Рефрактерность - Частый прием протеина ведет к снижению результатов - стр. 1 - Секреты питания и рецепты - Форум IRONMAN

• Рефрактерность - Частый прием протеина ведет к снижению результатов от Stelspixota 26 Март, 2014 16:08
• Я не фанат спортвики, однако наткнулся на http://spоrtswiki.ru/Частый_прием_протеина_ведет_к_снижению_результатов , в котором приведены ссылки, подтверждающие утверждения в статье.
  
  Меня этот вопрос сильно забеспокоил, так как у меня 5 основных приемов пищи (гречка+белок) и 5 промежуточных (куриная грудка).
  
  Промежуточные приемы мне немного мешают контроллировать питание (полуторачасовый таймер сигнализирует, а я не всегда вспоминаю, ел я основной прием пищи в прошлый раз, или курятину, приходится запоминать, а иногда все же бываю слишком затуркан и все таки забываю).
  
  Как быть?
  
  
• #1 от AnatolyR 26 Март, 2014 16:23
• там есть выводы, чем они вас не устраивают?
• #2 от Stelspixota 26 Март, 2014 16:25
• Я не могу принимать 40 грамм белка каждые 4 часа - ибо моя доза будет по 80 граммов, а большие дозы говорят не усваиваются полностью
• #3 от AnatolyR 26 Март, 2014 16:27
• вы уж решите кому верить
  тому кто говорит что надо протеин пореже принимать
  или тому кто говорит что "усваиваются полностью"
  
  

  Цитата: Stelspixota от 26 Март, 2014 16:25

  Я не могу принимать 40 грамм белка каждые 4 часа - ибо моя доза будет по 80 граммов, а большие дозы говорят не усваиваются полностью
  

  вы весите 160кг?
• #4 от Dinozavr68 26 Март, 2014 16:33
• А у меня Комодо блокирует ссылку, наверно там дикая дурь.
• #5 от Stelspixota 26 Март, 2014 16:33
• 115 вешу
  
  Информация противоречива
  
  Я 8 месяцев тренировался с 0.7 грамм белка на кило, конечно набрал немного, но за 1 мес что при 320 белка сьедал я добился тех же результатов что за 8 мес без белка, поэтому я боюсь недополучить сейчас белок, не хочу опять простоя
• #6 от OlegGRO 26 Март, 2014 16:38
• Цитата: Stelspixota от 26 Март, 2014 16:08

  у меня 5 основных приемов пищи (гречка+белок) и 5 промежуточных (куриная грудка).
  
  я боюсь недополучить сейчас белок
  

  если по науке, то избыток калорий и белка ингибирует важный процесс аутофагии,
  поэтому при повышенном потреблении белка хорошо делать чередование.
• #7 от AnatolyR 26 Март, 2014 16:43
• если белок нужен организму он усвоит и 30 и 40 и 80г за раз
• #8 от Stelspixota 26 Март, 2014 16:44
• Да но мне то нужно не только блокировать катаболизм, при чем здесь это, тема о другом - о сдерживании анаболизма
  
  Анатолий имеется ли пруф?
• #9 от OlegGRO 26 Март, 2014 16:50
• вам никто не советует блокировать катаболизм
• #10 от AnatolyR 26 Март, 2014 16:59
• Цитата: Stelspixota от 26 Март, 2014 16:44

  Да но мне то нужно не только блокировать катаболизм, при чем здесь это, тема о другом - о сдерживании анаболизма
  
  Анатолий имеется ли пруф?
  

  это конечно не "пруф", но статья с спортвики тоже не предоставляет "пруф"
  
  http://www.wannabebig.com/diet-and-nutrition/is-there-a-limit-to-how-much-protein-the-body-can-use-in-a-single-meal/
• #11 от OlegGRO 26 Март, 2014 17:00
• неверно поняли, я вот вам скопипастю о чём я
  
  Еще один очень важный нюанс, о котором не упоминают в книжках по бодибилдингу (я, по крайней мере, не встречал). Там пишут, что для строительства мышц материал должен быть всегда под рукой, то есть в крови должно циркулировать достаточное количество аминокислот. Забывают только об одном - "строительном мусоре".
  
  В процессе жизнедеятельности и физической работы происходит повреждение, изнашивание и старение клеток и их частей. В частности, нас интересует мышечная ткань, раз уж речь идет о тренировках с тяжестями. Для того, чтобы организм мог избавиться от этого балласта и приступить к строительству новых клеток, должен включиться механизм так называемой аутофагии.
  
  Аутофагия - это в переводе буквально означает "самопоедание". Организм способен утилизировать старые клетки только "переварив" их, с получением энергии, белка, жиров и так далее.
  
  Так вот. Относительно недавно было установлено, что избыток калорий и белка ингибирует, то есть подавляет, процесс аутофагии. А значит, старые клетки и мертвые ткани не могут быть заменены. Скопления "мертвых клеток" превращаются в очаги воспаления с инфильтрацией лейкоцитами и выбросом медиаторов воспаления в кровоток.
  
  Отсюда больные связки и суставы, перетренированность и застой в результатах.
• #12 от Beginner_SportsMan 26 Март, 2014 17:11
• Цитата: OlegGRO от 26 Март, 2014 17:00

  неверно поняли, я вот вам скопипастю о чём я
  
  Для того, чтобы организм мог приступить к строительству новых клеток, должен включиться механизм так называемой аутофагии.
  избыток калорий подавляет процесс аутофагии. А значит, старые клетки и мертвые ткани не могут быть заменены.
  

  Я чет не понял:
  избыток калорий - рост массы (что возможно благодаря аутофагии)
  избыток калорий - подавление аутофагии (без чего невозможен рост массы).
  
  
• #13 от OlegGRO 26 Март, 2014 17:12
• чередование, разгрузочные дни, перерывы в приёме белка
  
  это был ответ на опасения ТС-а "я боюсь недополучить сейчас белок"
  
  остальное ответил Анатолий
• #14 от Stelspixota 26 Март, 2014 17:24
• 3-х часовые интервалы, интервалы день через день? Частичное ограничение белка, полное исключение белка?