Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[vlad_drob]

по моему лучше после трени

После трени когда?
сразу?
либо через N минут?

Учитывая что какое то там окно наступает примерно через 20 минут после тренировки, а изолят усваивается примерно минут через 15 - то тогда получается что нужно пить сразу после тренировки.
Какие мнения?

[ivanson]

В течении часа после трени.

[Патриот]

Программу выкини в помойку, а потом уже о питании спрашивай. С каких пор отжимания от брусьев , стали работой на плечи? Где работа на ноги? Оказывается, что тяга гантели в наклоне , это работа на дельты, а я и не знал.  Человек полгода занимается хренью, а вы ему здесь про протеины рассказываете, сколько бы он их не пил , всё одно в толчок. Ребята, здесь уже и Остапенко писал, не надо из себя строить умников. Парень, даже в упражнениях не разбирается, а вы ему здесь про спортпит втираете.  Противопоказан детализированный сплит новичкам и эктоморфам потому, что низкая степень физического развития не дает при проработке сплитом нужного метаболического сдвига, за счет которого потом происходит гипертрофия мышц. Сдвиг этот достигается лишь тогда, когда в работе на отдельном занятии участвует не менее половины всего мышечного аппарата человека. При сплите вообще гормональный отклик очень невелик.
Леонид Остапенко

[ivanson]

Да? А я предыдущие страницы даже не читал.:)

[vlad_drob]

Программу выкини в помойку, а потом уже о питании спрашивай. С каких пор отжимания от брусьев , стали работой на плечи? Где работа на ноги? Оказывается, что тяга гантели в наклоне , это работа на дельты, а я и не знал.  Человек полгода занимается хренью, а вы ему здесь про протеины рассказываете, сколько бы он их не пил , всё одно в толчок. Ребята, здесь уже и Остапенко писал, не надо из себя строить умников. Парень, даже в упражнениях не разбирается, а вы ему здесь про спортпит втираете.  Противопоказан детализированный сплит новичкам и эктоморфам потому, что низкая степень физического развития не дает при проработке сплитом нужного метаболического сдвига, за счет которого потом происходит гипертрофия мышц. Сдвиг этот достигается лишь тогда, когда в работе на отдельном занятии участвует не менее половины всего мышечного аппарата человека. При сплите вообще гормональный отклик очень невелик.
Леонид Остапенко

Ну пипец какой умный. Но если нечего сказать кроме "выкинь в помойку" и т.д. то особо от вас я ничего умного не услышал.
Да я полный профан и, как выше написал, жду советов, рекомендаций и помощи. Для этого форумы и существуют!!! - для обмена мнениями рекомендациями и информациейэ
А лепить тут умными выражениями и цитатами, причем чужими - особого ума не нужно.

спасибо за совет. Выкину в помойку программу , когда будет новая.
 

[comatone]

Имхо... Даже если тебе и дадут совет по программе не факт, что это подойдет. Прсто банально... Что человек, сидя хз где-то за компом, толкового именно тебе сможет дать.? Ладно тренер, он хоть тебя видит!
Почитай мат часть, возьми эту совокупность и пробуй на себе. Ты сам должен почуствовать как работает...

[Патриот]

Ну пипец какой умный. Но если нечего сказать кроме "выкинь в помойку" и т.д. то особо от вас я ничего умного не услышал.
Да я полный профан и, как выше написал, жду советов, рекомендаций и помощи. Для этого форумы и существуют!!! - для обмена мнениями рекомендациями и информациейэ
А лепить тут умными выражениями и цитатами, причем чужими - особого ума не нужно.

спасибо за совет. Выкину в помойку программу , когда будет новая.
 

На этом форуме море программ, для начинающих, просто надо в поиск набрать и всё, а не ерепениться. А если есть желание более подробно, то для этого есть платные консультации. Только после этого можно  о питании говорить. Об упражнениях, здесь тоже есть. Тоже желательно не лениться, а поискать. А если каждому, кто заходит на форум(который превратился в помойку из-за таких тем, которые как клоны плодятся) с такими вопросами, отвечать подробно, то можно будет с ума сойти и от компа не вылазить. Только после того, как вы познаете азы, можно будет спрашивать о спортпите. Не раньше. Иначе деньги, которые будут на него потрачены, сразу можно в унитаз смыть. Нельзя из дрища, сразу здоровым стать, должно время пройти, в правильно составленных тренировках и познавания своего организма, как он будет на них отвечать. Спортпит помогает только тому, кто правильно тренируется, отдыхает и питается.  Вообще об этом уже тысячи тем создавались и в них всё расписанно.

[Rem-R]

Обычно на упаковке всё подробно написано. И регулируй суточное кол-во потребления белка организмом с помощью протеина на здоровье.
Но только учти, что безопасной и действенной суточной дозой белка(протеина) для активно тренирующихся людей 0,8 - 1,8 грамма на килограмм веса. Не больше.

0,8 - это вообще не то, что нетренирующимся, это для поддержания жизни маловато.
Почитайте статьи Леонида Алексеевича, в которых красным по белому написано что менее 2 гр. белка на  1 кг. тела в сутки это пустая трата времени и денег  и нагревание воздуха в зале. Почему форумчане то молчат. Надоело наверное изо-дня в день читай этот бред. Понимаю!:)

Эээ, нет, Уважаемый)) А как быть тогда с индивидуальной усвояемостью? Забыть? К тому же я  указал ЦИФРУ ОТ 0,8 - 1,8 !!! И протеиновая смесь, не должна быть единственным источником белка - им нужно регулировать только СУТОЧНОЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ БЕЛКА, и всё...А хотите, обогощать нишу продавцов протеина - валяйте.....
Приведу основное требование к питанию тренирующегося человека: его энергетическая ценность должна соответствовать затратам организма.Общая калорийность суточного рациона и содержание в нем белков, жиров и углеводов при тренировках примерно составляет: белки – 2,2-2,5г; жиры – 1,6-1,7г; углеводы – 9,0-10,0г; Калорийность – 60-67 Ккал на 1кг веса человека.

[ivanson]

Согласен. ну так 2,2-2,5 же а не 0,8-1,8

[Rem-R]

Согласен. ну так 2,2-2,5 же а не 0,8-1,8

2,2-2,5 это общее кол-во белка(протеина) в сут. Сюда входит обычная пища+протеиновая смесь.....Просто такое кол-во белка без протеиновой смеси либо аминокислотного комплекса, не извлечь из пищи....поэтому рекомендуется(повторюсь) :-) протеиновой смесью только регулировать потребление общего колличества белка, но не сидеть на одном спортивном питании.
 Извиняюсь, что более подробно не разяснил :-)

[Mihruta]

как это не извлечь? молок, творог, мясо (грудки куриные, стейки), яйца + какое то количество растительного белка усваиваеватеся, при нормальном питании 5-6 разовом, элементарно набрать 2.5г на кг белка, а то и больше. спортивное питание это если есть много лень, или из общей пищи калорий перебираете, т.е. нужен чисто белок, ну или если обычная пища поднадоела.

[Greatmonstr]

Mihruta распишите элементарный рацион с 2,5 кг белка на кг человеческого веса, без протеиновых напитков с учетом жиров и углеводов (вес человека 90 кг) , я извиняюсь при питании в 2,5 кг на кг веса сколько раз на горшок в день бегать нужно?
Имхо 1,8г белка на 1 кг достаточно - жевать надо качественнее.

[Cornelyus]

Тоже считаю, что для среднестатистического натурала 2.5 грамма белка на кило веса будет многовато. Но на самом деле набрать столько не так уж сложно, было бы желание ) Для 90 килограммового, относительно сухого атлета это будет 5-6 приёмов пищи, в каждом приёме должно быть 40-45 грамм белка.

[Сергей Разумовский]

Монстрик,2,5кг на кг веса= 225килограммов для атлета с весом 90кг,столько,действительно,не съесть.Но Михрута говорил о граммах.

[Mihruta]

Шутники :) Да все друг друга поняли. Вообщем чисто теоретически, 6ти разовое питание. 90х2.5=225г белка в день, разбиваем на 6 приемов пищи, 37.5г за прием, как получить, берем творог обезжиренный, в нем 18г белка, получаем надо съесть чуть больше 200г творога. Не особо напряжно вроде.
Ну а что касаемо 2.5 или меньше, я лично ем 2г. И протеинчиком иногда тоже балуюсь :)