Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[kirillmoskva]

Занимаюсь уже 4 месяца, и задумался о спортивном питании, купил и принимаю.
Утро-гейнер мешаю с молоком
Перед тренировкой-bcaa мешаю с водой и сахором
после тренировки - протеин сывороточный мешаю с молоком
перед сном -казеин мешаю с молоком.
Телосложение спортивное, жир не набираю- очень хороший метаболизм,  хочу прибавить в весе (рост 170 вес 60 кг ) помогите пожалуйста=)

[Teodor]

Еды лучше хорошей купите на эти деньги.

[kirillmoskva]

Еды не хватает, очень хороший хороший метаболизм!

[OlegGRO]

 помогите пожалуйста=)

действительно, ведь совсем нет тем про спортпит и как его принимать
надо новую свою тему забабахать, пусть в ней распинаются перед
только зарегившимся четырёхмесячником.

ага, именно так тут и принято. ждите точных указаний с "сахором"
хороший метаболизм = "нихрена не жру"

[Dropman]

Просто нужно купить больше хорошей еды ... для хорошего метаболизма!
 

[kirillmoskva]

Вес 60 кг Рост 170
Рабочий вес от груди 60 кг
Присед 45 кг
Очень хороший метаболизм(жир не набираю, сколько бы не ел) Хочу набрать вес(мышечную массу) С глубокого детства занимаюсь спортом)
 

ем по 5 раз в день, в среднем получается 2700-2800 калорий

тренеровка
            ПОНЕДЕЛЬНИК

1. Удары по груше10 минут.

Перерыв 4 минуты.

2. Жим лежа4 подхода.

13;11;10;8 перерыв между подходами 2.5 минут

Перерыв 4 минуты.

3.Развод гантелей лёжа 3 подхода.

10;8;8 перерыв между подходами 2.5 минут

Перерыв 4 минуты.

4. Подтягивание средним хватомдо 30 раз.

Перерыв между подходами 45 секунд

Перерыв 4 минуты.

5. Становая тяга 4 подхода.

12;10;10;8 перерыв между подходами 2.5 минут

Перерыв 4 минуты.

6. Тяга штанги к поясу в наклоне 3 подхода.

13;12;11 перерыв между подходами 3 минуты

Перерыв 4 минуты.

7. Поднятие туловища к ногам (пресс) в неполной амплитуде до отказа

           

           Среда

1. Удары по груше10 минут.

Перерыв 4 минуты.

2. Поднятия гантелей на бицепс 4 подхода.

13;12;10;10 перерыв между подходами 2.5 минут

Перерыв 4 минуты.

3. Жим лежа узким хватом (трицепс) 4 подхода.

13;11;10;8 перерыв между подходами 2.5 минут

Перерыв 4 минуты.

4. Поднятия штанги стоя (бицепс) к груди 4 подхода.

13;12;10;10 перерыв между подходами 2.5 минут

Перерыв 4 минуты.

5. Поднятие туловища к ногам (пресс) со скручиванием до отказа


 Четверг


1. Удары по груше10 минут.


Перерыв 4 минуты.


2. Глубокие приседания 4 подхода.


15;12;11;10 перерыв между подходами 3 минуты


Перерыв 3 минуты.


3. Поднятия пятки (икра) 4 подхода.


До отказа перерыва между подходами нет


Перерыв 1 минута.


4. Становая тяга с прямыми ногами 3 подхода.


10;10;8


5. Поднятия пятки (икра) 4 подхода.


До отказа перерыва между подходами нет


6. Поднятие туловища к ногам (пресс) в полной амплитуде до отказа

Пятница

1. Удары по груше10 минут.


Перерыв 4 минуты.


2. Жим лежа4 подхода.


13;11;10;8 перерыв между подходами 2.5 минут


Перерыв 4 минуты.


3.Развод гантелей лёжа 3 подхода.


10;8;8 перерыв между подходами 2.5 минут


Перерыв 4 минуты.


4. Подтягивание средним хватомдо 30 раз.


Перерыв между подходами 45 секунд


Перерыв 4 минуты.


5. Становая тяга 4 подхода.


12;10;10;8 перерыв между подходами 2.5 минут


Перерыв 4 минуты.


6. Тяга штанги к поясу в наклоне 3 подхода.


13;12;11 перерыв между подходами 3 минуты


Перерыв 4 минуты.


7. Поднятие туловища к ногам (пресс) в неполной амплитуде до отказа






            Воскресенье

1. Удары по груше10 минут.

Перерыв 4 минуты.

2. Армейский жим 4 подхода.

13;11;10;8 перерыв между подходами 2.5 минут

Перерыв 4 минуты.

3. Поднятие гантелей (на крылья) 3 подхода.

15;10;8 перерыв между подходами 2.5 минут

Перерыв 4 минуты.

4. Жим штанги из-за головы 4 подхода.

13;11;10;8 перерыв между подходами 2.5 минут

5. Поднятие туловища к ногам (пресс) комбо до отказа

 Занимаюсь уже 4 месяца, и задумался о спортивном питании, купил и принимаю.
Утро-гейнер мешаю с молоком
Перед тренировкой-bcaa мешаю с водой и сахором
после тренировки - протеин сывороточный мешаю с молоком
перед сном -казеин мешаю с молоком.

откорректируйте где не правильно=)

Возможно я новичек, но я очень хочу достигнуть результата.

[Teodor]

Питание в граммах ? Откуда цифра 2700-2800 ккал?

[John Doe]

Сперва надо было ознакомиться вот с этим:
НОВИЧОК, прочти меня!

После этого полистать форум с подобными просьбами о помощи!
Затем перейти в библиотеку айронмена и там хотя бы удосужиться прочитать статьи Леонида Алексеевича Остапенко о питании и тренировках!
И только после того как вы все прочли и у вас в конце возникли какие то вопросы, то смело задавайте...

Программу сами начеркали?

И да, форумчане со стажем вам действительно умные и проверенные вещи сказали про питание!

[Teodor]

Любер в одном из интервью на вопрос о наборе массы говорит примерно следующее : если нет роста , увеличиваете калораж на треть и начинаете расти . Если я ничего не путаю.

[kirillmoskva]

Спасибо, а не могли бы вы в целом посмотреть на мою тренировку, питание, спортивное питание и указать на ошибки? Заранее большое спасибо=)

[John Doe]

Спасибо, а не могли бы вы в целом посмотреть на мою тренировку, питание, спортивное питание и указать на ошибки? Заранее большое спасибо=)

Вот вам программа:
http://ironman.ru/beginner02.html

Вот вам питание:
http://ironman.ru/php/articles.php3?article=193

[Worker]

Спасибо, а не могли бы вы в целом посмотреть на мою тренировку, питание, спортивное питание и указать на ошибки? Заранее большое спасибо=)

На здоровье: тренировка - фуфел, питание - информации ноль, спортпит - ок, но для Вашего уровня зря выброшенные на ветер деньги.
Указать на ошибки? Основной ошибкой стало, что, не воспользовавшись поиском, взяли и забабахали собственную тему-клона тех тем, которые уже миллион раз всплывали на форуме.
Ссылку на первую тему и прочую полезную информацию вам тов. Pulya уже совершенно справедливо и заслуженно дал. От себя добавлю еще вот это, инструкция по пользованию форумом такскать:
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=145575.0

[Олег К]

Кирилл, сколько тебе лет?
сколько веса набрал за эти 4 месяца тренировок?

[Work as long as you breathe]

Программа полная ерунда. Читайте все статьи сайта, изучайте биохимию и всё вытекающие, слушайте советы всех, но решайте сами к чему прислушаться, никогда не считайте себя знающим(как только это произошло - вы упали до самого дна), читайте весь форум, думайте - другого выхода нет.


Ответьте себе на вопросы:
1.Зачем вам это надо?
2.Сколько вы готовы за это отдать усилий и себя?
3.Честно ли вы ответили на эти вопросы?

[Work as long as you breathe]

И лучше не делайте
тяги штанги в наклоне , наклоны со штангой первые 1,5 года.
тягу в классике 0.5 года.
И посылайте подальше тренеров , которые заставляют вас тянуть "в сумо" без опыта тренировок веса за 60 кг.

Все эти упражнения крайне технически тяжёлые и требуют подготовки.