Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[уфимец]

А насчёт верхнего, полностью согласен. Если не можешь подтягиваться толку от него не будет.
Если только в качестве разминки и "добивки".

Не совсем так,хотя смысл понял.Я делаю так:ставлю на блоке максимум (это 54,5кг(при моём весе в 89кг это безусловно не трудно)),занимаю подчёркнуто техничную позицию,и подчёркнуто медленно выполняю движения.Когда притягиваю блок к себе,замираю в этом положении сек.на 3,не меньше,сильно сводя и напрягая мышцы.Ощущения накачки непередаваемые! Спина просто "взрывается"!
И хочу подчеркнуть,что при такой технике просто невозможно получить травму как спины,так и локтей.
Делаю я это упр.после того как выполню становую.

[Goodkat]

я считаю, что в многосуставных упражнениях с весами от 60-70 кг (кроме базы) и односуставных от 40 кг читинг на пользу

[Goodkat]

а по поводу верхнего, вешу 80, на максимально широком хвате могу подтянуться 12 раз(стараюсь как в армии делать), на блоке 81 кг на максимально широком хвате 6-7 раз(тоэе без лишних движений), в чем дело я не пойму

еще прочитал тут тему недавно, ктото говорил, что работу широчайших не чувствовал, ему посоветовали потянуть обратным широким хватом, сегодня так широчайшие болят как никогда до этого

[уфимец]

а по поводу верхнего, вешу 80, на максимально широком хвате могу подтянуться 12 раз(стараюсь как в армии делать), на блоке 81 кг на максимально широком хвате 6-7 раз(тоэе без лишних движений), в чем дело я не пойму

Подчёркиваю ещё раз:сверхмедленно,с сильным напряжением и паузой не менее 3 сек. Я никогда ещё не видел чтобы хоть кто-нибудь так может выполнять подтягивания.Реально рад,если ты это можешь!Мне-слабо.
Кроме того,дело даже не в этом,а в том,что затем сразу же скидываешь 8 кг и снова всё по-новой.Затем опять минус 8 и т.д.,до конца "пирамидки".От себя же куски не будешь отрезать?
Да,и я ещё не уточнил,что "после становой"-это в смысле суперсетом.

[Бойкий]

я считаю, что в многосуставных упражнениях с весами от 60-70 кг (кроме базы) и односуставных от 40 кг читинг на пользу

Ага, не надо забывать про пользу читинга.
Ибо он помогает преодолеть мертвую точку, где мышцы работают наименее эффективно, тем самым нагружая остальные зоны движения.
Единственный момент - тот же Арнольд пишет, что читинговыми вариантами надо пользоваться редко, 1 раз на несколько нормальных. Хотя у него у самого в Энциклопедии много упражнений расписаны с читингом - например тяга штанги в наклоне.

[Goodkat]

Подчёркиваю ещё раз:сверхмедленно,с сильным напряжением и паузой не менее 3 сек. Я никогда ещё не видел чтобы хоть кто-нибудь так может выполнять подтягивания.Реально рад,если ты это можешь!Мне-слабо.
Кроме того,дело даже не в этом,а в том,что затем сразу же скидываешь 8 кг и снова всё по-новой.Затем опять минус 8 и т.д.,до конца "пирамидки".От себя же куски не будешь отрезать?
Да,и я ещё не уточнил,что "после становой"-это в смысле суперсетом.

чего удивляться тогда, я на отдыхе на становой ходить с трудом могу