Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Stelspixota]

Я не фанат спортвики, однако наткнулся на http://spоrtswiki.ru/Частый_прием_протеина_ведет_к_снижению_результатов , в котором приведены ссылки, подтверждающие утверждения в статье.

Меня этот вопрос сильно забеспокоил, так как у меня 5 основных приемов пищи (гречка+белок) и 5 промежуточных (куриная грудка).

Промежуточные приемы мне немного мешают контроллировать питание (полуторачасовый таймер сигнализирует, а я не всегда вспоминаю, ел я основной прием пищи в прошлый раз, или курятину, приходится запоминать, а иногда все же бываю слишком затуркан и все таки забываю).

Как быть?

[AnatolyR]

там есть выводы, чем они вас не устраивают?

[Stelspixota]

Я не могу принимать 40 грамм белка каждые 4 часа - ибо моя доза будет по 80 граммов, а большие дозы говорят не усваиваются полностью

[AnatolyR]

вы уж решите кому верить
тому кто говорит что надо протеин пореже принимать
или тому кто говорит что "усваиваются полностью"

Я не могу принимать 40 грамм белка каждые 4 часа - ибо моя доза будет по 80 граммов, а большие дозы говорят не усваиваются полностью

вы весите 160кг?

[Dinozavr68]

А у меня Комодо блокирует ссылку, наверно там дикая дурь.

[Stelspixota]

115 вешу

Информация противоречива

Я 8 месяцев тренировался с 0.7 грамм белка на кило, конечно набрал немного, но за 1 мес что при 320 белка сьедал я добился тех же результатов что за 8 мес без белка, поэтому я боюсь недополучить сейчас белок, не хочу опять простоя

[OlegGRO]

у меня 5 основных приемов пищи (гречка+белок) и 5 промежуточных (куриная грудка).

я боюсь недополучить сейчас белок

если по науке, то избыток калорий и белка ингибирует важный процесс аутофагии,
поэтому при повышенном потреблении белка хорошо делать чередование.

[AnatolyR]

если белок нужен организму он усвоит и 30 и 40 и 80г за раз

[Stelspixota]

Да но мне то нужно не только блокировать катаболизм, при чем здесь это, тема о другом - о сдерживании анаболизма

Анатолий имеется ли пруф?

[OlegGRO]

вам никто не советует блокировать катаболизм

[AnatolyR]

Да но мне то нужно не только блокировать катаболизм, при чем здесь это, тема о другом - о сдерживании анаболизма

Анатолий имеется ли пруф?

это конечно не "пруф", но статья с спортвики тоже не предоставляет "пруф"

http://www.wannabebig.com/diet-and-nutrition/is-there-a-limit-to-how-much-protein-the-body-can-use-in-a-single-meal/

[OlegGRO]

неверно поняли, я вот вам скопипастю о чём я

Еще один очень важный нюанс, о котором не упоминают в книжках по бодибилдингу (я, по крайней мере, не встречал). Там пишут, что для строительства мышц материал должен быть всегда под рукой, то есть в крови должно циркулировать достаточное количество аминокислот. Забывают только об одном - "строительном мусоре".

В процессе жизнедеятельности и физической работы происходит повреждение, изнашивание и старение клеток и их частей. В частности, нас интересует мышечная ткань, раз уж речь идет о тренировках с тяжестями. Для того, чтобы организм мог избавиться от этого балласта и приступить к строительству новых клеток, должен включиться механизм так называемой аутофагии.

Аутофагия - это в переводе буквально означает "самопоедание". Организм способен утилизировать старые клетки только "переварив" их, с получением энергии, белка, жиров и так далее.

Так вот. Относительно недавно было установлено, что избыток калорий и белка ингибирует, то есть подавляет, процесс аутофагии. А значит, старые клетки и мертвые ткани не могут быть заменены. Скопления "мертвых клеток" превращаются в очаги воспаления с инфильтрацией лейкоцитами и выбросом медиаторов воспаления в кровоток.

Отсюда больные связки и суставы, перетренированность и застой в результатах.

[Beginner_SportsMan]

неверно поняли, я вот вам скопипастю о чём я

Для того, чтобы организм мог приступить к строительству новых клеток, должен включиться механизм так называемой аутофагии.
избыток калорий подавляет процесс аутофагии. А значит, старые клетки и мертвые ткани не могут быть заменены.

Я чет не понял:
избыток калорий - рост массы (что возможно благодаря аутофагии)
избыток калорий - подавление аутофагии (без чего невозможен рост массы).

[OlegGRO]

чередование, разгрузочные дни, перерывы в приёме белка

это был ответ на опасения ТС-а "я боюсь недополучить сейчас белок"

остальное ответил Анатолий

[Stelspixota]

3-х часовые интервалы, интервалы день через день? Частичное ограничение белка, полное исключение белка?