оказаться меньшим из зол.

[localhost]

Леонид Остапенко, извините за чепуху :) Может Вы и правы и мои весы мне нагло врут, как Вы и сказали, через месяц посмотрим, чем это закончится.

Запора нет, в туалет по большим ставкам хожу стабильно 2 раза, изредка 3.

Не думал, что это может создать какие то проблемы.  Что такое ЖКТ?

Что по Вашему вес прёт? Думаю может попробовать Вашу схему питания и проверить какая будет разница, а то моя уж немного утомила.

[Worker]

Не думал, что это может создать какие то проблемы.  Что такое ЖКТ?

Что по Вашему вес прёт? Думаю может попробовать Вашу схему питания и проверить какая будет разница, а то моя уж немного утомила.

ЖКТ - желудочно-кишечный тракт. На фоне переедания все может обернуться весьма неприятными последствиями.

"Вес прет" - означает, что от соревновательного веса 88 кг при талии около 85-87 см вес увеличился до 94-95 кг с увеличением талии до 88-89 см (тем летом при том же весе около 95 кг талия была около 93-94 см), что говорит о прибавке мышечной ткани на фоне относительно небольшой прибавки жировой ткани на данном этапе.

Моя диета вам не подойдет по одной простой причине - она построена в рассчете на соревнующегося атлета весом 95 кг. Вам нужно пользоваться диетой, которая бы по калориям соответствовала бы Вашему весу.

Про то, как рассчитать свой калораж писал уже не единожды. Вот, повторюсь

Я Вам даже сделаю подарок и объясню где чего и сколько на пальцах. Чтобы эффективно терять вес - нужно, чтобы в день Вы получали меньше калорий, чем тратите, но не ниже основного обмена веществ.
Суточные траты у нас состоят из
1) Основного обмена веществ. Рассчитать его можно, допустим, по формуле Харриса-Бенедикта.
Для мужчин это: 664,7 + 13,75 х масса тела (кг) + 5,0 х рост (см) - 6,74 х возраст (годы)
2) Сиюминутных трат (Трудовых трат) - тут все просто: если Вы не работаете шпалоукладчиком или забойщиком - то величина трудовых трат составит около 10% от Основного обмена
3) Отставленных трат - той величины затрат, которые вы тратите на тренировке. Найти таблицу по видам спортивной деятельности можно в книге Я.Коца "Спортивная физиология", таблица 4 "Классификация физической работы по энергетическим и физиологическим показателям (по данным у нетренированных мужчин)". Думаю, для Вас этот показатель будет на уровне около 7,5 ккал/мин. Умножаете расход на время мышцы под нагрузкой (при 1,5 часовой тренировке этот показатель будет составлять минут 30), затем умножаете на число тренировок в неделю. Полученный результат делите на 7 (по числу дней в неделю) и прибавляете к двум вышеозвученным пунктам.

Вот Ваш суточный расход по калориям. В сутки получать Вам необходимо меньше калорий, чем суточный расход, но не менее уровня основного обмена веществ.
Выстроить рацион Вам необходимо по принципу: Белки: 35-40% от суточного калоража
                                                                    Углеводы: 45-50% от суточного калоража
                                                                    Жиры: не более 10% от суточного калоража
Учитывая, что 1 г белков и углеводов дают 4 ккал, а 1 г жира около 9 - не трудно рассчитать, сколько БЖУ понадобится в сутки в граммах.

Когда этот пост писал - дело касалось необходимости потери веса. Для того, чтобы прибавлять - все с точностью до наоборот: получившийся суточный калораж + 300 ккал сверху максимум.

[X-man]

Молодой человек, с таким питанием и скоростью набора массы вы превратитесь в мешок навоза, нормальный набор веса это примерно 2-3 кг в месяц, но не за три дня. Бросайте вы это дело, надеюсь программист из вас куда лучше

[X-man]

Молодой человек, с таким питанием и скоростью набора массы вы превратитесь в мешок навоза, нормальный набор веса это примерно 2-3 кг в месяц, но не за три дня. Бросайте вы это дело, надеюсь программист из вас куда лучше

[Andiart]

Может Вы и правы и мои весы мне нагло врут, как Вы и сказали, через месяц посмотрим, чем это закончится.

Полгода как пролетели, а автор топика еще готовится :)))

[Arkasha97]

Питание должно быть разнообразным, но это не всегда получается.