Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Mr. DISCO]

как лучше качать пресс,? с большим весом и с меньшим числом повторений, или с маленьким весом и с большим числом повторений?

[ОК]

как лучше качать пресс,? с большим весом и с меньшим числом повторений, или с маленьким весом и с большим числом повторений?

Лучше больше, чемь меньше.
 20 повторов - оптимально для формы.

[Самбист]

обязательно следить за питанием. употреблять малое количество жиров. без спортивной диеты больших рузультатов не жди.

[Smolik]

Делаю поднятие туловища на скомье для пресса,2 по 20 с 10кг блином.Думаю через месяц до 15 дайду=)Может меньше...

[MOLOTOFF]

какой нах вес??? Даже профессиональные спортсмены не делают пресс ни скакими блинами, если выполнять упражнения в правильной технике. По моему личному наблюдению правильную технику подъемов туловища или скручиваний знают не более 2-3 процентов занимающихся(прочитать в журнале о правильной технике - это одно, а вот правильно это сделать в реале - совсем другое дело). Лично у меня пресс начинает распирать от закачанной крови уже после 12 повторений безо всяких дополнительных отягощений.
 Ну и еще один совет - не делайте упражнения на пресс круглогодично - лучше циклами, хотя бы 2/2 месяца. Начнем с того, что пресс работает у человека даже в сидячем положении.
И конечно же, не лишним будет напомнить, что лучшим упражнением для пресса является правильная диета;)

[Mr. DISCO]

как это так что бы пресс уставал после 12 повторений без отягощения?

[Smolik]

Незнаю,но я когда начел делать с весом,то пресс намного лучше стал выглядеть...
Счас пока вес набераю,к лету подсушусь и думаю нормально будет...
Пресс качаю так,подъём туловища 2 по 20,Скурчиванье на турнике 2 по 20,поднятие ног на брусьях 2 по 20.Ещё дома когда приезжаю домой,Роликом для пресса 2 по 20,поднятие ног лёжа 2 по 20.

[Mr. DISCO]

спасибо за советы

[Camino]

Я чего-то может быть не понимаю?
Брюшной пресс такая же мышца как и остальные. Для роста мышц условия нужны примерно одинаковые. Разве что на пресс невозможно выполнять упражнения с очень большой нагрузкой, так  уж скелет устроен.
А красота появляется не от скручиваний, а от отсутствия подкожного жира.

[Mr. DISCO]

ну это правельно правельно

[Cornelyus]

Я чего-то может быть не понимаю?
Брюшной пресс такая же мышца как и остальные. Для роста мышц условия нужны примерно одинаковые. Разве что на пресс невозможно выполнять упражнения с очень большой нагрузкой, так  уж скелет устроен.
А красота появляется не от скручиваний, а от отсутствия подкожного жира.

Всё верно. Пресс такая же мышца как и остальные. И "красота" появиться из-за отсутствия подкожного жира плюс нормально развитые мышцы пресса. Если пресс так сказать дистрофичен и неразвит, то сколько не сушись, а выглядеть это будет так себе.

[Mr. DISCO]

Парни изначально вопрос стоял о повторениях и о весе, так что вы думаете на этот счёт?

[Cornelyus]

Если пишут что "пресс это такая же мышца как и другие", то значит и тот же объём мышц через 40 50 100 повторений не создашь. Для увеличения толщины пресса должно быть 12-15 повторений в подходе. При том что последнее повторение должно даваться с трудом.

[Варяг]

я думаю что пресс можно качать с весом для увеличения кубиков при условии что мало подкожного жира и кубики будет видно.

[дервиш]

Парни изначально вопрос стоял о повторениях и о весе, так что вы думаете на этот счёт?

А чёрт его знает,опять приходим к тому,что каждому своё.Я одно время загонялся:120 подьём туловища+120 подьём ног,3х20 скручивания с 15кг гантелей,3х30 прямые скручивания+3Х30 обратные скручивания.Во всех трёх темах кубики имели место быть,но не ярко выраженные.Единственное к чему пришёл:хочешь выносливости долби на большое кол-во повторений,силы - отягощение и не большое кол-во повторов.
п.с.сейчас вобще не делаю,т.к.заметил,что при приседе на большое кол-во повторений,тяги гантели с задержкой в верхней точке,жиме на наклонной,пресс хорошо пробивается.Ну во всяком случае имеет место посттренеровочная боль.А вот после скручиваний ни какого эффекта нет,кроме забитости.Другое дело я сейчас больше 15 скручиваний и не сделаю,но мне силовая выносливость и не нужна,не боксом занимаюсь.