Использование бодибилдинга при подготовке самбистов - стр. 1 - Силовой тренинг и боевые искусства - Форум IRONMAN

• Использование бодибилдинга при подготовке самбистов от Бабыдов Евгений 21 Окт., 2010 16:16
• Вопрос в первую очередь К Остапенко.
  Леонид Алексеевич.Нужна консультация по такой ситуации:
  Есть человек ,он занимается два раза в неделю самбо,хочет еще два раза в неделю ходить в тренажерный зал.Одну из целей заявил рельеф.Объяснил ему,что работа по коррекции фигуры и единоборства задачи,которые плохо совмещаются.Склонил к тому,что нужно использовать тренажерный зал для улучшения результатов  в борьбе.Но возник вопрос какую программу давать.Функциональное состояние у него высокое(проверено функциональными пробами),возможности для восстановления есть.я думаю он нормально перенесет вашу программу для развития взрывной силы,но ее же нельзя все время давать.Как осуществляется годичная периодизация при таких задачах?Он только,что начал занимться самбо,то есть в борьбе новичок.
• #1 от Бойкий 23 Окт., 2010 20:12
• Было бы очень интересно услышать мнение Леонида Алексеевича.
  Я когда занимался самбо в юности - даже не задумывался о том, чтобы увеличить функциональность мышц в тренажерном зале. Даже о питании совершенно не задумывался. Сейчас интересно, насколько были бы выше результаты, знай я эти вещи...
• #2 от Леонид Остапенко 24 Окт., 2010 11:40
• Мнение мое будет абсолютно точным только после того, как я увижу этого человека и протестирую по всем параметрам.
  А пока только такое: моя взрывная программа работала практически и в борьбе, и в хоккее, и в кик-боксинге, и в волейболе, и в фигурном катании.
  Леонид Остапенко
• #3 от Бабыдов Евгений 24 Окт., 2010 11:48
• Леонид Алексеевич,уточню:не может же он круглый год работать по такой программе.как происходит периодизация в течение года?я ознакомился с вашим методическим пособием на эту тему,но с вопросом периодизации так и не разобрался.
• #4 от Леонид Остапенко 24 Окт., 2010 14:12
• Подход стандартный: цикл взрывной силы 2 месяца, переходный 2 месяца, потом силовой 2 месяца, еще переходный, и еще раз взрывной - не более 2 циклов в году.
  Леонид Остапенко
• #5 от Бабыдов Евгений 24 Окт., 2010 15:07
• Леонид Алексеевич спасибо.теперь понятно.
• #6 от igrok 25 Окт., 2010 16:49
• Сам долго борьбой занимался.
  
  В разновидности дзюдо и самбо имеют ключевое значение: трицепс, спина, хват и пресс. Разница между классической и вольной в том, что в борьбе без одежды надо делать упор на базовую тройку и подтягивания, в меньшей чтепени требуется сила плечевого пояса по сравнению с силой корпуса. Для самбо: жим лежа (думаю узким важнее), становая тяга, вместо обычных подтягиваний лучше лазить по канату или подтягиваться на поясе.
  
  Тренироваться проще всего примерно так: выполняешь около 6-8 разных упражнений в неделю. Каждое упражнение: 1 раз тяжело, второй во взрывном стиле с легким весом, становую - один раз, присед тоже. Взрывное движение на присед - высокие прыжки через скамейку
• #7 от Kronus 05 Май, 2011 16:16
• Решил не мусорить, тему новую не создавать, отписаться здесь.
  
  У меня проблема с жимом. Чтоб сдать на разряд необходимо выжать определенный вес, а у меня с этим проблемы, выжимаемый вес растет очень медленно. Выжать надо 80, а жму 70. Быть может проблема в подходе к тренингу? Нагрузку на грудь, трицепсы и дельты делаю два раза в неделю, в понедельник и пятницу. Делаю жим - 5 подходов (60, 65, 70, 65, 60), разводку - 3 подхода, трицепс (брусья, жим гантели из-за головы) - в общей сложности 6 подходов, потом забиваю дельты. Сегодня на тренировке общался со знакомым, он посоветовал делать жим раз в неделю - в понедельник, в среду нагружать дельты, в пятницу - трицепсы. Либо, другой вариант, в понедельник жим, в пятницу - брусья с отягощением. Считает, что слишком перегружаю себя, не даю мышцам восстанавливаться. Сам я эктоморф, масса растет медленно.
  Решил спросить совета у профессионалов. Прав ли знакомый, стоит следовать его советам? Где, по вашему мнению, моя ошибка? Буду очень благодарен за помощь.
• #8 от Rekless 05 Май, 2011 16:50
• Kronus, силовой цикл пройдите. То, что вы сейчас работаете с максимальными и субмаксимальными весами только вызывает больший застой.
  
  От себя советую искренее цикл динозавра. Найти можно в одной из тем на этом форуме.
• #9 от Attila 05 Май, 2011 17:05
• У меня есть литература(2010 года) в одном из разделов "бодибилдинг применительно к несиловым видам спорта", советы по обьёму и проги с полезными конкретно для этого спорта упражнениями. Бокс, лыжи... в том числе и борьба, могу завтра фото той страницы кинуть.
  
  Нужно?
• #10 от Work as long as you breathe 05 Май, 2011 17:49
• Kronus, Советую брусья от 8-12 повторов(с весом если можешь) и Жимы 12-10-8-6 каждый подход увеличение веса, через суперсет подтягиваний широким хватом хМаксимум .
  На циклах только время терять. - на данном этапе подготовки рекомендуется обходится брусьями(до 12), отжиманиями от пола(до 20), жимами как я написал выше и простой растяжкой грудных мышц. Никаких других подсобок не делай!!!
  до 100 так. имхо циклы это когда 150 жмёшь и дальше никак вообще...
  И очень важно рассмотрение техники.
• #11 от MUSCULUS 05 Май, 2011 20:14
• Цитата: Kronus от 05 Май, 2011 16:16

  Решил не мусорить, тему новую не создавать, отписаться здесь.
  
  У меня проблема с жимом. Чтоб сдать на разряд необходимо выжать определенный вес, а у меня с этим проблемы, выжимаемый вес растет очень медленно. Выжать надо 80, а жму 70. Быть может проблема в подходе к тренингу? Нагрузку на грудь, трицепсы и дельты делаю два раза в неделю, в понедельник и пятницу. Делаю жим - 5 подходов (60, 65, 70, 65, 60), разводку - 3 подхода, трицепс (брусья, жим гантели из-за головы) - в общей сложности 6 подходов, потом забиваю дельты. Сегодня на тренировке общался со знакомым, он посоветовал делать жим раз в неделю - в понедельник, в среду нагружать дельты, в пятницу - трицепсы. Либо, другой вариант, в понедельник жим, в пятницу - брусья с отягощением. Считает, что слишком перегружаю себя, не даю мышцам восстанавливаться. Сам я эктоморф, масса растет медленно.
  Решил спросить совета у профессионалов. Прав ли знакомый, стоит следовать его советам? Где, по вашему мнению, моя ошибка? Буду очень благодарен за помощь.
  

  
  
  тренировка не более 35 мин (жим) или 45 мин (фуллбади)
  1 день: Жим (тяжело темп средний) + Трицепс
  1-2 дня отдыха
  2 день: остальные группы (фуллбади-легко)
  1-2 дня отдыха
  3 день: Наклонный жим (легко темп быстрый) + Дельты
  1-2 дня отдыха
  4 день: остальные группы (фуллбади - легко)
  1-2 дня отдыха
  
  ИМХО...
• #12 от Kronus 06 Май, 2011 17:28
• Всем большое спасибо за советы)
  
  Attila, да, не помешает)
  
  Work as long as you breathe, да 100 мне еще рости и рости) Брусья делаю с 16-ти кг гирей, раз по 8-10, а вот никаких других подсобок не делать, вряд ли получится... Мы за тренировку, в общей сложности, раз 100 отжимаемся
  
  MUSCULUS, спасибо, опробую данную программу...
• #13 от Dropman 06 Май, 2011 19:10
• Цитата: Kronus от 05 Май, 2011 16:16

  Решил не мусорить, тему новую не создавать, отписаться здесь.
  
  У меня проблема с жимом. Чтоб сдать на разряд необходимо выжать определенный вес, а у меня с этим проблемы, выжимаемый вес растет очень медленно. Выжать надо 80, а жму 70. Быть может проблема в подходе к тренингу? Нагрузку на грудь, трицепсы и дельты делаю два раза в неделю, в понедельник и пятницу. Делаю жим - 5 подходов (60, 65, 70, 65, 60), разводку - 3 подхода, трицепс (брусья, жим гантели из-за головы) - в общей сложности 6 подходов, потом забиваю дельты. Сегодня на тренировке общался со знакомым, он посоветовал делать жим раз в неделю - в понедельник, в среду нагружать дельты, в пятницу - трицепсы. Либо, другой вариант, в понедельник жим, в пятницу - брусья с отягощением. Считает, что слишком перегружаю себя, не даю мышцам восстанавливаться. Сам я эктоморф, масса растет медленно.
  Решил спросить совета у профессионалов. Прав ли знакомый, стоит следовать его советам? Где, по вашему мнению, моя ошибка? Буду очень благодарен за помощь.
  

  
  ...
  из реального опыта.
  Был атлет, выступал по "боям без правил" до 90 кг, была проблема  ,такая же как у Вас. Т.е. он достаточно технично отрабатывал броски, но не хватало взрывной силы... физики, как говорят.... ., нужен был мощный подрыв противника вверх (как в некоторых техниках kuzushi или бросков обхватом/подхватом).
  
  Было выбрано 2 упра:
  подрыв с плинтов (взрывная работа... т.е. не просто вытянуть, а именно "взрыв")
  жим стоя (в принципе аналогично Вашему жиму лежа)
  
  Товарищ был нагружен борцовским и ударным тренингом 3-4 раза в неделю.
  Жим шел 1 раз в 5 дней по пологой линейной прогрессии с маленьким шагом по схеме:
  Жим стоя - Разминка  .........................."2х6"...................(отдых 3-5 минут)
  Жим станка в узкой постановке рук...... "2хмакс/60%".......(отдых 1-1,5 минуты)
  Разгибания на блоке............................ "2хмакс/60%".......(отдых 1-1,5 минуты)
  Общее время силовой - до 10 минут.
  в первом упре - "%" от 75 до 110%.
  
  чемпионат области он тогда выиграл.
• #14 от AnatolyR 06 Май, 2011 22:18
• Kronus
  я считаю что обьём работы сильно завышен
  попробуйте жим 2-3x6-8, разводки 2-3x12, на дельты 2-3x12
  и на трицепс 1-2x12-15