-
#60
от
Mihail1979
31 Авг., 2012 12:09
-
Кстати ребят кому не охота покупать мясо и готовить себе , почитайте этикетки на сосиськах -котлетках ! Большинство подобных продуктов содержат мягко говоря не мясо ! В столовках есть мясо можно если только это целый кусок )в противном случае это кот в мешке. А вообще судя по рекламе ,все мясо которое нам не доложили в котлеты ,пельмени и прочее -съели кошки с собаками )как это не смешно . В кошачьих консервах мяса больше чем для людей делают)
-
#61
от
Gerasim
31 Авг., 2012 12:14
-
Сегодня посчитал энергетическую ценность своего рациона, и получил непонятные для меня цифры:
Белки животные: 230г (~2,61г на кг) - 60,05 %; Жиры 9,92 - 9,92%; Углеводы 115 - 30,03%.
Общая калорийность - 1926 к.
Судя по таблице мне необходимо как минимум 2750к (с утра на весах 86,5), но по БЖУ вроде всё в норме. Как быть?
Углеводов добавить.
В дни тренировок обычно больше. Забыл сказать, что цель - похудение. И если добавлять, то примерно сколько?
А что, ягоды, арбузы и кабачки то же считать за калории??? Да в них практически статистическая погрешность!
У арбузов кстати высокий ГИ. Да и если в сезон собрать хорошее лукошко фруктов и ягод, получатся не малые углеводы.
-
#62
от
igRonin
31 Авг., 2012 13:23
-
У арбузов кстати высокий ГИ. Да и если в сезон собрать хорошее лукошко фруктов и ягод, получатся не малые углеводы.
Чтобы уровень глюкозы в крови поднялся до 70 ГИ нужно съесть аж 700г арбуза, так что вполне диетическая еда.
-
#63
от
tolkach
31 Авг., 2012 13:40
-
У арбузов кстати высокий ГИ. Да и если в сезон собрать хорошее лукошко фруктов и ягод, получатся не малые углеводы.
Чтобы уровень глюкозы в крови поднялся до 70 ГИ нужно съесть аж 700г арбуза, так что вполне диетическая еда.
700г арбуза это не аж, а всего лишь!
-
#64
от
Kreatinushka
31 Авг., 2012 13:47
-
Кстати ребят кому не охота покупать мясо и готовить себе , почитайте этикетки на сосиськах -котлетках ! Большинство подобных продуктов содержат мягко говоря не мясо !
В столовках есть мясо можно если только это целый кусок )в противном случае это кот в мешке.
Здравые люди ой как давно,это поняли...и вкус увы обманчив,иногда сложно даже якобы цельные продукты отличить.
Поступаю именно так,рыба или мясо не важно,только кусками а не фаршем,даже в некоторых фэстфудовских тошниловках,можно найти что то,и цена как правило разница на цельное.
По теме:постоянно ленюсь считать
или не всегда дома ем,делаю срез как правило два дня подряд,днем записываю а считаю вечером вплоть до граммов чеснока и лука...чаще идет преобладание белков над углеводами.
Чтобы уровень глюкозы в крови поднялся до 70 ГИ нужно съесть аж 700г арбуза, так что вполне диетическая еда.
А так ли много 700гр?для водянистого,вкусного,здорового арбуза,от 10кг и выше...и на скольких кусочках чел.может остановиться
-
#65
от
Бойкий
31 Авг., 2012 15:02
-
Gerasim, если жир гоняете, то дефицит должен быть всего лишь в 10%, у вас явно больше.
-
#66
от
Gerasim
31 Авг., 2012 15:13
-
Бойкий, просто здесь часто пишут что процентное соотношение должно быть 60-10-30. Значит углеводы можно приспустить ? И на сколько, грамм 150, к примеру, нормально?
-
#67
от
Бойкий
31 Авг., 2012 15:29
-
Gerasim, вы уравнения решать умеете?
- белка должно быть 2-2.5г на кг веса тела
- жира 10-15%
- общий калораж в случае сушки -10% от всех дневных расходов, в случае массонабора +10%
Не можете отсюда найти кол-во углеводов?
-
#68
от
igRonin
31 Авг., 2012 15:45
-
700г арбуза это не аж, а всего лишь!
Чтобы уровень глюкозы в крови поднялся до 70 ГИ нужно съесть аж 700г арбуза, так что вполне диетическая еда.
А так ли много 700гр?для водянистого,вкусного,здорового арбуза,от 10кг и выше...и на скольких кусочках чел.может остановиться
Может я чего-то не понимаю,но
у меня в 1 прием пиши = 200г каши(не крупы) + 100г мяса/рыбы + 100г фрутов/овощей для моего желудка предел, больше не влазит и есть не хочется. Если наоборот значит диета не верно составлена. Голода быть не должно.
Как вы хотите впихнуть еще лишних 600г ? Да и что тут останавливается если через 3 часа опять кушать?
Тем более если питание не раздельное суммарный ГИ будет уменьшаться.
-
#69
от
Бойкий
31 Авг., 2012 15:55
-
Вода всасывается быстро ))
-
#70
от
Gerasim
31 Авг., 2012 15:56
-
Gerasim, вы уравнения решать умеете?
- белка должно быть 2-2.5г на кг веса тела
- жира 10-15%
- общий калораж в случае сушки -10% от всех дневных расходов, в случае массонабора +10%
Не можете отсюда найти кол-во углеводов?
К примеру берем по мнимому 2750 ккал (из таблицы
http://ostapenko.sportservice.ru/node/62 вес - 5кг).
Белка: 86,5*2,5=216, возьмем 220; 220*4,1= 902ккал
Жиры: (2750*0,1)/9,3 = 275/9,3= 30г.
Углеводы: (2750-902-275)/4,1=
384г.В итоге
б=35%, ж=5%, у=60%*4,1 - калорийность белка и углевода, 9,3 - жира.
Боюсь уйти в жесткий массонабор, тем более что процент мышечной относительно жира не большой.
-
#71
от
Бойкий
31 Авг., 2012 16:02
-
Ну до кучи 10% таки отнимите от 2750.
И вообще конечно дело в правильном рассчете этих 2750.
Если знаете ваш равновесный калораж, т.е. тот при котором ни набор ни сброс не происходят, то его и используйте.
От него вычитайте 10% и вперед...
-
#72
от
Gerasim
31 Авг., 2012 16:19
-
Бойкий, спасибо за консултацию) Прикинул сколько углеводов в таблице на 2555 - вышло порядка 300.
Если знаете ваш равновесный калораж, т.е. тот при котором ни набор ни сброс не происходят, то его и используйте.
А вот это уже проблема...
Как быть с растительным белком? Он вроде как за белок и не считается (плохо усваивается) но калории с него учитываются. Тут уж уравнение по сложней вырисовывается.
-
#73
от
Gerasim
24 Нояб., 2012 22:22
-
Озадачился распределением углеводов, насколько знаю большую часть рекомендуется потреблять в первой половине дня, но если вписываться в норму получаются немалые порции. Подскажите, сколько в граммах целесообразно употреблять за раз. Не на массу, пытаюсь от жиров избавится.
-
#74
от
Бенджамин
25 Нояб., 2012 22:27
-
Вспоминаю как до армии считал калории, белки и тп..все до точного..как робот. Сейчас для меня это чушь, не буду ничего считать и просчитывать. Весь год питался - кашей, мясом белого медведя - оно же сало (но его почти не ел) , бикусом, пюрешкой, рыбу стал есть только в последние 2 месяца, до этого ту которую давали было невозможно есть, много хлеба. В общем еда жирная, белка было очень мало. К железу походил раз 10 за год. Только бегали (очень много), турники, да и дрочили нас отжиманиями, тестом купера. Постоянно не высыпались. И не смотря на такой дикий режим, мышц конечно я не набрал, но стал крепче и прибавил в весе 2 кг (чем был до армии) Сначала похудел конечно на 4 кг. Но потом вес вернулся. Так что теперь я просто буду нормально питаться, но приблизительно, зная что и сколько нужно, ничего не буду просчитывать. Без фанатизма.