Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[dancigpeople]

Здравствуйте! Мне 18 лет, мой вес 69-70кг (не могу точно зафиксировать) рост 183 см.
Занимаюсь ББ уже 4 месяца, пил на протяжении всего этого времени только гейнера (olimp, gain mass,vita и др.)
До похода в спортзал весил 61 кг, когда тренер составил программу тренировок, правильно питание (и плюс к этому пил еще гейнеры, которые указал выше)
Хочу весить 80-85 кг, но не могу выбрать, принимать протеин или гейнер. Так как на нижней части живота у меня жир скопился, и убрать никак не могу его. Пресс качаю (4 упражнения на пресс) по 200 раз, в итоге 800 выходит. Вот сколько качаю, жир просто не пропадает. На верхнем прессе много недель назад появились едва заметные кубики, но на нижнем все очень туго, о кубах там говорить думаю еще не скоро буду.

Почитав и узнав что гейнер способствует образованию подкожного жира, как то не очень весело стало, вот и посоветуйте мне, что лучше принимать, правда не знаю..

[OlegGRO]

лучше принимать еду, на такой вес нужно немного белка грамм 150
образовывается лишний жир - урежьте углеводы (не ешьте гейнер)
опишите дневной рацион что кушаете
Количество жира на животе не особо зависит от упражнений на пресс,
от этого он не пропадёт, нужно питание выравнивать.

[dancigpeople]

лучше принимать еду, на такой вес нужно немного белка грамм 150
образовывается лишний жир - урежьте углеводы (не ешьте гейнер)
опишите дневной рацион что кушаете
Количество жира на животе не особо зависит от упражнений на пресс,
от этого он не пропадёт, нужно питание выравнивать.

Cпасибо огромное за ваш ответ!

Мой рацион, вот как то так :)

Завтрак:
Овсянка на молоке +2 яблока /либо яйцо варенное (чаще всего без яблок)

Обед: Гречка +куриное филе / либо говядина

Подник:
Тоже самое что и на обед (редко салат: помидоры, огурцы)

Ужин (когда спать иду)
Творог (100-150 грамм, сколько осилю) / либо стакан кефира.

Никаких вторых завтраков и прочего у меня нет, так как нет возможности на учебе есть.

В день выпиваю 2.5 - 3.0 литра воды.


Может протеин пить?
Забыл сказать, до и после тренировки, пью аминокислоты (порой катаболизм/вялость, по этому стал их пить)

[OlegGRO]

купите мультивитамины с высоким содержанием группы Б

вес еды не написали, но по белку явно не дотягиваете

[wee]

естественно протеин! проснулся выпил протеин и после тренировки то же протеин! вот у тебя + грамм 50 белка будет

[dancigpeople]

Большое всем спасибо! Советы учту, а сколько грамм еды ем, честно не знаю. Но на глаз что много, доедаю со сложностью, ибо живот полный после обеда особенно.

Мультивитамины куплю, а вот по поводу протеина, какой именно? Если можно, полное его название.

[dancigpeople]

По поводу веса еды, где то примерно вот так:

Овсянка на молоке (200-250 гр.)
Гречка+мясо (гречка 200-300 гр) (мясо 150 гр.)
Гречка+мясо2 (тоже самое)
Творог на ночь (100-150 гр)

[igRonin]

1) исключить гейнер
2) Добавить мин. еще 1 прмем пищи
3) По моему вы явно недоедаете
4) "нет возможности на учебе есть" - вообще не оправдание
5) Если уж калории не считаете, то хоть белок посчитайте, должно быть  150-200г
6) Про пресс забудьте на массе
7) Спорт пит. вам совсем не обязателен, особенно аминки
8) Хорошо покушать за 2 часа до тренировки (белок + сложные угли)

[Taro]

все очень просто, растет живот - протеин, не растет - гейнер

[OlegGRO]

протеин пока можно не добавлять,
а вот кусок мяса или рыбы стоит увеличить
творог в 2 раза увеличьте обезжиренный

и как сказал igRonin между завтраком и обедом ещё один приём пищи нужен

[dancigpeople]

Всем огромное спасибо за отзывы и комментарии! Я учту ваши советы =)

Прием пищи в 2 раза больше сделаю, мясо буду по 300 гр.есть, думаю должно хватить. Творог по 300 буду есть.
Значит пока ничего принимать не буду, гляну через месяц что в итоге получил)

[igRonin]

Всем огромное спасибо за отзывы и комментарии! Я учту ваши советы =)

Прием пищи в 2 раза больше сделаю, мясо буду по 300 гр.есть, думаю должно хватить. Творог по 300 буду есть.
Значит пока ничего принимать не буду, гляну через месяц что в итоге получил)

Всегда пожалуйста, вот только выводы Вы сделали не совсем верные. Важно есть часто малыми порциями, а не редко, но большими. И углеводов должно быть в 2 раза больше чем белков.

[dancigpeople]

Всем огромное спасибо за отзывы и комментарии! Я учту ваши советы =)

Прием пищи в 2 раза больше сделаю, мясо буду по 300 гр.есть, думаю должно хватить. Творог по 300 буду есть.
Значит пока ничего принимать не буду, гляну через месяц что в итоге получил)

Всегда пожалуйста, вот только выводы Вы сделали не совсем верные. Важно есть часто малыми порциями, а не редко, но большими. И углеводов должно быть в 2 раза больше чем белков.

Хм, понял. По поводу углеводов, что именно?

[igRonin]

Хм, понял. По поводу углеводов, что именно?

Рекомендуемое соотношение БЖУ 30-10-60. Это значит на каждый грамм белка - 2г углей. Углеводы первичные, особенно с вашим соотношением рост/вес. Угли в основном в первой половине дня, до и после тренировки.

[dancigpeople]

Хм, понял. По поводу углеводов, что именно?

Рекомендуемое соотношение БЖУ 30-10-60. Это значит на каждый грамм белка - 2г углей. Углеводы первичные, особенно с вашим соотношением рост/вес. Угли в основном в первой половине дня, до и после тренировки.

Спасибо большое за ценный совет! :) Через месяца 3 результат сравню =)