Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[bigbadboy]

подтягивания - это ВЕСЧ! но определись, для начала, что ты хочешь получить от подтягиваний: мощная спина (далее толщина) или широкая спина (далее ширина) соответственно будет и разная техника. на толщину - можно полную амплитуду, можно разбить (делал одно время верхнюю фазу на турнике, начальную на блоке) подтягиваемся к груди (можно до касания), прогибаешься в пояснице и держишь оное положение на всех фазах.
ширина - идеальный вариант "дырявый" турник, с достаточным местом для прохода головы, подтягиваемся ровно, кулаки проходят по линии висков (можно с фиксацией в верхней точке), если нет "дырявого", то так же ровно, до глаз (опять же можно с фиксацией). кстати, "дырявый" турник можно сделать из двух обычных, рядом висящих, на достаточном расстоянии.
хват такой, чтобы в верхней точке предплечья были перпендикулярны турнику (если турник прямой конечно)
я предпочитаю подтягиваться на ширину, а на толщину тяга штанги и гантели в наклоне

[Rem-R]

Можно для начала, выполнить тягу блока к груди (средним, либо широким хватом - исходя из ваших целей) в качестве разминки.Затем подтягиваться на перекладине, столько, сколько сможешь(кол-во подходов - индивидуально)....стараясь увеличивать кол-во подтягиваний в сете, на каждой новой тренировке.
Упражнение старайтесь выполнять даже тогда, когда вы тренируете другие группы мышц.
Лучше подтягиваться в начале тренировке(выполнять упражнение первым) дабы вывести интенсивность в этом упражнении на пик.....далее можно идти тренировать оставшиеся группы мышц.

[Freed3d]

ктонибудь подтягивания за голову практикует?
 или тут только я один постоянно на турнике вишу,

[ksavirus]

ктонибудь подтягивания за голову практикует?
 или тут только я один постоянно на турнике вишу,

Ты не один в этой вселенной ))). В основном я подтягиваюсь в начале тренировки (не во все трен. дни) к груди и временно забил на подтягивания за голову. Через пару-тройку недель постепенно буду подтягиваться за голову вытеснив подт. к груди и так по кругу. Все время подтягиваться по разному не всегда получается, выходит, что либо одно хорошо, а другое плохо, поэтому решил для себя опробовать метод плавного варьирования между двумя подтягиваниями.

[serg5777]

Такой вопрос : если я выполняю тягу к груди широким хватом 90х8, то сколько примерно раз я смогу подтянуться? (вешу 82 кг)

[Сергей Разумовский]

С просчётами можно ошибиться.Пойдите и подтянитесь.

[ksavirus]

Думаю, человек хотел знать сколько он должен приблизительно подтягиваться приведя определенные соотношения.
Здесь выход только один - если есть цель подтянуться n количество раз, надо искать или составлять программу. Хотя по мне, 12-15 раз в нескольких подходах более чем достаточно, у меня и без них хватает забот в зале 

[Mihruta]

если больше 12 подтягиваетесь, вешайте отягощение

[bigbadboy]

Лучше подтягиваться в начале тренировке(выполнять упражнение первым)

не согласен в этом моменте
подтягиваться лучше в конце тренировки, особенно если в этой тренировке присутствуют упражнения с нагрузкой на позвоночник (приседания, становая, жим сидя изза головы штангой или гантелями), поскольку сначала должна быть нагрузка на сжатие позвоночника, а потом на растяжение, а наоборот - травмоопасно.

[Rem-R]

Лучше подтягиваться в начале тренировке(выполнять упражнение первым)

не согласен в этом моменте
подтягиваться лучше в конце тренировки, особенно если в этой тренировке присутствуют упражнения с нагрузкой на позвоночник (приседания, становая, жим сидя изза головы штангой или гантелями), поскольку сначала должна быть нагрузка на сжатие позвоночника, а потом на растяжение, а наоборот - травмоопасно.

теоретически не исключаю такой возможности.....но, если работать без рывков, и читинга, соблюдая технику - считаю всё  будет нормально.

[ВладимирШ]

http://www.turnikplus.tu2.ru/teory.php, в книгах много воды, но больше него про подтягивания не знает сам "сатана"

[McArry]

Подтягиваюсь 0х2х8 (читай: с собственным весом 2 подхода по 8 повторений) и 0х7 уже в течение месяца. В третьем подходе никак не могу сделать больше. Может кто посоветует как сдвинуться с мертвой точки? Подтягиваюсь раз в неделю. Мне предложили 2 варианта:
1. Подтягиваться чаще - 3 раза в неделю. также в 3-х подходах;
2. Подтягиваться 50 раз в любом количестве подходов 3 раза в неделю.
Что я думаю:
3. Делать 1 разминочный подход на 5 повторов, 2-й на максимум (получится 12-13 повторов, думаю).
4. Не обращать внимания на то что застрял, продолжать выполнять все как и раньше, т.к. главное - прогресс в приседаниях, жиме, становой.
Что скажете?

[Kamesse]

делать тягу верхнего блока с линейным повышением весов и начинать нужно с небольших весов,примерно 2/3 от своего веса.у меня была ситуация практически один в один и этот прием мне помог,подтягивания делал один раз в неделю в дни тяжелой тренировки спины.сейчас подтягиваюсь с 30кг на поясе на 5-6 раз,т.е. результат нагляден.

[mio]

Ничто на заменит подтягивания! Подтягивайтесь сколько можете. Например 3 повторения в 3 подходах. На следующей тренировке в последнем подходе на 1 или на 2 повтора больше тяните. Например:
1 тренировка - 1*3, 2*3, 3*3
2 тренировка - 1*3, 2*4, 3*4 (1*3, 2*3, 3*4)
3 тренировка - 1*4, 2*4, 3*4
4 тренировка - 1*4, 2*5, 3*5 (1*4, 2*4, 3*5)
5 тренировка - 1*5, 2*5, 3*5 и т.д. медленно, но верно. Можете прибавлять и больше повторов (2,3), в подходе.

[evil-generator]

фигня вся в том что при весе в 100-101 подягиваться 8-10 раз анреал.

Не демотивируйте спортсмена, реально, еще как. Сам вешу 85, с подвешенными 2мя блинами по 20 кг. подтягиваюсь 6 раз без читтинга (итого 125 кг)