а если в университете питаться только салатами, например капустный или ещё какойнибудь? а то как то стрёмно со своей едой ходить и греть просить :D
В этом случае, признаюсь. что я лично помочь ничем не смогу. Выбор за Вами.
И сделайте нам всем большое одолжение, если не затруднит, внимательно и вдумчиво прочтите на досуге все от корки до корки по указанным выше ссылкам. Этим Вы сэкономите и свое время, как ни странно и время форумчан.
а какие салаты есть можно? капустный например можно?
Покупаете изолят сывороточного протеина.
Исключаете из своего рациона ПОЛНОСТЬЮ: сахар, все сладости, все хлебобулочные изделия, все пельмени, вареники, колбасы, сосиски(полуфабрикаты в общем) + исключаем все соусы типа майонезов, кетчупов и тд. Исключаете полностью сливочное масло, подсолнечное можно разве что по половине столовой ложке для вкуса в салаты и то если свежими съесть не сможете..
Раз вы так не хотите таскать с собой лоточки с кашкой и мясом\рыбой, то уж увольте.. Салатами из капусты питаться не следует, вы ведь не балерина.
Распишу примерный режим питания:
6-30 подъем: порция сывороточного изолята
7-00 1ый завтрак: каша(100 гр в сухом виде) гречневая, геркулесовая либо овсянка( не рис), + яблоко либо апельсин.
(это все один(первый) прием пищи, включающий белок, углеводы и небольшую порцию ежедневных витаминов)
9-30(10-00) на учебе: заранее приготовленная порция сывороточного изолята + 100 грамм изюма
(2ой прием пищи: белок + углеводы)
12-00(12-30) на учебе: заранее взятая с собой пачка творога в 200 грамм + два-три больших банана.
(3ий прием пищи: белок + углеводы)
14-30(15-00) дома: 150 грамм куриной грудки, либо мяса без жира, либо рыбы + салат из свежих овощей.
(4 прием пищи: белок + клетчатка)
17-30(18-00) дома: пачка творога в 250 грамм + грамм 50-80 каши(в сухом виде), + яблоко.
(5 прием пищи: белок + витамины)
20-30(21-00) дома: 4 яйца + салат, либо даже не знаю что сюда можно впихнуть.
Ну вот и пришло время ко сну :) Тренировку впихнуть нужно когда то перед любым приемом пищи.
Тренировки желательно строить по одному из двух вариантов:
1) Один день аэробный тренинг - другой день в тренажерном зале.
2) Каждый день аэробный тренинг + 3 -4 раза в неделю тренажерный зал.
Не знаю правильно ли я составил приблизительную диету, но больше ничего в голову не пришло.Лучше почитай статьи, которые написаны авторитетными, знающими людьми( те, что посоветовали тебе выше в ссылках), если не лень..