Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Beginner_SportsMan]

всё равно парень старается, занимается спортом, читает , а не келдырит по подъездам

Спасибо на добром слове

С такими людьми можно дружить, которые слушают только себя?

Вы мне напоминаете моего друга, который ходит в зал лет 15 и при этом жмет 70кг.
Никого не слушает и все годы!!! использует программу грудь/бицепс,  спина/трицепс, плечи/ноги(а впрочем ноги и не делает )
Т.е. он паталогически не готов никого слушать, только себя. В результате результат нулевой.
Делайте выводы.

Сергей, не надо делать такие далеко идущие выводы. Я к таким людям не отношусь. Я всегда готов прислушаться к аргументированному мнению знающего человека и принять его к сведению, но сделать всё-равно могу по своему (но и признать своё заблуждение впоследствии). Почему я не могу попробовать качать грудные мышцы без штанги? Что в этом такого? Если я по прошествии некоторого времени (никак не 15 лет, и даже не полгода, а через пару месяцев) не увижу никакого прироста мышц, то я откажусь от обсуждаемого подхода, я же не идиот (Scalewater, не подумайте - это к вашему другу не относится), чтобы себе во вред заниматься.

[Beginner_SportsMan]

ИМХО, вам надо проконсультироваться с тренером. Ибо действительно ситуация очень похожа на мою в прошлом. У меня так же всё росло, кроме жима. Что уж говорить, в один прекрасный момент я начал тянуть в наклоне больше чем жать, причем чисто.

А каким образом разрешилась ваша ситуация, можно поподробнее?

[Rekless]

А каким образом разрешилась ваша ситуация, можно поподробнее?

Оплатил услуги тренера жимовика. Начали жать, часто и помногу. Буквально с 60 кг. Он следил за мной и поправлял огрехи и огрехища в технике. Каждую тренировку получалось прибавлять, сначала по 5кг, потом по 2,5кг. Через полтора месяца я рабочим жимом прошел свой прежний максимум.

Так что в фразе "чтобы жать, надо жать", очень много смысла.
На самом деле мышечная память и выполнение на автоматизме происходят и при неверной технике. Если техника неверна, а поскольку вы чувствуете одни плечи, то она неверна 100%, то надо переучиваться с малых весов, вырабатывать новую мышечную память и автоматизм.

Самому заметить это, порой, а тем более поправить своё положение на скамье, или даже включение мышц во время работы, крайне тяжело. Поэтому лучше с тренером. Хотя бы блок из 10 тренировок провести. Только в тренеры лучше брать МС и выше по пауэрлифтингу или жиму лежа, если и то и то, так вообще шикарно.

[Beginner_SportsMan]

А каким образом разрешилась ваша ситуация, можно поподробнее?

Оплатил услуги тренера жимовика. Начали жать, часто и помногу. Буквально с 60 кг. Он следил за мной и поправлял огрехи и огрехища в технике. Каждую тренировку получалось прибавлять, сначала по 5кг, потом по 2,5кг. Через полтора месяца я рабочим жимом прошел свой прежний максимум.

Так что в фразе "чтобы жать, надо жать", очень много смысла.
На самом деле мышечная память и выполнение на автоматизме происходят и при неверной технике. Если техника неверна, а поскольку вы чувствуете одни плечи, то она неверна 100%, то надо переучиваться с малых весов, вырабатывать новую мышечную память и автоматизм.

У меня прям со штангой какое-то недопонимание У меня даже с гантелями (по 22 кг) руки не ходят - выжимаю все чисто. А со штангой - пустой гриф взял и его уже пошатывает. 50 кг штангу в последних повторах уже выжимаю по своеобразной траектории... Болят только плечи... Веса не прибавляются вообще, а сейчас даже откатились до 50 на 8 повторов. В общем беда с этим жимом...

[Beginner_SportsMan]

А между тем веса в жиме гантелей уже почти догнали веса в жиме штанги. Что очень необычно, скажем так. Так как обычно веса в гантелях достаточно существенно меньше весов на штанге. Сегодня уверенно пожал гантели по 23 кг 250 гр (по сумме = 46,5 кг, почти полтинник).
Доволен, что веса в жиме гантелей подросли

[Yaemtolko Ironman]

Приседы и становая .У меня травмированный на всю оставшуюся голеностоп. Вот я их практически и не делаю...

[Павел Лебедев]

Приседы и становая .У меня травмированный на всю оставшуюся голеностоп. Вот я их практически и не делаю...

Что конкретно?

...Я однажды рвал голеностоп и без счёту тянул его же. Долго, нудно - но "поднял" его.

[Уфимец]

А между тем веса в жиме гантелей уже почти догнали веса в жиме штанги. Что очень необычно, скажем так. Так как обычно веса в гантелях достаточно существенно меньше весов на штанге. Сегодня уверенно пожал гантели по 23 кг 250 гр (по сумме = 46,5 кг, почти полтинник).
Доволен, что веса в жиме гантелей подросли

опускаете гантели низко? До ощущения растяжки. Их нужно ниже опускать чем штангу,у которой ограничивает движение гриф.

[Vlad91]

яУфимец,
+1
Сам раньше не сильно низко опускал гантели. Потом сбросил веса и начал опускать максимум на сколько это возможно.

Beginner_SportsMan,
Опускать гантели до уровня груди это не то. Надо опускать их как можно ниже. Ну в пределах разумного,конечно...А если еще кисть тыльной стороной вверх поднять,то такое чумовое ощущение накачки можно испытать
Мне с жимом лежа в 135 кг хватало 20-25 кг чтоб грудь была в шоке. Как при жиме лежа в 60 как жать гантели по 20 кг я как-то не представляю,честно говоря...

[zenbud]

А разве низкое опускание не повышает риск травмы плеча?

[Сергей Разумовский]

А разве низкое опускание не повышает риск травмы плеча?

Повышает. Так начинать надо с маленьких весов, чтобы суставы постепенно адаптировались. Так же и с глубокими приседами, и с любым другим упражнением при увеличении амплитуды.

[zenbud]

Повышает. Так начинать надо с маленьких весов, чтобы суставы постепенно адаптировались. Так же и с глубокими приседами, и с любым другим упражнением при увеличении амплитуды.

У меня это просто больная тема. Вроде, и занимаюсь далеко не первый год, и разминаюсь нормально, да и веса наращивать не рвусь. Но глубокое опускание в жимах и на брусьях (даже с собственным весом на 15-20 раз) всегда ведет к боли в плечах.

[Beginner_SportsMan]

опускаете гантели низко? До ощущения растяжки. Их нужно ниже опускать чем штангу,у которой ограничивает движение гриф.

Опускаю достаточно (для меня) для того, чтобы почувствовать как слегка растянулись грудные. Слишком низко опускать смысла не вижу - мне важнее без травм идти вперед, а в этом плане полная амплитуда - не всегда в плюс. Может кому-то другому нужно опускать ниже - мне хватает обычной амплитуды (до касания блинами груди).

Как при жиме лежа в 60 как жать гантели по 20 кг я как-то не представляю,честно говоря...

Ну как видите, можно) Очень радует, что веса растут в этом упражнении, а значит и прирост мышечной массы грудных не заставит себя долго ждать

У меня это просто больная тема. Вроде, и занимаюсь далеко не первый год, и разминаюсь нормально, да и веса наращивать не рвусь. Но глубокое опускание в жимах и на брусьях (даже с собственным весом на 15-20 раз) всегда ведет к боли в плечах.

Ну значит и не надо опускаться глубоко, раз приводит к болям

[zenbud]

Ну значит и не надо опускаться глубоко, раз приводит к болям

[zenbud]

.