Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Roman..)]

В упражнении "подтягивания широким хватом к груди" большой палец руки пробовал ложить сверху на турник а не обхватывать им его???..в таком положении кисти нагрузка меньше идет на бицепс а больше на широчайшие..и к ттому же надо стараться не напрягать бицепс во время движения. Мне кажеться этот вариант лучше всего дает стресс для построения крыльев вширь)

[уфимец]

Нет с пальцем не пробовал.
Вообще все упр-ия связанные с тягой сверху (подтягивания,блоки) у меня хорошо прорабатывают область даже ниже лопаток,но не ближе к задней части плеч.Сегодня я первый раз эту часть УМЫШЛЕННО достал,а так только непроизвольно.
По-поводу пампинга,вот специально нашёл:
"У меня два кореша были в армейке-близнецы,
так вот я их первый раз когда увидел в бане-в шоке был-у них
крылья почти до талии спускались,я спросил как качаются?а они
 говорят-турник и брусья со своим весом,потом посмотрел их качку:
суперсет:подтягивание(разные варианты)+отжим на брусьях где-то
10-12суперсетов по 30-20раз,у них это называлось упр-ие
"винипух"-раздувались страшно!Ни жимов ни тяг не делали ни когда ,
хоть и была возможность,а выглядели как Ли Лабрада-ростом не
большие были"

[уфимец]

Вот,ещё нашёл:
"Вот составил такую прогу для сына
(ему 13лет),а то еле-еле 5 раз подтягивается.Подтягивание по
следуещей схеме(отдых между подх.всегда 1 мин.)всего 10 подх.
1трен:10под.по 3повт.;2трен.:10*4,4,4,4,4,3,3,3,3,3;3трен.:
10*4пов.; 4трен.:10*5,5,5,5,5,4,4,4,4,4; 5трен.:10*5пов,и т.д.
пока не будет 10под.по 10пов.с отд.1мин.Заниматься будет раз в
5-6дней.Я сам пробовал что то похожее когда весил кг на 10
меньше-крылья болят дней пять,главное 1 мин. отдыха-забивается
всё пипец!Тоже самое можно и под отжимания подстроить-для
начинающих эфект есть!"

[anton1990may]

Незнаю, я делаю тягу гантели к груди, и становую тягу, и спина я хочу вам сказать не маленькая, может не такая широкая как у атлетов, когда они расправляют крылья, но очень массивная.

[Rома]

Почему не уместно??
Пробовал.У меня всегда макс.нагрузка идёт на центр спины,на верх ближе к шрагам,но не на "крылышки".

Шраги-это упражнение, а те мышцы что ты имел ввиду-трапециевидные.

[bigbadboy]

В упражнении "подтягивания широким хватом к груди" большой палец руки пробовал ложить сверху на турник а не обхватывать им его???..в таком положении кисти нагрузка меньше идет на бицепс а больше на широчайшие..и к ттому же надо стараться не напрягать бицепс во время движения. Мне кажеться этот вариант лучше всего дает стресс для построения крыльев вширь)

подтягивания к груди даёт больше толщину, чем ширину спины. для ширины лучшее подтягивание с "дырявым" турником. когда голова проходит по центру, без прогибов назад (как при подтягивании к груди) или вперёд (как при подтягивании за голову). при таком исполнении максимально нагружается внешняя часть широчайшей, которая и даёт ширину.

[уфимец]

Отчёт по сегодняшним ощущениям:
Сегодня боли нет,есть ощущение "заполненности".Это я и ожидал,так как работал с небольшими весами на большое число повторений-просто "пампинг" помогает точно определить "попадание".Теперь буду работать в своей любимой "пирамиде" доходя вплоть до 1 повторения на "пике".Но,обязательно буду использовать "стриптиз" возвращаясь на исходный вес-это оказывает на меня чисто психологическое удовлетворение (приятно чувствовать,что ты "пробил" мышцу вглубь! Это я буду делать,даже если это будет слегка тормозить мой прогресс-мне в соревнованиях не учавствовать).Нужно же получать от тренировки удовольствие.
Всем спасибо по поводу данных советов-ни один из них я не оставлю без внимания.Всё попробую.

[уфимец]

Шраги-это упражнение, а те мышцы что ты имел ввиду-трапециевидные.

Да,спасибо за поправку!

[Бойкий]

Вот,ещё нашёл:
"Вот составил такую прогу для сына
(ему 13лет),а то еле-еле 5 раз подтягивается.Подтягивание по
следуещей схеме(отдых между подх.всегда 1 мин.)всего 10 подх.
1трен:10под.по 3повт.;2трен.:10*4,4,4,4,4,3,3,3,3,3;3трен.:
10*4пов.; 4трен.:10*5,5,5,5,5,4,4,4,4,4; 5трен.:10*5пов,и т.д.
пока не будет 10под.по 10пов.с отд.1мин.Заниматься будет раз в
5-6дней.Я сам пробовал что то похожее когда весил кг на 10
меньше-крылья болят дней пять,главное 1 мин. отдыха-забивается
всё пипец!Тоже самое можно и под отжимания подстроить-для
начинающих эфект есть!"

Хорошая тема, patient lifter называется, терпеливый лифтер ))) ибо работаешь с одним и тем же весом до одури пока не дойдешь до выбранного кол-ва повторений. Работает. Однако до 10x10 можно очень долго идти - наскучит, тем более если это еще юный молодой человек (не буду говорить малец, а то опять обидитесь  ).

[Бойкий]

уфимец, по моему скромному мнению такой мега-супер-сет больше похож на чистый пампинг.
Силы от него, а следовательно массы ожидать от него в долгосрочной перспективе не приходится.
С Вашим стажом указанные веса совершенно не серьезные.

Ну до определенного уровня можно наверно дойти, а дальше - только повышением весов.
Есть еще высокопороговые волокна, которые растут, только если их реально долбить суб-максимальными весами.
Но если у товарища больше медленных волокон в широчайших, то тогда конечно вес поменьше, повторов побольше.  Весна покажет кто где ... правильно качал 

По мне, так лучше подтягиваний на "дырявых рогах" в чистой (подводя руки строго с боку к телу) для ширины не придумано. А там можно и блоком и гантелью добить.

+1000
Еще и утяжелиться при подтягиваниях...

[Бойкий]

А руки... хм,ну надо учиться "отключать" их. И предварительное утомление тут,думаю,не выход.
Никому же не приходит в голову убить трицепс,чтобы потом как следует грудь качнуть.;)

Почему бы  и да? 
У меня товарищ раньше усиленно бицепсы качал. Так сейчас он за счет них и подтягивается - а хочет широчайшие! Только так и достает их - сначала изолированно бицепсы убив.

[ильяр]

мне помогает только подтягивания широким хватом с отягощением тяжелые, 4 по 6, 4 по 5, 3 по 3! и конечно тяга блока к поясу

[constrictor]

Ваще ни разу не использовал отягощения в подтягиваниях

[ильяр]

Каким образом пробиваешь ?? так то спина здоровая мля

[constrictor]

Узкий обратный хват(подтягивания,болк),тяга гантели в наклоне,штанга широким обратным в наклоне,рычажная тяга.Ну и становая. Теперь только подтягивания и блок... да и то месяца через три.:(