Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[ГреК]

насчет много повторных сетов на эти мышци не совсем согласен, как первый сет можно и 15-20 разогреть, а потом лучше больше вес и 10 повторов, а шею в любом случае не помешает отдельно подкачивать

[bigbadboy]

личный опыт касательно пресса:
делал скручивание+нижний, по 3 подхода по 80-60-40 + 30-30-25. со временем просто задолбался считать, при скручивании и решил попробовать "молитву" с блоком. начинал с 10 плиток (по 7кг), через пару месяцев делал все (14) + блин в 15кг, делал 4 подхода примерно 25-25-20-20, в общем практически до отключения. пресс заметно окреп, НО! и подзаплыл, гад! =( вернулся на скручивания и вернулся рельеф, причём сам пресс увеличился =)

[Freed3d]

делал скручивание+нижний, по 3 подхода по 80-60-40 + 30-30-25....

спасибо.. теперь я знаю к какому кол-ву повторов стремиться чтоб иметь подобный пресс.

скручивания делаете на скамье для пресса (с обратным наклоном) или просто на полу?

[bigbadboy]

на ровной лавке =)

[andRew R]

оО скручивания 80 повторов!!!!!!!!!!!!!!!!!!! У меня на 50 такое ощущение что из под футболки огонёк пойдёт))

[bigbadboy]

80 получается только в первом подходе =) ощущения действительно не из приятных, но ещё Арни говорил - "без боли нету роста" =) поэтому, как у собачки Павлова, с этой болью ассоциации положительного результата и она становится приятной =) тоже самое и с икрами, вот только таким результатом, как с прессом похвастаться не могу =( если икр нет, то их нет =( но всё равно долблю, потому как, если не долбить, то их ВООБЩЕ нет =)))

[ivanson]

По поводу боли  no pain no gain здесь я подымал тему полгода назад где то. И честно говоря раньше так и думал. Все же большинство присутствующих здесь на тот момент не согласны с этим были.

[T.S.ILAKOV]

По неопытности в своё время я думал подсушусь упражнениями на пресс.
И стал делать их в гигант-сетах,дошёл до интересных цифр:
 римский стул 50*
 локти, колени к груди 50*
 подъём ног на краю лавки 25*
 насос право/лево по 50*
 повороты с грифом по 100*
  да по три круга почти без отдыха.
Эх..не постройнел.
Видать не судьба...

[Александр09]

Не первый год качаю шею блинами (осторожно и размявшись предварительно). Растёт нормально и сильная. Но очень точно сказал оратор выше-без бызы и общей массы прирост большим не будет.
PS Знаю одного довольно худощавого рукопашника с ДИКОЙ просто шеей. Загадка конечно как он её нафигачил....подошла бы и Пудзяновскому  .

[ОК]

 Насчет шеи - не знаю.
 Икры нужно качать в разном темпе.
 Вчера попробовал трисет
 жим ногами 15 повт+икры сидя8-10повторов+икры стоя 8-10 повторв
 Сегодня побаливают.
 Во второй половине трени сделал жим ногами 2Х10
 Уменьшил вес в два раза и легко жим ногами на 15 повторов +икры сидя 8-10 + икры стоя8-10 - медлено с фиксацией в нижней и верхней точки.
  И так четыре раза, с отдыхом 50-60 сек.
 И вроде икры не сильно устали, ходил нормально. А сегодня болят.
 А может от скакалок, но это маловероятно. Попрыгал 1 минуту и темп не максимальный был 130 прыж/мин.