Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[topmanager]

ИМХО
в шоколаде тот же сахар имеется.
а кофе + шоколад - это слишком много кофеина, поаккуратней надо.

[Igor^]

Хотел спросить про питание вообще. Белка больше надо в день тренировки употреблять или в межтренировочные дни   надо на том же уровне его съедать. Вроде как процесс анаболизма несколько дней продолжается, поэтому я думаю надо также есть. Поделитесь своими соображениями, пжлста.

[topmanager]

Igor^

я в тренировочный день чуть больше углей употребляю а белка поменьше - типа так : 55% / 35%. в день отдыха - немного наоборот : 45% белка/45% углев.
впринципе доволен

[future]

А чем чревато переедание нежирного творога? Например, в не тренировочные дни 400-500 гр (2 пачки, второй завтрак - полдник, например), а в дни тренировок 600-750 гр (3 пачки, второй завтрак - полдник - после тренировки/перед сном)? Или такое количество не является перебором ?)

[topmanager]

future
это разовая доза или в течение дня?

[Шарапов]

ИМХО
в шоколаде тот же сахар имеется.
а кофе + шоколад - это слишком много кофеина, поаккуратней надо.

на самом деле там мало кофеина, а если кофе растворимый, то кофеина там крохи.

Для проявления кофеина доза должна быть для 100 кг весом спортсмена 200-300 мг. А в нескольких чашках растворимого кофе с плиткой шоколада дай бог 20-30.

[future]

future
это разовая доза или в течение дня?

В течении дня. 1 пачка завтрак, 1 пачка полдник....

[Freed3d]

А чем чревато переедание нежирного творога? Например, в не тренировочные дни 400-500 гр (2 пачки, второй завтрак - полдник, например), а в дни тренировок 600-750 гр (3 пачки, второй завтрак - полдник - после тренировки/перед сном)? Или такое количество не является перебором ?)

никакого перебора тут нет.. можешь хоть по килограмму в день есть.. только о клетчатке не забывай, для нормального пищеварения она необходима. и водичку пейте побольше..

уверен что больше чем неделю вы творог в таких кол-вах есть не сможете  

[Rekless]

Да уж... Пол кило творога в день и то закидывается, потому что надо. А тут люди спокойно по килограммам едят

[Work as long as you breathe]

Да уж... Пол кило творога в день и то закидывается, потому что надо. А тут люди спокойно по килограммам едят

ну кило не так уж и сложно съесть. если  в твороге есть 1,8% жира то его уже легко есть...

[future]

А чем чревато переедание нежирного творога? Например, в не тренировочные дни 400-500 гр (2 пачки, второй завтрак - полдник, например), а в дни тренировок 600-750 гр (3 пачки, второй завтрак - полдник - после тренировки/перед сном)? Или такое количество не является перебором ?)

никакого перебора тут нет.. можешь хоть по килограмму в день есть.. только о клетчатке не забывай, для нормального пищеварения она необходима. и водичку пейте побольше..

уверен что больше чем неделю вы творог в таких кол-вах есть не сможете  

Главное мотивация! Запихнем 

[Rekless]

Да уж... Пол кило творога в день и то закидывается, потому что надо. А тут люди спокойно по килограммам едят

ну кило не так уж и сложно съесть. если  в твороге есть 1,8% жира то его уже легко есть...

Если творог не обезжиренный (а значит 0,1% или 0,2%), то это уже ненужный творог. Так как вкуснее он от этого всё равно не становится, то зачем есть жирнее?

[f1ashh]

А чем чревато переедание нежирного творога? Например, в не тренировочные дни 400-500 гр (2 пачки, второй завтрак - полдник, например), а в дни тренировок 600-750 гр (3 пачки, второй завтрак - полдник - после тренировки/перед сном)? Или такое количество не является перебором ?)

никакого перебора тут нет.. можешь хоть по килограмму в день есть.. только о клетчатке не забывай, для нормального пищеварения она необходима. и водичку пейте побольше..

уверен что больше чем неделю вы творог в таких кол-вах есть не сможете  

Я творог кушаю 400-600 гр в день..иногда до 800 гр...уже 2й год))без перерывов)..
Правда мешаю в  блендере 180 гр творога+200 мл кефира...и выпиваю...кефир 0.1%))
просто черпать 230 гр белка довольно трудно..творог реально спасает.

[kontexs]

А чем чревато переедание нежирного творога? Например, в не тренировочные дни 400-500 гр (2 пачки, второй завтрак - полдник, например), а в дни тренировок 600-750 гр (3 пачки, второй завтрак - полдник - после тренировки/перед сном)? Или такое количество не является перебором ?)

никакого перебора тут нет.. можешь хоть по килограмму в день есть.. только о клетчатке не забывай, для нормального пищеварения она необходима. и водичку пейте побольше..

уверен что больше чем неделю вы творог в таких кол-вах есть не сможете  

А у меня вот такой вопрос назрел, на счет клетчатки:
Ведь в твороге 15г белка + грамм 10 углей.
Значит все остальное клетчатка, или я что-то не так понимаю?

[Granit]

        Творог, молочнокислый продукт, приготовленный сквашиванием молока молочнокислыми бактериями и удалением сыворотки. В зависимости от исходного сырья (цельное или обезжиренное молоко) различают творог жирный, полужирный и обезжиренный. По стандарту, принятому в СССР, жирный творог содержит воды не более 65%, жира не менее 18% и белка 11%; кислотность 200-225°Т (°Тернера); калорийность 100 г Т. - 230 ккал (960 кдж). На 1 кг такого творога расходуется 5,9-6,9 кг молока жирностью 3,0-3,5%. Творог - продукт, полноценный по биологическому составу, хорошо усваивается.

Клетчатка:

Составная часть растительной пищи, которая не переваривается в организме, но играет огромную роль в его жизнедеятельности. Очищает желудочно-кишечный тракт и усиливает его деятельность, что в результате оказывает благотворное воздействие почти на все расстройства пищеварения. В толстой кишке, в отличие от вышележащих отделов пищеварительного тракта, имеется много полезных микробов, способных переваривать клетчатку. По-другому также называют пищевыми волокнами.